Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con máquinas selectorizadas

Comenzamos el último trimestre de 2022 con entrenamientos VASA enfocados en el uso de máquinas selectorizadas o selectoras de pines. Estas máquinas son excelentes para cualquier nivel de experiencia física y ayudan a alcanzar la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico. Este mes, hemos creado un entrenamiento para la parte superior del cuerpo utilizando únicamente la máquina selectorizada. Centrarse solo en la parte superior del cuerpo durante un entrenamiento y luego solo en la parte inferior del cuerpo le ahorrará tiempo en el gimnasio y le dará algo que hacer todos los días en lugar de tomarse días libres entre los entrenamientos de todo el cuerpo.

Complete de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio por serie, y entre dos y cuatro series, descansando entre 45 y 90 segundos entre cada serie.

Ejercicio 1: Press de pecho
La prensa de pecho fortalece los músculos pectorales además de los deltoides y los tríceps. Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar fuerza y sienta las bases para las flexiones y el press de banca.

Ejercicio 2: remo sentado
El remo sentado trabaja tanto la parte superior de la espalda como los bíceps, lo que le brinda un mayor rendimiento por su inversión. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior del cuerpo que no necesariamente ves en el espejo, pero que son esenciales para una buena postura y mantener segura tu columna.

Ejercicio 3: Deltoides posteriores
Realizarás dos ejercicios que se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. Estos grupos de músculos son la base de una postura fuerte y erguida y ayudan a combatir las posturas encorvadas en las que pasamos la mayor parte del día mientras estamos sentados en el trabajo.

Una vez que se sienta cómodo con estas máquinas, comience a agregar trabajo directo con los brazos en las máquinas selectorizadas (o con pesas libres), como flexiones de bíceps, prensas de tríceps y trabajo de hombros, incluidas prensas de hombros y elevaciones laterales. Al usar suficiente peso para desafiar tus músculos, esculpirás una parte superior del cuerpo sólida como una roca.