Formas sencillas de detener la gripe antes de que llegue a casa.

Este año estamos experimentando una temporada de gripe intensa. este mapa, Como puedes ver, está muy extendido por todo el país.

Los síntomas son graves y pueden ser mortales, pero lo positivo es que podemos tomar medidas para prevenir el contagio y la propagación de la enfermedad.

Formas sencillas de protegerse para no contraer ni propagar el virus de la gripe.

1. Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Este hábito saludable es mucho más efectivo que usar desinfectante para manos.
2. Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca. ¡Los gérmenes de la gripe se propagan de esta manera!
3. Evita el contacto cercano con personas enfermas. Envía tus buenos deseos por mensaje de texto durante unos días 🙂
4. Practica buenos hábitos de salud. Duerme bien y haz ejercicio suave, controla el estrés, bebe mucha agua y come alimentos saludables.
5. Si tienes gripe, quédate en casa al menos 48 horas después de que desaparezcan los síntomas. No vale la pena contagiar a los demás.

5 alimentos que ayudan a reforzar tu sistema inmunitario

¡Lo que comemos está directamente relacionado con nuestra salud! Ciertas vitaminas ayudan a aumentar la cantidad de glóbulos blancos en la sangre, lo que fortalece nuestro sistema inmunológico. ¡Incorpóralas a tus comidas!

• Pomelo y otros cítricos para obtener vitamina C: Prueba también con pimientos, brócoli, repollo, pomelos, espinacas y batatas para obtener un aporte extra de este potente antioxidante.
• Tomates para obtener vitamina E: La vitamina E es también un potente antioxidante que se puede encontrar en las avellanas, las almendras y las espinacas.
• Calabaza de invierno por sus carotenoides: Los carotenoides dan a los alimentos su color naranja y protegen las células contra las enfermedades. También se encuentran en verduras como las zanahorias y los pimientos, y en especias como la pimienta de cayena.
• Arroz integral para obtener selenio: Tu cuerpo necesita este mineral en pequeñas cantidades para ayudar a reducir la inflamación. Puedes encontrar selenio en las nueces de Brasil, las semillas de girasol, la cebada y la avena.
• Frutos secos como las almendras son ricos en zinc: Otro mineral esencial necesario para el funcionamiento normal de las células es el zinc, que se puede obtener de fuentes deliciosas como el chocolate negro, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo o el tahini.

Una nutrición adecuada puede mantener fuerte tu sistema inmunológico, permitiéndote combatir cualquier germen con el que entres en contacto.

Si tu flora intestinal está equilibrada, tu sistema inmunitario se fortalecerá. También es recomendable evitar los azúcares procesados y los alimentos que debilitan el sistema inmunitario y provocan picos de glucosa en sangre. Todo esto supone un estrés para nuestro organismo.

¡La salud empieza contigo! Cuando estás sano, contribuyes a la salud de la comunidad. ¡Comparte este artículo con tus amigos y superemos juntos esta temporada de gripe con fuerza!

Si necesitas un plan de alimentación que te ayude a fortalecer tu sistema inmunológico, visita foodisourfriend.com.

Comparte en los comentarios: ¿Cuáles son tus alimentos favoritos para fortalecer el sistema inmunológico?