Mantente fuerte toda la temporada: Bocadillos y bebidas fáciles para reforzar el sistema inmunitario.

Puede que la temporada de resfriados y gripe esté a la vuelta de la esquina, pero tú puedes con esto. Con algunos refrigerios y bebidas saludables en tu rutina diaria, puedes ayudar a mantener fuerte tu sistema inmunológico sin cambiar por completo tu estilo de vida.

Ya sea que prepares tus batidos en casa o compres productos ya preparados en la tienda, aquí tienes algunas ideas inspiradas en el otoño para reforzar tu sistema inmunológico y que te hagan sentir bien, por dentro y por fuera.

Entre los horarios escolares, los entrenamientos y el clima más fresco, estás más activo que nunca. Estas sencillas combinaciones están llenas de sabor de temporada y nutrientes que ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico (y a satisfacer esos antojos).

Rodajas de manzana con mantequilla de almendras y canela

Por qué funciona: Las manzanas están en su mejor momento y están repletas de fibra y antioxidantes. La mantequilla de almendras aporta proteínas y vitamina E, ¿y la canela? Un beneficio adicional antiinflamatorio.

Cómo prepararlo: Corta una manzana crujiente en rodajas (Honeycrisp o Fuji = las favoritas del otoño), unta mantequilla de almendras en cada rodaja y espolvorea con canela o semillas de chía.

Parfait de yogur griego con peras y semillas de calabaza

Por qué funciona: El yogur griego contiene probióticos. Las peras aportan fibra de temporada y vitamina C. Las semillas de calabaza contienen zinc, un importante estimulante del sistema inmunitario.

Cómo prepararlo: Coloca capas de yogur con peras maduras picadas y una cucharada de semillas de calabaza. Añade un chorrito de miel si quieres darle un toque dulce.

Estos batidos se preparan con licuadora, o también puedes mezclar jugo ya preparado con batidos comprados en la tienda y listo. De cualquier manera, te estarás alimentando de forma inteligente.

Batido Sol de Otoño: Brillante, cítrico y perfecto para combatir el resfriado sin el toque tropical.

Ingredientes:

• 1/2 taza de jugo de naranja (fresco o comprado)
• 1 manzana pequeña (pelada y troceada)
• 1/2 plátano
• 1/2 taza de yogur griego
• 1/2 cucharadita de cúrcuma (opcional)

Por qué ayuda: Contiene vitamina C, probióticos beneficiosos para el intestino y un ligero efecto antiinflamatorio de la cúrcuma.

¿Tienes prisa? Mezcla zumo de naranja con tu batido preparado favorito y añade un poco de yogur para obtener proteínas adicionales.

Batido Green Glow (con un toque otoñal): Ligero, refrescante y lleno de los beneficios del otoño.

Ingredientes:

• 1/2 plátano
• Un puñado de espinacas
• 1/2 pera o manzana (troceada)
• 1/2 taza de leche de almendras o agua
• 1 cucharada de mantequilla de almendras o proteína en polvo de vainilla

Por qué ayuda: Las verduras de hoja verde refuerzan el sistema inmunitario y la digestión, mientras que la fruta de temporada y las grasas saludables te ayudan a mantenerte con energía durante más tiempo.

¿No quieres licuar las espinacas? Usa un jugo verde como base; solo asegúrate de que tenga bajo contenido de azúcar en la etiqueta.

Batido energético de calabaza: Cremoso, reconfortante y perfecto para los días de recuperación en otoño.

Ingredientes:

• 1/2 plátano
• 1/2 taza de puré de calabaza (¡no relleno para pastel!)
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de yogur griego o batido de proteínas
• Una pizca de canela, nuez moscada y vainilla.

Por qué ayuda: La calabaza está repleta de vitamina A y antioxidantes, y esta combinación es ideal para la recuperación después del ejercicio y para disfrutar del sabor otoñal.

Tanto si tienes una licuadora en casa como si te encanta comprar zumos frescos en la tienda, estas combinaciones rápidas son ideales para reforzar el sistema inmunitario. Úsalas tal cual o dales un toque especial con estos sencillos ingredientes.

Truco para fortalecer el sistema inmunológico #1: Un toque de cítricos y jengibre.

Comience con: 1 taza de sidra de naranja o manzana (busque el jugo 100%)

Añade: Unas gotas de jengibre líquido (o una pizca de jengibre molido) y un chorrito de limón.

Truco para fortalecer el sistema inmunológico #2: Un golpe antioxidante

Comience con: 1/2 taza de jugo de granada + 1/2 taza de té verde frío

Añade: Un chorrito de limón y una cucharadita de miel.

Prueba uno (¡o todos!) de estos bocadillos y bebidas, y no lo olvides: movimiento + recuperación + nutrición = tu fórmula de bienestar para el otoño. En VASA, el bienestar va mucho más allá de la licuadora. Ya sea que estés dando el máximo en una clase de STUDIO RED o HIIT, recuperándote en una sesión de yoga infrarrojo FLOW o terapia de luz roja en STUDIO, levantando pesas en STRONG, haciendo cardio efectivo o conectándote con nuestra comunidad de fitness, estás haciendo más que mantenerte activo. Estás construyendo un estilo de vida que cuida tu cuerpo durante todo el año.*

*Los servicios del club varían según la ubicación.