CAMBIAR MI UBICACIÓN

1259 S 800 E
close button
Aptitud física
• 1 de mayo de 2024

Entrenamiento del 4 de mayo

May the 4th Workout

Descubre tu Jedi interior y lucha contra el lado oscuro con este entrenamiento "Que la fuerza te acompañe".

Calentamiento

Play Button
1 minuto de saltos de tijera
Play Button
1 minuto de sentadillas lentas con el propio peso corporal
Play Button
1 minuto de círculos con los brazos (30 segundos en cada dirección)
Play Button
1 minuto de zancadas alternas
Play Button
1 minuto de rodillas altas

Ejercicio

Recuerda ajustar el peso de estos ejercicios para lograr una intensidad adecuada a tu nivel de condición física. ¡Que la Fuerza te acompañe en este entrenamiento!

Play Button
1. Balanceos Jedi (balanceos con pesa rusa): 3 series de 10 repeticiones por cada lado.
  • Sujeta una pesa rusa con ambas manos y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Realiza un balanceo con pesa rusa a una mano, cambiando de mano en la parte superior de cada balanceo.
  • Usa tus caderas para generar “la fuerza”.”
  • Mantén tu zona central activada en cada swing.
Play Button
2. Zancadas con sable de luz (zancadas con mancuernas y golpe): 3 series de 10 repeticiones por cada lado.
  • Sujeta una mancuerna con ambas manos.
  • Da un paso atrás con una pierna en una zancada inversa y lleva la mancuerna cruzando el cuerpo con un movimiento de corte.
  • Ponte de pie y levanta la mancuerna en ángulo.
  • Repita el procedimiento en cada pierna.
Play Button
3. Remo Wookie (Remo Gorila con Kettlebell): 3 series de 12 repeticiones por cada lado.
  • Coloca dos pesas rusas entre tus pies, separadas al ancho de los hombros, y baja el torso hasta que quede paralelo al suelo.
  • Mantén la espalda recta y el abdomen contraído mientras remas con la pesa rusa hacia la cadera, apretando el omóplato al mismo tiempo.
  • Baja la pesa rusa y repite el proceso en el otro lado.
Play Button
4. Dominadas con fuerza (Trix): 3 x 12
  • Ajusta el sistema de entrenamiento en suspensión a una altura de la que puedas colgarte cómodamente con el brazo extendido.
  • Sujeta las asas desde una posición sentada con las piernas cruzadas e inclínate ligeramente hacia atrás.
  • Levántate hasta que tu barbilla quede a la altura de tus manos.
  • Deja que la fuerza de tus piernas te ayude según sea necesario para levitar.
Play Button
5. Droid Press (Press Z con mancuernas): 3 x 12
  • Sentado con las piernas separadas, sostenga un par de mancuernas frente a sus hombros.
  • Activa tus músculos abdominales y levanta la pesa por encima de la cabeza.
  • Repite el ejercicio, manteniendo el abdomen contraído y evitando inclinarte hacia atrás para levantar el peso.
Play Button
6. Plancha Jedi (Plancha TRX): 3 x 30 segundos
  • Ajusta las asas del entrenador de suspensión a la altura de la mitad de la pantorrilla.
  • Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo.
  • Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales, los glúteos y los cuádriceps (evita que el tronco y las caderas se relajen).

Enfriarse

Play Button
5 minutos de caminata en la cinta (Sky-Walking)

RECOMENDADO

When Did Everything Become Productive?
• 6 de octubre de 2026

¿Cuándo se volvió todo productivo?

Registramos nuestros pasos. Contamos nuestras repeticiones. Medimos nuestro sueño. Hacemos listas de tareas pendientes. Nos fijamos metas para nuestras carreras, entrenamientos, finanzas, pasatiempos y prácticamente todo lo demás. No hay nada malo en ello....

Leer más

Have the Candy. Make the Treats.
• 6 de octubre de 2026

Ten los dulces. Prepara las golosinas.

Halloween viene con muchas cosas buenas: disfraces, fiestas, películas de miedo y, por supuesto, dulces. Y disfrutarlo no tiene por qué ser complicado. No tienes que elegir entre tus...

Leer más

VASA Fitness Unveils New Brand Platform: Built to Be Strong
• 1 de octubre de 2026

VASA Fitness presenta su nueva plataforma de marca: Construida para ser fuerte.

VASA Fitness presenta su nueva plataforma de marca: Built to Be Strong. El cambio de marca refleja una definición más amplia de fuerza (física, mental y emocional), junto con una aplicación, un sitio web y una nueva generación de clubes GREENWOOD rediseñados....

Leer más

SUSCRÍBETE A NUESTRO BLOG

¡Introduce tu correo electrónico para empezar a recibir los correos de nuestro blog!

    ¿Qué tal fue tu experiencia con el VASA?

    Ubicación

    EN

    Queremos que todos nuestros miembros sean felices.

      Por favor, firme a continuación para confirmar que ha revisado los términos y condiciones de este documento y que acepta que la información proporcionada es precisa y correcta.

      Descargar PDF