¿Necesitas algún consejo sobre fitness?
¿Necesitas un pequeño cambio en tu rutina de ejercicios? ¿Necesitas algún consejo sobre el gimnasio o el fitness?
¡Nuestros increíbles entrenadores certificados están aquí para ayudarte con eso! Realizaremos un video en vivo de Facebook todos los jueves con uno de nuestros entrenadores de #VAWESOME y los invitamos a todos a sintonizar y hacerle a ese entrenador todas las preguntas sobre fitness que puedan tener.
Aquí está nuestra primera sesión de preguntas y respuestas para capacitadores realizada por la increíble Michelle Lee, en nuestra ubicación universitaria:
Aquí hay una explicación detallada del entrenamiento, una versión más difícil (progresión) y una versión más fácil (regresión).
Sentadilla con copa:
- Sostenga una pesa rusa con peso en la posición de copa y luego haga una sentadilla de aproximadamente 90 grados. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces durante 3 rondas.
- Regresión: Baja tu peso o haz sentadillas únicamente con el peso corporal.
- Progresión: Aumente su peso o deshágase de la plataforma.
Antirrotación de rodillas altas:
- Colócate con ambas rodillas en el suelo en posición de rodillas. Enrolla la banda de resistencia alrededor de algo resistente y tírala hacia el centro de tu cuerpo. Empuja hacia afuera mientras exhalas y mantienes el centro del cuerpo tenso. Repite 10 a 12 veces de cada lado durante 3 rondas.
- Regresión:Consigue una banda de resistencia más ligera.
- Progresión:Muévase a una posición de media rodilla.
Fila con mancuernas:
- Flexione las caderas con la espalda recta mientras sostiene la mancuerna en una mano. Levante la mancuerna mientras junta los omóplatos. Repita con cada mano de 10 a 12 veces durante 3 rondas.
- Regresión:Baja tu peso o haz remos en las bandas TRX.
- Progresión:Aumenta el peso en cada brazo.
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¿Tienes alguna pregunta sobre este entrenamiento? Etiqueta a Michelle en nuestra publicación en vivo de Facebook y estará FELIZ de responderte. ¿Te interesa nuestro programa de entrenamiento personal? Obtén una evaluación de estado físico GRATUITA AQUÍ.
