¿Cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia?

La banda de resistencia es uno de los accesorios de fitness más comunes y populares de los últimos años. Estas bandas elásticas permiten entrenar todo el cuerpo, están disponibles en una gran variedad de materiales y tamaños, y son igual de efectivas para principiantes que para atletas de nivel olímpico, ayudando a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia. La clave para sacarle el máximo partido a una banda de resistencia reside en su correcta aplicación: usar la adecuada en el momento preciso y en la posición correcta.

Tipos de bandas de resistencia

Las bandas de resistencia que se encuentran en la mayoría de los gimnasios vienen en varios tamaños, desde las grandes super loops de 91 a 107 cm hasta las mini bandas de 30 cm (más conocidas como bandas para glúteos). Las super loops son similares a las bandas de resistencia, pero tienen asas y ofrecen una ligera ventaja en algunos casos al permitir añadir resistencia en múltiples planos de movimiento a la vez. Las bandas de resistencia con asas se suelen encontrar en clases de fitness grupales y entrenamiento personal y, al igual que las otras bandas, se pueden encontrar en una gran variedad de grosores y longitudes. En los centros de rehabilitación física, las bandas Thera-bands se utilizan con más frecuencia simplemente porque vienen en rollos grandes y se pueden cortar para adaptarlas a las necesidades de los pacientes.

Beneficios de la resistencia elástica

Independientemente del tamaño o la forma de la banda que elijas, todas se basan en el mismo concepto de resistencia elástica. La resistencia elástica (a veces conocida como resistencia adaptativa) consiste en aumentar la resistencia de los movimientos a medida que la banda se estira. Por ejemplo, en un remo con un solo brazo usando una banda con asa, la tensión en el músculo será menor cuando el brazo esté extendido y el asa esté cerca de su punto de sujeción en el soporte. Este es también el punto más débil del ejercicio, por lo que una menor tensión en este punto es beneficiosa. A medida que el brazo y el asa se alejan del soporte para adoptar la posición de remo, la banda se estira, aumentando la tensión en el sistema. Un músculo flexionado es un músculo fuerte, por lo que la tensión de la banda en relación con la fuerza de la posición es clave para ganar fuerza en todo el rango de movimiento, no solo cuando la resistencia es suficiente para desafiar las posiciones más débiles del ejercicio.

Para los principiantes, las bandas elásticas suelen ser menos intimidantes que muchas máquinas o pesas libres y generan respuestas de entrenamiento similares. El estiramiento de la banda se ajusta a la secuencia de contracción de los músculos y permite una tensión más desafiante cuando el principiante está preparado. Para quienes tienen más experiencia, añadir un par de bandas a los ejercicios compuestos puede ayudarles a superar estancamientos. Al incorporar bandas a los ejercicios compuestos, entra en juego el concepto de "excéntricas de alta velocidad", donde la banda impulsa al deportista hacia la posición más baja del ejercicio más rápido de lo que lo haría por sí solo. Esta mayor velocidad fuerza una contracción muscular más intensa al regresar a la posición inicial.

Otro beneficio de usar bandas de resistencia radica en engañar al sistema nervioso central para que trabaje de manera más eficiente. Todos hemos visto a personas en el gimnasio caminando de lado con bandas alrededor de los pies o la parte inferior de las piernas, o haciendo sentadillas con bandas alrededor de las rodillas. Están utilizando un concepto llamado facilitación neuromuscular reactiva, o RNT por sus siglas en inglés. La base de este concepto es forzar una parte del cuerpo a una mala posición, lo que provoca que el sistema nervioso central envíe una señal a los músculos de soporte para que se activen con más fuerza y corrijan esa posición. Por ejemplo, en la sentadilla, si las rodillas se juntan, colocar una banda alrededor de las rodillas las llevará a esa posición, pero la señal enviada por el sistema nervioso central hará que los glúteos se activen con más fuerza para empujar las rodillas hacia afuera y hacia atrás, alineándolas con los dedos de los pies. La facilitación neuromuscular reactiva se puede utilizar en todos los patrones de movimiento principales (sentadilla, bisagra, zancada, empuje, tracción) para corregir una mala técnica que podría provocar lesiones.

Añade complejidad a los movimientos básicos. 

Las bandas elásticas también se pueden aplicar a movimientos compuestos para añadir complejidad a la variación basic de un ejercicio y desafiar un plano de movimiento secundario. Los tres planos de movimiento son el sagital (de adelante hacia atrás), el frontal (de lado a lado) y el transversal (rotacional). Las bandas también pueden añadir variación a las "líneas de tracción", es decir, cómo actúa la gravedad sobre el ejercicio y los músculos que se utilizan. La mayoría de los ejercicios o máquinas suelen desafiar solo un plano de movimiento o línea de tracción. Por ejemplo, las sentadillas, las bisagras y las zancadas tradicionales suelen producirse en el plano sagital. Añadir bandas a estos movimientos puede aumentar el desafío del ejercicio y permitir mayores adaptaciones de fuerza. El remo con mancuernas en banco es un excelente ejercicio para la espalda; sin embargo, esta variación solo aprovecha el peso vertical de la mancuerna. Si se coloca una banda elástica en un soporte y se enrolla alrededor de la muñeca en una línea de tracción horizontal, el levantador obtiene el beneficio de la tracción vertical Y la tracción horizontal de la banda.

Barato y fácil de viajar con 

Por último, pero no menos importante, las bandas de resistencia son fáciles de transportar. Pequeñas y compactas, se pueden guardar fácilmente en una bolsa de gimnasio o maleta y llevarlas de viaje, para que no tengas que esperar a que se usen las máquinas ni perderte tus entrenamientos mientras viajas. La portabilidad y la rentabilidad son dos grandes ventajas para incorporar las bandas de resistencia a tu rutina de ejercicios.

¡Las bandas de resistencia llegaron para quedarse! Tanto si eres un levantador experimentado como si estás empezando, un juego de bandas de resistencia te ayudará a seguir progresando en el gimnasio. Son fáciles de usar y están disponibles en diferentes niveles de tensión. Si quieres saber más sobre cómo incorporar las bandas de resistencia a tus entrenamientos o qué tipo de banda necesitas para empezar, habla con uno de los entrenadores personales certificados de VASA en tu zona. Ellos te ayudarán a establecer tu punto de partida y a crear un plan personalizado para que progreses en el gimnasio y alcances tus objetivos de fitness.