Entrenamiento de cuerpo completo con máquinas seleccionadas
Las máquinas selectoras, o con selector de clavijas, son ideales para usar en todos los niveles de condición física. Aquí tienes un excelente entrenamiento de cuerpo completo para hacer durante tu próxima sesión en el gimnasio. Completa cuatro series de ocho a doce repeticiones y descansa entre 45 y 90 segundos entre cada serie. Si tienes poco tiempo, puedes hacer superseries completando dos o tres de los ejercicios de forma consecutiva sin descansar.
Ejercicio 1: Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja varios músculos de la parte inferior del cuerpo y obliga a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales a trabajar juntos de manera simultánea. Mantenga la parte inferior de la espalda presionada contra la almohadilla y los pies apoyados en la plataforma para ejercitar completamente los músculos.
Ejercicio 2: Press de hombros
El press de hombros fortalece los músculos deltoides y pectorales además de los tríceps. Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar fuerza y sienta las bases para unos hombros saludables cuando se combina con remos y poleas.
Ejercicio 3: Curl de isquiotibiales sentado
Los isquiotibiales fuertes pueden reducir el dolor lumbar y mejorar la salud de las rodillas. Las flexiones de isquiotibiales sentados trabajan los isquiotibiales al obligar a la rodilla a flexionarse desde una posición con la cadera doblada, lo que es más desafiante porque requiere que el isquiotibial se flexione desde una posición más larga y estirada (en lugar de simplemente estar de pie). Asegúrese de que la articulación de la rodilla esté alineada con el punto de pivote de la máquina.
Ejercicio 4: Jalón hacia abajo
El pull down trabaja tanto los dorsales como los bíceps, lo que te permite obtener mejores resultados que si realizas ejercicios que se centran en esos músculos por separado. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte trasera del cuerpo que son esenciales para una buena postura y para mantener intacta la movilidad por encima de la cabeza.
