Cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos
El ejercicio juega un papel fundamental en el bienestar físico y mental, pero hacer ejercicio a diario no siempre es posible debido a la naturaleza ajetreada de nuestra vida diaria. La buena noticia es que si eres eficiente con tus entrenamientos, puedes obtener los resultados que buscas en menos tiempo. Los siguientes consejos te ayudarán a aprovechar al máximo cada sesión de gimnasio para que te sientas más fuerte y aún tengas tiempo para todas las demás actividades que amas.
Cómo maximizar tus entrenamientos:
Entrenamientos de alta intensidad: Antes de intentar cualquier entrenamiento de alta intensidad, es importante desarrollar tu resistencia durante algunas semanas o meses. Una vez que tengas una buena base, puedes aumentar la intensidad para crear un entrenamiento más efectivo. Prueba VASA STUDIO RED HIIT Clases de HIIT, la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para un entrenamiento de cuerpo completo. Conozca más sobre los beneficios de los entrenamientos de HIIT aquí.
Proteína: Tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio requieren Proteína para construir músculosSi no ingieres suficiente proteína, tus músculos no tendrán lo que necesitan para recuperarse y fortalecerse, y no podrás aprovechar al máximo tu entrenamiento. Dirígete a la sección REVIVE de VASA cerca de la entrada de tu club después de tu próximo entrenamiento para comprar un batido de proteínas o un bote de proteína en polvo para preparar bebidas en casa.
Levantar pesas: Si sueles hacer ejercicios cardiovasculares, es buena idea añadir algo de entrenamiento de fuerza. Trabajar contra resistencia ayuda a desarrollar los músculos y aumenta tu tasa metabólica de forma más eficaz que el ejercicio cardiovascular solo. Echa un vistazo a este fantástico Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o esto circuito de pesas rusas.
- Levantamiento lento: Levantar lentamente en ambas direcciones, contando durante 5 segundos, te ayudará a maximizar cada movimiento y obtener más resultados con menos repeticiones.
- Peso más pesado: Una vez que hayas aprendido la forma correcta de levantar pesas, puedes agregar pesas más pesadas. Si lo haces correctamente, levantar pesas más pesadas te dará mejores resultados en menos tiempo.
Entrenamientos más cortos: A menudo es más efectivo entrenar a mayor intensidad durante menos tiempo. ¡30 o 40 minutos es todo lo que necesitas para hacer un gran entrenamiento y ver resultados sorprendentes!
Ejercicios compuestos: Una excelente manera de maximizar tus entrenamientos es incorporar ejercicios que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que hace que sea más fácil realizar un entrenamiento de cuerpo completo en menos tiempo. Estos ejercicios también son más funcionales, ya que trabajarás los músculos en conjunto, tal como lo haces en tus actividades diarias fuera del gimnasio. Algunos ejemplos incluyen agregar flexiones de bíceps mientras haces estocadas y un press de hombros en la parte superior de una sentadilla.
Carbohidratos: Los carbohidratos son el combustible principal de tu cuerpo para cualquier entrenamiento de alta intensidad y, cuando tu cuerpo recibe el combustible adecuado, podrás poner más esfuerzo y energía en tus entrenamientos y aprovechar al máximo cada sesión. Prepara estos deliciosos y saludables tazones de quinoa y esta versión saludable de arroz frito.
Intervalos: Los intervalos de alta intensidad (períodos de máximo esfuerzo intercalados con descansos breves de baja intensidad) brindan más beneficios cardiovasculares y metabólicos que cualquier otro entrenamiento. Conozca las diferencias entre los entrenamientos HIIT y el entrenamiento de fuerza aquí.
Hidratar: Mantenerse hidratado ayudará a que tu cuerpo funcione mejor durante el ejercicio y se recupere después del entrenamiento. Hidrátate Antes, durante y después de tu entrenamiento Para obtener mejores resultados.
Masaje: Lo que haces entre tus entrenamientos es importante, ya que es el momento en el que tus músculos realizan todo el trabajo de reparación necesario para el crecimiento. Agregar masajes a tu rutina es una excelente manera de reducir la inflamación y promover la curación y la recuperación. Echa un vistazo a VASA Sala de hidromasaje y afloja los músculos tensos después de tu próximo entrenamiento.
Priorizar el sueño: Si no estás recibiendo suficiente dormirPueden aparecer síntomas de sobreentrenamiento, incluidos estancamientos en la aptitud física. Trate de dormir entre siete y nueve horas cada noche para obtener mejores resultados.
Cambia las cosas: Si llevas un tiempo haciendo lo mismo con tus entrenamientos, puedes aburrirte y desmotivarte. Encontrar formas nuevas y agradables de moverte te ayudará a mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicios. ¡Es el momento perfecto para probar una nueva clase de ciclismo o entrenamiento funcional con un amigo! VASA ofrece muchas comodidades premium y clases grupales de fitnessSeguro que encontrarás algo que te guste.
Conclusión:
No es necesario que haga ejercicio todos los días para disfrutar de todos los increíbles beneficios del ejercicio. ¡Incluso dos o tres sesiones de gimnasio concentradas y eficientes por semana lo harán sentir más saludable, más fuerte y más feliz! Ven a VASA para experimentar nuestro apoyo y estímulo. clases grupales o establezca una nueva rutina con uno de nuestros certificados Entrenadores personales Hoy. No lo olvides, siempre es buena idea consultar con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
