8 maneras de medir el éxito en el entrenamiento físico esta primavera

Es importante hacer un seguimiento de tu progreso en el gimnasio para asegurarte de que vas por buen camino para alcanzar tus objetivos de fitness. Aquí te mostramos algunas maneras de medir tu progreso y garantizar que tu rutina de ejercicios se ajuste a tus metas.

1. Lleva un diario de entrenamiento
   Es importante llevar un registro de tus entrenamientos, ya sea que prefieras usar un cuaderno y bolígrafo tradicionales o una aplicación de diario digital. Asegúrate de anotar los ejercicios, el peso, las repeticiones, las series y cualquier observación relevante después de cada entrenamiento. Incluso para el cardio, registra la distancia o la duración, así como la rapidez con la que tu ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. En unos meses, podrás revisar tu progreso y ver cuánto más fuerte te has vuelto.
2. Toma fotos del progreso
   Puede resultar difícil notar los cambios al mirarse en el espejo. Una forma de seguir tu progreso es tomarte fotos semanales durante algunos meses y compararlas. Esto te ayudará a ver cuánto has avanzado, aunque no lo percibas en el espejo. Asegúrate de usar la misma ropa o una similar, la misma iluminación y una postura parecida en cada foto.
3. Tomar medidas de circunferencia
   Medir la circunferencia de la parte superior del brazo, la cintura, las caderas o los muslos con una cinta métrica es una excelente manera de controlar el progreso, especialmente cuando el número en la báscula no cambia. Asegúrate de medir siempre en el mismo lugar y a la misma hora del día, idealmente antes de comer. Estas mediciones te ayudarán a observar los cambios en la grasa y el músculo, ya que la grasa ocupa más espacio bajo la piel debido a su menor densidad.
4. Súbete a la báscula
   Pesarse regularmente a la misma hora del día es útil por varias razones. Permite controlar los cambios de peso e hidratación. El peso corporal fluctúa a lo largo del día, y diferentes básculas pueden dar resultados diferentes, lo que dificulta su uso para los cambios diarios de peso. Sin embargo, si se realiza un seguimiento de los cambios a largo plazo, se verá la diferencia en unos meses. VASA también ofrece la Análisis de la composición corporal en el cuerpo báscula. Los miembros de STUDIO y los clientes de entrenamiento personal tienen acceso ilimitado a esta báscula, que puede proporcionar más información sobre el peso de los músculos, la grasa y el agua que la báscula de baño tradicional.
5. Establece objetivos específicos en el gimnasio.
   En lugar de hacer un seguimiento de cómo cambia tu cuerpo con el tiempo, también puedes controlar cuánto peso puedes levantar en ejercicios como la sentadilla o el press de banca. Definir objetivos claros te da dirección en tus entrenamientos y evita que te obsesiones con que la báscula se mueva. Cuanto más específico sea el objetivo, mejor podrás medir tu progreso a lo largo del tiempo.
6. Utiliza aplicaciones de fitness y dispositivos portátiles.
   Existen numerosas aplicaciones que ofrecen rutinas de entrenamiento y registran tu progreso. Muchas de estas aplicaciones y dispositivos portátiles proporcionan información y análisis de datos para optimizar tu entrenamiento y asegurarte de mantenerte en el camino correcto. Al no tener que adivinar qué hacer a continuación, puedes concentrarte en completar los entrenamientos y recuperarte eficazmente.
7. Programa evaluaciones físicas periódicas.
   No necesitas un entrenador personal para evaluar tu estado físico. Realiza pruebas periódicas de fuerza, flexibilidad, porcentaje de grasa corporal y otros parámetros para asegurarte de que vas por buen camino para alcanzar tus objetivos. VASA Fitness ofrece consultas de entrenamiento personal para ayudarte a establecer tu nivel de condición física inicial y tus metas.
8. Celebra los hitos
   Reconoce tus logros cuando alcances una pequeña meta o hito y recompénsate de forma saludable, por ejemplo, comprándote ropa deportiva nueva o compartiendo tus logros con tus amigos. Si tardas más de lo previsto en alcanzar un hito, no te castigues. Lo conseguiste, sin importar cuánto tiempo te haya llevado, y no te rendiste. Eso es una victoria en todos los sentidos.

Utiliza uno o varios de estos consejos para medir tu progreso físico. Ver resultados reforzará tus buenos hábitos, manteniéndote motivado y con una actitud positiva mientras alcanzas cada meta que te propongas.