Entrenamiento con cuerda para estirar: Los 6 mejores ejercicios con cuerda para estirar

Uno de nuestros mejores consejos para estar en forma es sencillo: estirar después de realizar actividad física. Estiramientos después de un entrenamiento duro rutina de ejercicios Te ayudará a mejorar tu amplitud de movimiento, favorecerá la circulación sanguínea y disminuirá el riesgo de lesiones. Es una forma sencilla pero eficaz de reducir la tensión y aumentar el rendimiento. Encontrar estiramientos que liberen completamente la tensión en cada músculo puede ser un desafío. Sin embargo,Las cuerdas de estiramiento o las bandas de resistencia pueden ayudarte a profundizar el estiramiento o a alcanzar posiciones que no podrías lograr sin ayuda. Aquí te mostramos seis maneras de usar tu cuerda de estiramiento después de entrenar.

ESTIRAMIENTO LATERAL

Este es un estiramiento de cuerda para la parte superior del cuerpo, específicamente para la espalda. Para realizarlo, sostén la banda elástica con la mano derecha. Sin soltarla, coloca la banda sobre tu hombro derecho, de manera que rodee el hombro y cuelgue. Con la mano izquierda, lleva el brazo hacia atrás y agarra la parte media o inferior de la banda. Levanta el codo derecho mientras estiras el brazo izquierdo y tiras suavemente de la banda con la mano izquierda. Mantén el estiramiento y luego cambia de lado.

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

Este estiramiento de hombros con bandas de resistencia es una forma de estiramiento dinámico. Al igual que otros estiramientos de cuerda para la parte superior del cuerpo, este requiere que sujetes la banda de resistencia con ambas manos. Extiende la banda frente a ti. Estírala con fuerza, como se muestra en la imagen, y luego levanta lentamente las manos por encima de la cabeza. Deberías sentir cómo se estiran los músculos de tus hombros. Baja las manos lo más que puedas y luego llévalas lentamente hacia adelante. Repite.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Este estiramiento de piernas consiste en usar la banda elástica para levantar un pie a la vez. Lleva el pie derecho hacia adelante y levántalo del suelo. Pasa la banda por delante del tobillo. Levanta la parte inferior de la pierna derecha hacia atrás sin soltar la banda. Usa la banda para levantar la pierna izquierda hacia atrás, llevando la mano derecha por encima del hombro derecho con la banda detrás de la espalda. Lentamente, levanta el pie derecho hasta sentir un buen estiramiento en el cuádriceps y mantén la posición. Estira el otro lado al terminar, usando el mismo método.

ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Este es otro estiramiento para los músculos de las piernas. Empieza sentado con las piernas extendidas hacia adelante y termina tumbado boca arriba con el cuerpo plano en el suelo. Desde la posición inicial, dobla la rodilla derecha y coloca la banda elástica alrededor del pie derecho, sujetando el otro extremo. Manteniendo el pie recto, recuéstate lentamente en el suelo balanceándote hacia atrás con las caderas como punto de apoyo. Una vez tumbado boca arriba, continúa elevando la pierna derecha hasta que apunte al techo. Mantén la pierna recta mientras tiras de ella con el cable hasta que sientas un buen estiramiento. Cuando termines con un lado, cambia a la pierna izquierda y repite el proceso.

INCLINACIÓN HACIA ADELANTE SENTADO

Este ejercicio estira los isquiotibiales. Siéntate en una colchoneta con los pies extendidos hacia adelante y las puntas de los pies hacia arriba. Coloca la banda elástica alrededor de ambos pies y sujeta el otro extremo con ambas manos. Endereza la espalda e inclínate hacia atrás hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales. Si es necesario, acorta la banda para no tener que inclinarte demasiado.

ESTIRAMIENTO LATERAL

Para comenzar este estiramiento, colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y sujeta la banda elástica con ambas manos. Manteniendo la espalda y los brazos rectos, inclínate lentamente hacia cada lado para estirar los músculos del torso y los costados. Vuelve a la posición de pie y repite el estiramiento hacia el otro lado.