Circuito para la parte superior del cuerpo y el tronco

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Aquí les presentamos nuestra sesión más reciente, realizada por Cody Napaepae en nuestra sede de American Fork. Impartió un circuito para la parte superior del cuerpo y el tronco, solicitado especialmente por uno de nuestros miembros de #VAWESOME Aurora.

Aquí tenéis una descripción más detallada del circuito de Cody:

Lagartijas

• Pies juntos
• Aprieta los glúteos
• Atornilla las manos al suelo, permitiendo que los codos entren
• Inhala profundamente mientras bajas al suelo.
• Suelta una gran bocanada de aire mientras empujas hacia arriba.

Si te resulta difícil hacer flexiones en el suelo, eleva las manos (ver vídeo).

1/2 Antirrotación de rodillas

• Tira de la banda todo lo que puedas hasta que sientas que te tira de vuelta hacia el punto de anclaje.
• Lleva las asas al ombligo.
• Respira hondo
• Al exhalar, presione las asas hasta que los brazos estén rectos.
• Respira hondo y lleva las manos hacia el ombligo.

Remo con TRX

• Pies juntos, talones en el suelo, dedos de los pies apuntando al techo.
• Inclínate hacia atrás hasta que los brazos estén rectos.
• comienza con las palmas de las manos mirando hacia el suelo
• caderas arriba
• Tira de las asas hacia tus costillas, girando las manos de manera que las palmas queden frente a las costillas.
• pellizcar los omóplatos hacia atrás
• Regresa a la posición inicial despacio y con calma.

Para aumentar la dificultad, desliza los pies más cerca del punto de anclaje.

tablones

• Pies juntos, rodillas juntas
• Codos debajo de los hombros, palmas planas sobre el suelo.
• aprieta los glúteos
• Inhala profundamente, exhala con fuerza.
• Intenta bajar los codos hacia los dedos de los pies.

Para que sea más fácil, apoya el codo en una caja o banco.

Realiza 3 series de cada ejercicio con 8-10 repeticiones.

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