Guía para principiantes en meditación

Todos sabemos que la vida puede ser estresante: la familia, los amigos, las mascotas y el trabajo pueden ser fuentes de estrés. Desarrollar una rutina de ejercicio para lidiar con el estrés puede mejorar tu vida de muchas maneras. El ejercicio en sí mismo es una actividad de autocuidado que promueve el bienestar físico, mental y emocional. Al considerar cómo integrar más ejercicio en tu vida, ten en cuenta que no todos los entrenamientos deberían dejarte agotado. Disciplinas como el yoga promueven la respiración y el movimiento en un entorno más consciente que el que encontrarás en la mayoría de los gimnasios o clases grupales. El yoga también tiene un aspecto meditativo que te permite conectar mejor con tu mente y con cómo se siente tu cuerpo en el momento, lo que puede mejorar tu rendimiento durante entrenamientos más intensos.

VASA ofrece un refugio del ajetreado gimnasio en su STUDIO FLUJO Cada uno de los tres tipos de clases (Flow, Deep Stretch y Restore) ofrece un beneficio único, siendo las clases de Restore las más conscientes y meditativas. Al adoptar posturas cómodas y promover la relajación a través del ciclo respiratorio, Restore es la clase que crea una sensación de presencia con la mente y el cuerpo. Crear un espacio en tu día para que observes tu cuerpo, sientas tu respiración y te liberes de las limitaciones de tus pensamientos puede hacerte sentir más ligero y listo para afrontar el estrés del mundo fuera de clase.

Si aún no tienes acceso a STUDIO FLUJO, Aún puedes dedicarte un tiempo a ti mismo en cualquier momento del día mediante la meditación. Se ha demostrado que la meditación reduce los niveles de estrés, mejora la atención, aumenta la calidad del sueño y disminuye la presión arterial en quienes la practican durante tan solo unos minutos al día. La vida nos genera mucho estrés, por lo que tomarse unos minutos para relajarse también puede mejorar las relaciones con amigos y familiares y aumentar la autoconciencia.

Si aún no has probado la meditación, sigue estos sencillos pasos para empezar:

• Busca una posición que te resulte cómoda en un espacio tranquilo.
• Configura un temporizador; comienza con un tiempo corto y ve aumentándolo gradualmente a medida que te sientas más cómodo con la meditación.
• Presta atención a tu cuerpo y a cómo se siente en la posición cómoda en la que empezaste.
• Concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas lentamente.
• La mente divagará al pensar en otras cosas además de la respiración. Cuando esto suceda, vuelve a concentrarte en tu respiración e inténtalo de nuevo. No te juzgues ni te preocupes por lo que te distrajo; simplemente concéntrate en tu respiración.
• Cuando suene la alarma, vuelve poco a poco a tu respiración normal mientras empiezas a percibir de nuevo los sonidos y las imágenes de tu entorno.
• Presta atención a cómo se siente tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones en los momentos inmediatamente posteriores a tu sesión de meditación.

Ya sea que quieras mover tu cuerpo o tomarte unos momentos de tranquilidad para ti, no hay inconvenientes en incorporar el yoga o la meditación a tu rutina diaria. Inténtalo. STUDIO FLUJO o meditación (¡o ambas!) para experimentar por ti mismo el efecto positivo que el autocuidado puede tener en tu vida.