Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con máquinas selectorizadas

Si haces ejercicio regularmente en VASA, Probablemente hayas realizado entrenamientos enfocados en el uso de selectores o selector de pines máquinas. Estas máquinas son ideales para cualquier nivel de experiencia física y ayudan a alcanzar la mayoría de los objetivos de entrenamiento. Este mes, hemos creado una rutina para la parte superior del cuerpo utilizando únicamente la máquina con selector de peso. Concentrarte solo en la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento y luego solo en la inferior te ahorrará tiempo en el gimnasio y te dará una rutina diaria en lugar de tener que descansar entre entrenamientos de cuerpo completo.

Realiza de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio por serie, y entre dos y cuatro series, descansando de 45 a 90 segundos entre cada serie.

Equipo para ejercicios de la parte superior del cuerpo

Existen muchos tipos de aparatos para ejercitar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, puede resultar difícil pasar de leer sobre ellos a usarlos en el gimnasio. En este artículo, te ayudaremos a comprender los nombres de estos aparatos y su función.

Nombres de las máquinas para ejercitar la parte superior del cuerpo

Ejercicio 1: Máquina de press de pecho
El press de banca fortalece los músculos pectorales, además de los deltoides y los tríceps. Este ejercicio es una excelente manera de ganar fuerza y sienta las bases para las flexiones y los ejercicios con barra, como el press de banca. En tu gimnasio puedes encontrar máquinas de press de banca con discos o con selector de peso. Ambas ofrecen los mismos beneficios. En una máquina con discos, tendrás que cargar los discos manualmente. En una máquina con selector de peso, usarás el pasador para elegir el peso adecuado.

Ejercicio 2: Máquina de remo sentado
El remo sentado trabaja tanto la parte superior de la espalda como los bíceps, lo que te permite obtener mejores resultados con un menor esfuerzo. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior del cuerpo, que no siempre se ven en el espejo. Sin embargo, es fundamental para una buena postura y para proteger la columna vertebral.

Ejercicio 3: Deltoides posterior
Realizarás dos ejercicios que se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. Estos grupos musculares son la base de una postura fuerte y erguida, y ayudan a contrarrestar las posturas encorvadas que solemos adoptar al estar sentados en el trabajo.

Ejercicio 4: Máquina de dominadas asistidas

Hacer dominadas puede ser difícil si nunca las has practicado. Este aparato de gimnasio te permite trabajar hasta lograr dominadas con tu propio peso corporal en una barra de dominadas convencional. Además, ejercita varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo, incluyendo hombros, espalda y tríceps.

Ejercicio 5: Máquina de elevación lateral

La máquina de elevación lateral te permite usar equipo de gimnasio para asegurarte de realizar correctamente este exigente ejercicio de hombro. Esta máquina te permite concentrarte en los deltoides laterales, aislándolos para fortalecer específicamente este músculo del hombro.

Ejercicio 6: Máquina de press de hombros

El press de hombros trabaja todos los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo, incluyendo los deltoides, tríceps, pectorales y trapecios. Prepárate para usar mancuernas con nuestro equipo de entrenamiento de fuerza.

Una vez que te familiarices con estas máquinas, comienza a incorporar ejercicios directos para los brazos en las máquinas con selector de peso (o con pesas libres), como curl de bíceps, press de tríceps y ejercicios para los hombros, incluyendo press de hombros y elevaciones laterales. Esculpirás un torso superior firme y musculoso utilizando suficiente peso para desafiar tus músculos.

También puedes usar estas máquinas en combinación con máquinas para la parte inferior del cuerpo, como la prensa de piernas y la máquina de flexión de piernas, para un entrenamiento completo. Asimismo, puedes combinarlas con ejercicios de peso corporal y equipos cardiovasculares, como la bicicleta estática o la máquina de remo, para entrenamientos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y aumentar tu capacidad aeróbica.