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¿Deberías nadar a diario? Beneficios para la salud de nadar regularmente

Aptitud física
1 de septiembre de 2023 / Administrador VASA
Should You Swim Daily? The Health Benefits of Swimming Regularly

¡Mejora tu salud nadando! Nadar es un ejercicio mucho mejor para todo el cuerpo de lo que muchos creen. Los beneficios de la natación para la salud física y mental son muy variados, y es un ejercicio versátil, accesible para todas las edades y niveles de habilidad. Estos son algunos de los beneficios de la natación para la salud:

 

 

Beneficios de los entrenamientos regulares de natación

Bajo impacto:

Nadar y hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de mover el cuerpo sin afectar las articulaciones. Quienes padecen artritis saben lo dolorosas que pueden ser las actividades que implican golpes, como correr, hacer aeróbicos y bailar. El agua permite que el cuerpo flote, aliviando la carga de las articulaciones y ayudando a reducir el dolor fuera del agua. ¡Deja que el agua soporte tu peso corporal mientras mejoras tu salud cardiovascular!

Más desafiante que caminar

La resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y la natación utiliza músculos de todo el cuerpo, mientras que caminar utiliza principalmente músculos de la parte inferior del cuerpo. Ya sea que esté nadando, corriendo en el agua o simplemente flotando en el agua, podrá activar más músculos con más resistencia, lo que generará mejores resultados y una mayor quema de calorías.

Las sesiones de natación desarrollan la resistencia y la fuerza.

Como se mencionó anteriormente, al nadar se involucran más músculos, lo que mejora la resistencia y la fuerza corporal general. Esto la convierte en una excelente opción para bajar de peso y mejorar la salud cardiovascular.

Para realizar trabajo cardiovascular adicional o para una recuperación activa después de un entrenamiento de fuerza intenso, dirígete a la piscina: tu cuerpo agradecerá el movimiento suave.

Mejora la salud mental

Las rutinas de ejercicio y la actividad física pueden tener un impacto positivo en tu salud mental. Además,Se ha demostrado que nadar mejora la sensación de bienestar, de forma similar al yoga, y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante un período de 12 semanas. Pasar tiempo con la cabeza en el agua y concentrarse en la respiración con cada brazada puede llevarte a un estado más relajado después de nadar. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

 

 

¿Estás emocionado de sumergirte? Aquí hay algunas maneras de disfrutar el piscina:

  • Natación de vuelta: Esto se puede hacer con cualquier estilo (estilo libre, mariposa, espalda, braza o remo para perros) o con herramientas como la tabla de flotación y la boya de arrastre. Puedes concentrarte en terminar un largo a la vez si recién estás comenzando o en dar algunas vueltas si tienes más experiencia en la piscina.
  • Agua tratada: Generalmente se enseña como una técnica de seguridad en el agua, flotar en el agua puede ser un ejercicio desafiante para todo el cuerpo. Flotar en el agua es ideal para personas con movilidad limitada de hombros o para cualquiera que busque mejorar la fuerza de su núcleo y piernas (además de la resistencia cardiovascular). ¡Manejar en el agua ejercita el núcleo, las caderas, las piernas y los brazos!
  • Aeróbic acuático: Los aeróbicos acuáticos, que se hicieron populares en la década de 1980, han regresado y son una excelente manera de disfrutar de la piscina en una comunidad. Usando pesas de mano y flotadores, desafiarás muchos de los músculos del cuerpo en una atmósfera divertida, social y de apoyo. Consulta el calendario de natación para saber cuándo VASA ofrece aeróbicos acuáticos en tu piscina local.

¿Es necesario comprometerse a nadar a diario? ¡No! Nadar ayuda a reducir el estrés y a mantenerse saludable si lo incorporas a tu rutina, aunque solo sea una o dos veces por semana. Lo mejor es encontrar una forma de incorporarlo que se adapte a tu nivel físico.

Independientemente de tu experiencia con la natación y las actividades acuáticas, hay muchas maneras de disfrutar de la natación y los beneficios de estar en el agua. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán! Visita tu VASA local y lánzate al agua. amenidades de piscina cubierta y área húmeda están disponibles para miembros de Fitness y STUDIO.

 

 

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