Clases ilimitadas en grupos reducidos (studio) y acceso completo al gimnasio.
Entrenamiento de fuerza, cardiovascular y de recuperación en todas las ubicaciones.
Cardio, pesas y césped artificial en un mismo gimnasio.
Es más que una recompensa, es la forma de fortalecerse.
Déjalos jugar mientras te dedicas tiempo a ti mismo.
Conclusiones clave:
A quién va dirigido:
¿Comenzando una nueva rutina de ejercicios? ¿Regresando después de un descanso? En cualquier caso, llegar al gimnasio preparado marca la pauta para un buen entrenamiento. Pero si alguna vez te has quedado parado junto a tu casillero pensando: "Espera... ¿qué olvidé?", no estás solo.
Aquí tienes exactamente lo que debes llevar para estar preparado para cualquier cosa que te depare el gimnasio.
Antes de entrar en la lista de imprescindibles para tu bolsa de gimnasio, hablemos de la bolsa en sí. Busca una resistente con compartimentos para mantener tu equipo organizado y a mano. Un plus si tiene un compartimento ventilado para las zapatillas o la ropa de entrenamiento sudada. La bolsa adecuada marca la diferencia. Te permite ir del trabajo al gimnasio sin perder el ritmo.
Vamos a analizar en detalle qué debes llevar al gimnasio para que tu próxima sesión sea todo un éxito:
Ya sea que vayas con tu ropa de entrenamiento o te cambies en el gimnasio, las telas transpirables que absorben la humedad son imprescindibles. Piensa en camisetas, leggings o shorts que te permitan moverte con libertad y te mantengan fresco.
Para cualquier entrenamiento, tus pies y tu pecho necesitan el calzado adecuado. Elige zapatillas cómodas que se adapten a tu rutina (como zapatillas para correr si haces cardio o zapatillas de entrenamiento para los días de fuerza) y un sujetador deportivo que te brinde buen soporte y te permita moverte con libertad.
Mantenerse hidratado te ayuda a completar series más largas y a recuperarte más rápido. Guarda una botella de agua reutilizable en tu bolsa de gimnasio para que puedas beber entre series y mantenerte fresco.
Usa una toalla de gimnasio para limpiar el suelo del gimnasio y mantenerlo seco, o para secarte el sudor durante el entrenamiento. Muchos gimnasios agradecen este gesto, y tus compañeros también.
Nada mejor que una ducha después de entrenar. Lleva siempre en tu bolso gel de ducha, limpiador facial y loción corporal de tamaño viaje para que puedas refrescarte rápidamente antes de ir a tu próximo destino.
¡No olvides llevar chanclas o sandalias para la ducha en el vestuario!
Mantén tus pertenencias seguras con un candado resistente para gimnasio o trae el tuyo si lo prefieres. Muchos gimnasios ofrecen taquillas, pero siempre es recomendable cerrarlas con llave mientras entrenas.
Una (o cinco) gomas para el pelo en tu bolso pueden salvarte el día. Las cintas para el pelo también ayudan a controlar el sudor y a mantener la concentración durante el entrenamiento.
Las bandas de resistencia son ligeras, portátiles y más útiles de lo que muchos creen. Úsalas para calentar las caderas y los glúteos antes de una sesión de tren inferior, añadir tensión a los ejercicios con peso corporal o trabajar la movilidad al final del entrenamiento. Se pliegan fácilmente, no pesan casi nada y cubren las carencias que no siempre ofrecen las pesas libres y las máquinas.
¿Quieres levantar más peso, mejorar tu agarre y evitar callosidades? Los guantes de levantamiento de pesas pueden ayudarte a concentrarte en la técnica correcta y a mantener la potencia durante tus sesiones de entrenamiento.
Las correas de levantamiento son una herramienta diferente con una función distinta. Mientras que los guantes protegen tus manos, las correas fijan tu agarre a la barra para que tus manos no se cansen antes que tus músculos. Si levantas mucho peso, las correas te permiten entrenar el músculo objetivo sin que el agarre sea el factor limitante. Son lo suficientemente pequeñas como para guardarlas en un bolsillo lateral y vale la pena tenerlas cuando el peso aumenta considerablemente.
Trae tu monitor de actividad física para controlar tu ritmo cardíaco, registrar las calorías quemadas y mantenerte motivado viendo tu progreso en tiempo real. ¡No olvides tu llavero o acceso a la aplicación para registrarte en la recepción!
¡Recarga energías! Lleva siempre contigo barritas energéticas, frutos secos o un batido de proteínas para un tentempié rápido después de entrenar. Así recuperarás energías y favorecerás la recuperación.
Comer bocadillos saludables te ayuda a desarrollar músculo, mantener la concentración y recuperarte para tu próximo entrenamiento.
No son imprescindibles, pero sin duda facilitan tu rutina de ejercicios:
Aquí tienes una lista rápida de cosas que debes llevar en tu bolsa de gimnasio:
La maleta está hecha. Ahora, preséntate.
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Puntos clave: Comience con un plan de entrenamiento para principiantes que establezca objetivos de acondicionamiento físico claros, incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza, e incorpore días de descanso desde el principio. La forma correcta, una...
Registramos nuestros pasos. Contamos nuestras repeticiones. Medimos nuestro sueño. Hacemos listas de tareas pendientes. Nos fijamos metas para nuestras carreras, entrenamientos, finanzas, pasatiempos y prácticamente todo lo demás. No hay nada malo en ello....
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