¿Por qué me siento bien después de hacer ejercicio?
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, también tiene un impacto positivo en el cerebro. Aunque a veces puede resultar difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, es raro no sentirse bien después! En particular, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para mejorar la salud y la felicidad. Establezca un programa de ejercicio regular para mejorar su salud mental y aumentar su autoestima. Incorporar de 30 a 60 minutos de ejercicio tres a cinco veces al día. La semana mejorará su respuesta al estrés y su bienestar general. Continúe leyendo para obtener más información sobre por qué nos sentimos bien. después de la actividad física!
Qué efectos produce el ejercicio y la actividad física en el cerebro
Actividad física Mejora tu estado de ánimo porque produce cambios fundamentales en tu cerebro, tanto mientras te ejercitas como después de terminar. Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu cuerpo bombea más oxígeno al cerebro. A medida que haces que tu sangre fluyaEse proceso puede afectar tu positividad general y tu perspectiva sobre la vida., así como reducir el estrés.
Beneficios a corto plazo:
Física eEl ejercicio produce algunos beneficios inmediatos que te hacen sentir más feliz. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Las endorfinas son hormonas Producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria, su función principal es inhibir la transmisión de señales de dolor, pero también producen una sensación de euforia, comúnmente llamada “euforia del corredor”. Esto es lo que te hace sentir más feliz al instante y los efectos durarán incluso después de que termine tu entrenamiento.
Aunque el ejercicio es una forma de estrés físico, puede mejorar tu salud mental diaria. Al hacer ejercicio, el cuerpo también produce serotonina, noradrenalina y dopamina (la sustancia química de la recompensa). Estas sustancias químicas actúan para crear una sensación de bienestar y la capacidad de lidiar con el estrés de forma positiva. El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo, que pueden causar estrés cuando se liberan en dosis altas. Cuando haces ejercicio regularmente, experimentarás estos beneficios psicológicos a menudo.
Beneficios a largo plazo del ejercicio regular:
El ejercicio puede cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro con el tiempo, ayudando a preservar la función cerebral y a prevenir el deterioro cognitivo, lo que facilitará mantener una actitud más feliz ante la vida. El ejercicio también puede generar nuevas neuronas en el hipocampo, la región del cerebro asociada con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Dado que el hipocampo gestiona las emociones, optimizarlo podría ayudarle a sentirse más estable emocionalmente a largo plazo.
¿Qué tipos de ejercicio son mejores para la felicidad?
Ejercicio aeróbico
Si alguna vez has hecho ejercicio con regularidad, comprenderás cómo la actividad aeróbica puede mejorar la función cognitiva y los niveles de energía, y aumentar tu felicidad. Esto se debe a que cardio o aeróbico El ejercicio produce la mayor cantidad de endorfinas y otras sustancias químicas que nos hacen sentir bien, pero no es necesario centrarse únicamente en el trabajo cardiovascular para obtener algunos beneficios que mejoren el estado de ánimo. El ejercicio difícil y moderado creará una sensación positiva y liberará estas sustancias químicas cerebrales.
Otros tipos de actividad física efectiva
Entrenamiento de fuerza También se ha demostrado que ejercitar los principales grupos musculares reduce la ansiedad y la depresión y tiene el beneficio adicional de aumentar la autoestima. También puede notar más energía e incluso pérdida de peso como resultado del entrenamiento con pesas regular.
También puedes probar el yoga, que produce algunos de los mismos efectos. beneficios del ejercicio como entrenamiento cardiovascular y de fuerza, con el beneficio adicional de aprender a relajarse y aquietar la mente.
Lo más importante es encontrar un ejercicio que funcione para ti. Incluso el ejercicio aeróbico moderado mejorará tu estado de ánimo. Es mucho más probable que nos ciñamos a algo si lo disfrutamos, y hacer algo es mejor que no hacer nada. El ejercicio regular combinado con otras prácticas saludables como dormir lo suficiente, comer bien y cultivar relaciones positivas ayudará a garantizar que su cuerpo y su cerebro se mantengan sanos y felices durante mucho tiempo.
