Por qué nos sentimos felices después de hacer ejercicio

El ejercicio no solo beneficia a tu cuerpo, también tiene un impacto positivo en tu cerebro. Si bien a veces puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, es raro no sentirse bien después. En particular, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para mejorar la salud y la felicidad. Incorporar de 30 a 60 minutos de ejercicio tres a cinco veces al día ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre por qué nos sentimos bien después de hacer ejercicio!

¿Qué efectos produce el ejercicio en el cerebro?

El ejercicio mejora el estado de ánimo porque produce cambios fundamentales en el cerebro, tanto mientras se está haciendo ejercicio como después de terminarlo. Cuando se hace ejercicio, aumenta la frecuencia cardíaca y el cuerpo bombea más oxígeno al cerebro. Ese proceso puede afectar a la positividad general y a la perspectiva de la vida.

Beneficios a corto plazo: El ejercicio produce algunos beneficios inmediatos que te hacen sentir más feliz. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Las endorfinas son hormonas producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria. Su función principal es inhibir la transmisión de señales de dolor, pero también producen sentimientos de euforia, comúnmente conocidos como "euforia del corredor". Esto es lo que te hace sentir más feliz al instante, y los efectos durarán incluso después de que termine tu entrenamiento. Mientras haces ejercicio, tu cuerpo también produce serotonina, norepinefrina y dopamina (la sustancia química de la recompensa). Estas sustancias químicas funcionan para crear una sensación de bienestar y la capacidad de lidiar con el estrés de una manera positiva. El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo, los cuales pueden causar estrés cuando se liberan en dosis altas.

Beneficios a largo plazo: El ejercicio puede cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro con el tiempo, ayudando a preservar la función cerebral y a prevenir el deterioro cognitivo, lo que facilitará mantener una actitud más feliz ante la vida. El ejercicio también puede generar nuevas neuronas en el hipocampo, la región del cerebro asociada con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Dado que el hipocampo gestiona las emociones, optimizarlo podría ayudarle a sentirse más estable emocionalmente a largo plazo.

¿Qué tipos de ejercicio son mejores para la felicidad?

Cardio El ejercicio produce la mayor cantidad de endorfinas y otras sustancias químicas que nos hacen sentir bien, pero no es necesario centrarse únicamente en el trabajo cardiovascular para obtener algunos beneficios que mejoren el estado de ánimo. Entrenamiento de fuerza También se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión y tiene el beneficio adicional de aumentar la autoestima. También puedes probar el yoga, que produce algunos de los mismos efectos positivos que el cardio y el entrenamiento de fuerza, con el beneficio adicional de aprender a relajarte y aquietar la mente.

Lo más importante es encontrar un ejercicio que funcione para ti. Es mucho más probable que sigamos haciendo algo si lo disfrutamos, y hacer algo es mejor que no hacer nada. El ejercicio regular combinado con otras prácticas saludables como dormir lo suficiente, comer bien y cultivar relaciones positivas ayudará a garantizar que tu cuerpo y tu cerebro se mantengan sanos y felices durante mucho tiempo.