Consejos para volver al gimnasio después de un descanso.

Si has dejado de hacer ejercicio, puede resultar un poco abrumador pensar en cómo volver a ponerte en forma, ¡pero es totalmente posible! Si sigues el programa de entrenamiento adecuado, podrás recuperar la fuerza y la resistencia que hayas perdido. Ten paciencia contigo mismo y escucha a tu cuerpo. Presta atención a las señales de alerta, como dolor, rigidez o molestias. La recuperación es importante para tu salud en general, así que asegúrate de reservar tiempo para descansar. Cuando estés listo para retomar tu rutina de ejercicios, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para evitar lesiones y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. Sigue leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo volver a hacer ejercicio después de un tiempo de inactividad.

PLANIFICACIÓN

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante Escribe tus objetivos y luego divídelas en tareas más pequeñas y alcanzables. Es buena idea consultar con tu médico para obtener su aprobación antes de comenzar. Empezar poco a poco suele ser la mejor opción. Hacer demasiado demasiado pronto puede ser abrumador y desalentador. Mantenlo lo más simple posible. Incluso puedes empezar con solo ¡10 minutos al día!

GESTIONA TUS EXPECTATIVAS

Cuando retomas el ejercicio después de un descanso, es posible que no tengas la misma fuerza que antes, ¡y eso está bien! Es importante que evalúes tu estado actual para que puedas establecer metas realistas que te lleven al éxito. Esta mentalidad te ayudará a mantenerte motivado y en el buen camino.

CRONOGRAMA

Cuando se trata de averiguar un rutina de ejercicios, Haz lo que mejor te funcione. Quizás puedas empezar entrenando un día a la semana. Anótalo en tu calendario y cúmplelo. Una vez que logres este objetivo inicial, puedes aumentar gradualmente a dos, tres y cuatro días por semana. Lo más importante es la constancia y divertirte, así que hacer un entrenamiento que te guste te ayudará a mantener una rutina.

HAGA EJERCICIO DE FORMA SEGURA

La clave para retomar el ejercicio de forma segura es dar pequeños pasos y variar la rutina con frecuencia. También puede ser útil variar la intensidad, la frecuencia y el tipo de entrenamiento. Incorporar un poco de entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso para volver a ejercitarse de forma segura, ya que la debilidad muscular puede provocar dolor articular. Presta atención a la postura y la respiración. Hazlo despacio y concéntrate en cómo realizas los movimientos.

CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN

No te desanimes si no ves resultados de tu nueva rutina de ejercicios de inmediato. Puede llevar tiempo llegar a donde quieres estar. Quizás tengas la tentación de rendirte, pero si perseveras, con el tiempo se hará más fácil. Convertir el ejercicio en un hábito y una rutina puede ser un primer paso difícil, pero una vez que lo logres, empezarás a sentirte más motivado. Para que el ejercicio se convierta en un hábito placentero, es importante elegir actividades que te gusten. Establece metas específicas, realistas y alcanzables, y luego mantente firme en esa meta, incluso si no la alcanzas de inmediato. Una vez que alcances tu meta y la mantengas, puedes empezar a aumentar el desafío. Después de una o dos semanas de constancia en el movimiento, empezarás a sentirte mejor.

SER PACIENTE

Date permiso para retomar las actividades poco a poco y reduce la presión. Busca una pequeña victoria, lo que te ayudará a ganar confianza y motivación. Recuerda también que la recuperación es fundamental para una rutina de ejercicio completa y que dedicarle tiempo a tu cuerpo para recuperarse es esencial para el bienestar a largo plazo.

ÚNETE A UNA COMUNIDAD DE FITNESS QUE TE APOYA.

Todo se siente más fácil cuando tienes un buen sistema de apoyo. Puedes reclutar a un amigo o familiar para que entrene contigo, o puedes unirte a uno de los grupos de apoyo y diversión de VASA. ¡Clases de fitness en grupo! Recuerda que es normal sentirse abrumado a veces. No te desanimes, ¡tú puedes! Lo más importante es tener paciencia contigo mismo y tomártelo con calma. Fíjate metas realistas, cúmplelas y ¡enseguida retomarás tu rutina de ejercicios!