Clases ilimitadas en grupos reducidos (studio) y acceso completo al gimnasio.
Entrenamiento de fuerza, cardiovascular y de recuperación en todas las ubicaciones.
Cardio, pesas y césped artificial en un mismo gimnasio.
Es más que una recompensa, es la forma de fortalecerse.
Déjalos jugar mientras te dedicas tiempo a ti mismo.
Resumen El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un estilo de entrenamiento integral y eficiente que combina breves periodos de esfuerzo intenso con periodos de recuperación. Ya sea que practiques cardio, fuerza o una combinación de ambos, el HIIT desafía tu corazón, pulmones y músculos, brindándote importantes beneficios para tu condición física en poco tiempo. Quema más calorías en menos tiempo, mejora la salud cardiovascular, optimiza el flujo de oxígeno y te deja con energía y alerta, todo sin pasar horas en el gimnasio.
Este artículo explica cómo funciona HIIT, sus principales beneficios físicos y mentales, y cómo estructurar tus propios entrenamientos HIIT. También incluye ejemplos de rutinas de fuerza, cardio e híbridas, además de información sobre cómo el programa STUDIO RED de VASA puede brindarte una experiencia HIIT eficaz y guiada por un entrenador.
Puntos clave:
A quién va dirigido: Para quienes buscan un entrenamiento eficiente y efectivo, ya sea que quieran quemar grasa, mejorar su resistencia, aumentar su fuerza o simplemente aprovechar al máximo su tiempo limitado en el gimnasio. Ideal tanto para principiantes como para atletas experimentados.
A menudo, cuando la gente piensa en ejercicio, piensa en actividades continuas como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una de las formas más populares de mejorar la condición física general. Estos entrenamientos, relativamente rápidos y muy intensos, ponen a prueba los sistemas cardiovascular y respiratorio, además de la mayoría de los principales grupos musculares.
El entrenamiento HIIT consiste en breves periodos de trabajo (generalmente medidos por la frecuencia cardíaca o la percepción del esfuerzo) seguidos de un periodo de descanso para que la frecuencia cardíaca vuelva a su nivel basal. Los intervalos de trabajo pueden tener cualquier duración, pero los de descanso suelen ser de una a cinco veces la duración del intervalo de trabajo, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Por ejemplo, 30 segundos de trabajo podrían ir seguidos de entre 30 segundos y dos minutos y medio de descanso. Cuanto más largo sea el intervalo de descanso, mayor será la fuerza o potencia que se podrá ejercer durante el intervalo de trabajo. Los intervalos de descanso más cortos ayudan a mejorar la condición cardiovascular general.
Los entrenamientos HIIT pueden incluir intervalos cardiovasculares, intervalos de fuerza o una combinación de ambos. Al combinarlos con ejercicios de resistencia de menor intensidad, se puede mejorar la capacidad de trabajar a alta intensidad durante períodos más prolongados y recuperarse más rápidamente.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema más calorías en menos tiempo.
En comparación con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y ritmo constante como caminar, trotar, usar la elíptica o la máquina de escaleras, el entrenamiento HIIT requiere más energía porque se realiza con mayor intensidad y activa más músculos, elevando así la frecuencia cardíaca y quemando más calorías. Por ejemplo, un entrenamiento de 20 minutos de HIIT puede quemar la misma cantidad de calorías que 45 minutos de ejercicio de menor intensidad. Los entrenamientos de alta intensidad suelen utilizar los carbohidratos como principal fuente de energía. Si bien se queman más calorías en menos tiempo, la cantidad de grasa quemada en un entrenamiento más corto es similar a la de un entrenamiento más largo y de menor intensidad.
Si lo que buscas es quemar grasa, no necesitas centrarte en el entrenamiento de resistencia tradicional ni en hacer mucho cardio. Incorporar los entrenamientos HIIT a tu programa de entrenamiento es una excelente opción.
El ejercicio de alta intensidad mejora la salud del corazón.
Hacer que el corazón trabaje más mejora aspectos como el gasto cardíaco (cantidad de sangre bombeada por latido) durante el ejercicio y la regulación de la presión arterial fuera del mismo. Cuanto más eficiente sea el corazón al bombear sangre a través de las arterias y venas que lo conectan con los músculos, mejor será, por lo general, tu estado físico general. Cualquier persona, desde quienes van al gimnasio con regularidad hasta quienes participan en un programa de rehabilitación cardíaca, puede beneficiarse del HIIT; lo único que varía es la intensidad del ejercicio realizado para obtener los mismos beneficios.
HITT mejora el flujo de oxígeno y sangre.
A medida que mejora la salud de tu corazón, también lo hará el flujo sanguíneo hacia tus músculos. La sangre transporta oxígeno a los músculos y elimina el dióxido de carbono para que puedan seguir trabajando intensamente. Una vez finalizado el entrenamiento, cuando el corazón ya no late con tanta fuerza, los vasos sanguíneos permanecen dilatados (más abiertos), lo que permite que la sangre fluya a todas las áreas del cuerpo, estimulando el proceso de recuperación. Con el tiempo, los vasos sanguíneos aprenden a relajarse cuando no están trabajando, lo que reduce la presión arterial en reposo y ayuda a controlarla durante el ejercicio.
Una medida común de esto es el VO2 máximo, que indica la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante un ejercicio intenso, como el HIIT. Al realizar estos entrenamientos, no solo quemarás calorías, sino que también aumentarás tu VO2 máximo, lo cual tiene muchos beneficios para la salud.
Estos ejercicios son eficientes en cuanto al tiempo.
Cuando tienes poco tiempo pero aun así quieres hacer ejercicio, HIIT es la solución. Te ayuda a incorporar el ejercicio regular a tu apretada agenda y a mejorar tu condición física. Tan solo 20 o 30 minutos de intervalos de alta intensidad, utilizando movimientos compuestos (que involucran varias articulaciones) o de cuerpo completo, te permiten realizar un entrenamiento equilibrado que te deja con una sensación de bienestar y acelera tu ritmo cardíaco. Además, después de un entrenamiento rápido e intenso, tendrás mayor claridad mental y mayor estado de alerta que si tomas una siesta o una taza de café.
Ten esto en cuenta para sacar el máximo provecho de tu próximo entrenamiento con HIIT:
Entrenamiento de fuerza o con pesas HIIT: Realiza seis repeticiones de cada ejercicio y descansa 30 segundos. Repite el circuito de tres a cinco veces.
Entrenamiento cardiovascular HIIT: Repita los intervalos de tres a cinco veces con breves períodos de descanso entre ellos.
Entrenamiento combinado de fuerza y cardio: Completa todos los ejercicios y descansa tres minutos. Repite de tres a cinco veces.
Si no quieres crear tu propio entrenamiento HIIT o prefieres entrenar en grupo, STUDIO RED ¡Es una excelente opción! Con dos estaciones de cardio y dos de fuerza, los intervalos pasarán volando mientras realizas un entrenamiento HIIT equilibrado y de cuerpo completo junto con otros miembros de VASA y un entrenador certificado. Ven y compruébalo. entrenamiento gratuito ¡hoy!
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