Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con máquinas selectorizadas

Si entrenas regularmente en VASA, Probablemente hayas realizado entrenamientos centrados en el uso de selectorizados o selector de pines máquinas. Estas máquinas son ideales para cualquier nivel de experiencia en fitness y ayudan a alcanzar la mayoría de los objetivos de fitness. Este mes, hemos creado un entrenamiento para la parte superior del cuerpo utilizando solo la máquina con selector. Concentrarse solo en la parte superior del cuerpo durante un entrenamiento y luego solo en la parte inferior le permitirá ahorrar tiempo en el gimnasio y tener algo que hacer todos los días en lugar de tomarse días libres entre los entrenamientos de cuerpo completo.

Complete de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio por serie, y entre dos y cuatro series, descansando entre 45 y 90 segundos entre cada serie.

Equipo de ejercicios para la parte superior del cuerpo

Existen muchos tipos de equipos para ejercitar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, puede resultar difícil pasar de leer sobre las máquinas a usarlas en el gimnasio. En este artículo, te ayudaremos a comprender los nombres de estos equipos de gimnasio y para qué sirven.

Nombres de las máquinas para ejercitar la parte superior del cuerpo

Ejercicio 1: Máquina de prensa de pecho
El press de pecho fortalece los músculos pectorales además de los deltoides y los tríceps. Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar fuerza y establece las bases para las flexiones y los ejercicios con barra, como el press de banca. Es posible que tu gimnasio tenga una máquina de pesas con discos o una máquina selectorizada para el press de pecho. Ambas ofrecen los mismos beneficios. Deberás cargar los discos de pesas con una máquina con discos. Usarás el pasador con una máquina selectorizada para seleccionar el peso correcto.

Ejercicio 2: Máquina de remo sentado
El remo sentado trabaja tanto la parte superior de la espalda como los bíceps, lo que te permite obtener más beneficios por tu dinero. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte trasera del cuerpo, que no necesariamente se ven en el espejo, pero es esencial para mantener una buena postura y proteger la columna vertebral.

Ejercicio 3: Deltoides posteriores
Realizarás dos ejercicios que se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. Estos grupos musculares son la base de una postura erguida y fuerte y ayudan a combatir las posturas encorvadas en las que pasamos la mayor parte del día mientras estamos sentados en el trabajo.

Ejercicio 4: máquina de dominadas asistidas

Puede resultar difícil hacer dominadas si nunca las has hecho antes. Este equipo de gimnasio te permite trabajar las dominadas con el peso corporal en una barra de dominadas normal. También trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, la espalda y los tríceps.

Ejercicio 5: máquina de elevación lateral

La máquina de elevación lateral te permite usar equipos de gimnasio para asegurarte de que usas la forma adecuada para este difícil ejercicio de hombros. La máquina de elevación lateral te permite concentrarte en los deltoides laterales, aislándolos para desarrollar específicamente este músculo del hombro.

Ejercicio 6: Máquina de prensa de hombros

El press de hombros trabaja todos los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo, incluidos los deltoides, los tríceps, los pectorales y los trapecios. Empiece a usar mancuernas con nuestro equipo de entrenamiento de fuerza.

Una vez que se sienta cómodo con estas máquinas, comience a agregar trabajo directo de brazos en las máquinas selectorizadas (o con pesas libres), como flexiones de bíceps, prensas de tríceps y trabajo de hombros, incluidas prensas de hombros y elevaciones laterales. Esculpirás una parte superior del cuerpo sólida como una roca al utilizar suficiente peso para desafiar tus músculos.

También puedes utilizar estas máquinas en combinación con máquinas para la parte inferior del cuerpo, como la prensa de piernas y la máquina de curl de piernas, para entrenar todo el cuerpo. También puedes considerar combinar estas máquinas con ejercicios de peso corporal y equipos cardiovasculares, como la bicicleta estática o la máquina de remo, para realizar entrenamientos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y aumentar tu capacidad aeróbica.