¿Por qué me siento bien después de hacer ejercicio?

El ejercicio beneficia no solo a tu cuerpo, sino también a tu cerebro. Aunque a veces puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, es raro no sentirse bien. después¡En particular, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para mejorar la salud y la felicidad!. Establece un programa de ejercicio regular para mejorar tu salud mental y aumentar tu autoestima. Incorporar de 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana. Esta semana mejorará tu respuesta al estrés y tu bienestar general. Sigue leyendo para saber más sobre por qué nos sentimos bien. después de la actividad física!

Qué efectos tienen el ejercicio y la actividad física en el cerebro

Actividad física Mejora tu estado de ánimo porque produce cambios fundamentales en tu cerebro, tanto mientras haces ejercicio como después de terminarlo. Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardíaco aumenta y tu cuerpo bombea más oxígeno a tu cerebro. mientras activas la circulación sanguínea. Ese proceso puede afectar tu positividad general y tu perspectiva de la vida., y también reducir el estrés.

Beneficios a corto plazo:

Física eEl ejercicio produce algunos beneficios inmediatos que te hacen sentir más feliz. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Las endorfinas son hormonas. Producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria, su función principal es inhibir la transmisión de señales de dolor, pero también generan una sensación de euforia, comúnmente conocida como "subidón del corredor". Esto es lo que te hace sentir más feliz al instante, y sus efectos perduran incluso después de terminar tu entrenamiento.

Aunque el ejercicio es una forma de estrés físico, puede mejorar tu salud mental diaria. Durante el ejercicio, el cuerpo también produce serotonina, noradrenalina y dopamina (la sustancia química de la recompensa). Estas sustancias contribuyen a generar una sensación de bienestar y a afrontar el estrés de forma positiva. El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de cortisol y adrenalina, sustancias que, en altas concentraciones, pueden provocar estrés. Cuando haces ejercicio con regularidad, experimentas estos beneficios psicológicos con frecuencia.

Beneficios a largo plazo del ejercicio regular:

El ejercicio puede modificar la estructura y la función del cerebro con el tiempo, ayudando a preservar su función y prevenir el deterioro cognitivo, lo que facilita mantener una perspectiva más positiva de la vida. El ejercicio también puede generar nuevas neuronas en el hipocampo, la región cerebral asociada con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Dado que el hipocampo regula las emociones, optimizarlo podría contribuir a una mayor estabilidad emocional a largo plazo.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la felicidad?

Ejercicio aeróbico

Si alguna vez has hecho ejercicio con regularidad, entiendes cómo la actividad aeróbica puede mejorar la función cognitiva y los niveles de energía, y aumentar tu felicidad. Eso se debe a que cardio o aeróbico El ejercicio produce la mayor cantidad de endorfinas y otras sustancias químicas que generan bienestar, pero no es necesario centrarse únicamente en el ejercicio cardiovascular para obtener beneficios que mejoren el estado de ánimo. El ejercicio intenso y moderado generará una sensación positiva y liberará estas sustancias químicas cerebrales.

Otros tipos de actividad física efectiva

Entrenamiento de fuerza También se ha demostrado que el ejercicio para los principales grupos musculares reduce la ansiedad y la depresión, y tiene el beneficio adicional de aumentar la autoestima. También es posible que notes un aumento de energía e incluso una pérdida de peso como resultado del entrenamiento con pesas regular.

También puedes probar el yoga, que produce algunos de los mismos efectos. beneficios del ejercicio Como entrenamiento cardiovascular y de fuerza, con el beneficio adicional de aprender a relajarse y calmar la mente.

Lo más importante es encontrar un ejercicio que te funcione. Incluso el ejercicio aeróbico moderado mejorará tu estado de ánimo. Es mucho más probable que perseveremos en algo si lo disfrutamos, y hacer algo es mejor que no hacer nada. El ejercicio regular, combinado con otros hábitos saludables como dormir lo suficiente, comer bien y cultivar relaciones positivas, ayudará a garantizar que tu cuerpo y tu mente se mantengan sanos y felices durante mucho tiempo.