Combustible para todas las edades: almuerzos fáciles de comer

Seamos realistas, pensar qué comer para el almuerzo todos los días puede ser una tarea pesada. Pero la buena noticia es que no necesitas una rutina completa de preparación de comidas para comer algo delicioso y equilibrado. Te presentamos: almuerzos fáciles de preparar. Son fáciles de hacer, divertidos de comer y están repletos de los nutrientes que tu cuerpo necesita para tener energía durante todo el día.

Piensa en tu almuerzo como un mini plato energético. Estos son los cuatro grupos de alimentos principales que debes incluir:

• PROTEÍNA: Te mantiene saciado y fortalece tus músculos. Prueba tiras de pollo a la parrilla, huevos duros, lonchas de fiambre, edamame o yogur griego.
• FRUTAS Y VERDURAS: Rico en nutrientes y fibra. Pruébalo con zanahorias baby, rodajas de pepino, uvas, fresas, tomates cherry, rodajas de manzana o una pequeña ensalada.
• GRANOS INTEGRALES O CARBOHIDRATOS COMPLEJOS: Proporciona energía constante. Prueba galletas integrales, pan de pita, tortitas de arroz integral o ensalada de quinoa.
• GRASAS SALUDABLES: Te ayudarán a absorber los nutrientes y a sentirte saciado. Prueba con rodajas de aguacate, un puñado de frutos secos, hummus o un queso curado.

• CAJA MEDITERRÁNEA: Rollitos de pavo + hummus + tiras de pimiento + triángulos de pan de pita + aceitunas
• PAQUETE DE PROTEÍNAS PARA APERITIVOS: Huevos duros + uvas + almendras + galletas integrales
• MUESTRA DEL SUROESTE: Pollo a la parrilla + ensalada de frijoles negros + guacamole + totopos

¿Te apetece algo dulce? Puedes darte un capricho sin descuidar tus objetivos de salud. Añade algo naturalmente dulce y saciante para completar tu almuerzo:

• Bolitas de proteína con sabor a galleta de azúcar: Un bocado delicioso con proteínas y la cantidad justa de dulzura.
• Magdalenas de calabacín: Suave, satisfactorio y secretamente repleto de verduras.
• Fruta cubierta de chocolate: Perfecto cuando te apetece algo chocolatoso y fresco.

Los almuerzos fáciles de preparar son ideales para todos: adultos con reuniones apretadas, adolescentes ocupados e incluso niños quisquillosos con la comida. Son sencillos de preparar, fáciles de personalizar y mucho más atractivos que el típico sándwich.

Así que, la próxima vez que necesites un almuerzo, olvídate del estrés. Simplemente combina algunos ingredientes básicos y tendrás un almuerzo rápido y sustancioso que te dará energía para todo el día.

¿Listo para subir el nivel? Echa un vistazo a nuestra blog de preparación de comidas Consejos y recetas que te ayudarán a planificar con antelación sin sentirte agobiado.