ENTRENAMIENTO DURANTE LA PAUSA PARA ALMUERZO

Ya sea que tu objetivo sea perder peso, mejorar tu resistencia o aumentar tu fuerza, no dejes que tus progresos se te escapen por culpa de una agenda apretada. Cuando estás ocupado o cansado después de una semana ajetreada, ir al gimnasio suele ser una de las primeras cosas que eliminas de tu rutina. Si bien el entrenamiento debe ser constante, a veces un breve entrenamiento es todo lo que necesitas para mantenerte motivado, obtener un extra de energía y quemar algunas calorías adicionales.

Hay varias maneras de colarse rápido 25 minutos Haz ejercicio durante tu hora de almuerzo. Aquí tienes algunas opciones:

Circuito con peso corporal
Cuando tienes poco tiempo y no puedes ir al gimnasio, un entrenamiento en circuito con peso corporal es una excelente manera de sudar un poco antes de volver al trabajo. Programa un temporizador para 25 minutos; realiza cada ejercicio durante 50 segundos y luego descansa 10 segundos. Al comienzo de cada minuto, pasa al siguiente ejercicio. ¡Repite este circuito cinco veces para completar tu entrenamiento de 25 minutos!
1. Zancada inversa alternada
2. Flexiones alternas de rodillas en plancha lateral
3. Peso muerto a una pierna
4. Toques de hombros en plancha
5. Saltos en cuclillas

Camina, trota o corre al aire libre.
Salir al aire libre es beneficioso para la agudeza mental y el entorno perfecto para un entrenamiento sencillo y sin equipo: caminar, trotar o correr. Según tu nivel de condición física, planifica un circuito de entre uno y tres kilómetros que puedas completar en 25 minutos. También puedes caminar o correr en una dirección durante 12 minutos, luego dar la vuelta y regresar al punto de partida. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento añadiendo intervalos de trote o sprint a tu caminata o trote. Si hace mal tiempo, usa las escaleras de tu oficina o incorpóralas a tu circuito de ejercicios con peso corporal en casa.

Movimiento suave
No todos los entrenamientos requieren sudar. A veces, realizar movimientos lentos en yoga, estiramientos o concentrarse en la respiración puede ayudar a controlar el estrés o darle tiempo a los músculos para recuperarse. Añadir estrés físico al estrés mental puede ser más perjudicial que beneficioso, así que incorpora ejercicios de recuperación a tu rutina de ejercicios cuando sea necesario. Si necesitas relajarte mental y físicamente, prueba este ejercicio de 18 minutos:
– Acuéstese boca arriba, inhale por la nariz durante 5 segundos y exhale por la boca durante 5 segundos. Repita este ejercicio durante tres minutos.
Una vez que estés centrado, mantén cada una de las siguientes posiciones durante 45 segundos, haciendo una pausa de 15 segundos para pasar al siguiente ejercicio. Repite el circuito tres veces, para un total de 15 minutos.
o Zancada lateral profunda hacia la derecha
o Zancada lateral profunda hacia la izquierda
o De pie a tocarse los dedos del pie
o Gato-Vaca
o Estiramiento de pecho en el marco de la puerta

Cuando la vida se siente agitada y estresante, mover el cuerpo realmente te ayudará. Desestrésate y concéntrate. Dedicar entre 25 y 30 minutos a un breve entrenamiento, ya sea caminar, subir escaleras o levantar pesas, te ayudará a sentirte renovado y listo para afrontar el resto del día.