Circuito para la parte superior del cuerpo y el core
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Este es el más reciente, realizado por Cody Napaepae en nuestra sucursal de American Fork. Enseñó un circuito para la parte superior del cuerpo y el torso, que fue solicitado especialmente por uno de nuestros miembros de Aurora de #VAWESOME.
Aquí hay una descripción más detallada del circuito de Cody:
Lagartijas
- Pies juntos
- Aprieta los glúteos
- Atornille las manos en el suelo, permitiendo que los codos entren.
- Inhala profundamente mientras bajas al suelo.
- Exhala profundamente mientras empujas hacia arriba.
Si tienes dificultades para hacer flexiones en el suelo, eleva las manos (ver vídeo).
1/2 antirrotación de rodillas
- Tire de la banda lo más que pueda hasta que sienta que la banda lo tira hacia el punto de anclaje.
- Llevar las asas al ombligo
- Respira profundamente
- Mientras exhala, presione las manijas hasta que los brazos queden rectos.
- Inhale profundamente y lleve las asas hacia el ombligo.
Remo TRX
- Pies juntos, talones en el suelo, dedos de los pies apuntando al techo.
- Inclínese hacia atrás hasta que los brazos estén rectos
- Comience con las palmas hacia el suelo.
- caderas arriba
- Tire de las manijas hacia las costillas, girando las manos de manera que las palmas queden hacia las costillas
- pellizque los omoplatos hacia atrás
- Regresa a la posición inicial lentamente y de forma suave.
Para hacerlo más difícil, deslice los pies más cerca del punto de anclaje.
Tablones
- Pies juntos rodillas juntas
- Codos debajo de los hombros, palmas apoyadas en el suelo.
- Aprieta tus glúteos
- Inhala profundamente y exhala profundamente por la boca.
- Intenta llevar los codos hacia los dedos de los pies.
Para que sea más fácil apoyar el codo sobre una caja o banco
Haz 3 series de cada uno con 8-10 repeticiones.
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