Maximizando tus entrenamientos en menos tiempo
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es uno de los entrenamientos de fitness más populares. Un entrenamiento HIIT consiste en una serie de intervalos cronometrados de actividad intensa seguidos de períodos de descanso, lo que crea un entrenamiento desafiante y eficiente. HIIT no solo ahorra tiempo, sino que este tipo de rutina de ejercicios también se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.
Los 5 principales beneficios de los entrenamientos HIIT
- Quemar calorías de manera eficiente
Moverse a alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca y el estrés metabólico en un corto período de tiempo, lo que hace que su cuerpo use una gran cantidad de energía para impulsar su rendimiento. No solo estás quemando calorías durante el entrenamiento, sino que también cualquier trabajo por encima de 70% de tu frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado de tiempos al EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio) o “after-burn”. Esto significa que su metabolismo se mantendrá más alto que el valor inicial durante varias horas después de un entrenamiento intenso, lo que resultará en que se quemen más calorías a lo largo del día. - Entrenamientos más cortos
Los entrenamientos HIIT normalmente son más cortos que los entrenamientos cardiovasculares en estado estable y la mayoría de los entrenamientos de fuerza. Alternar entre períodos de trabajo intenso y descanso te permite obtener mayores beneficios cardiovasculares y de fuerza en menos tiempo. Para aquellos con agendas ocupadas, HIIT es una excelente manera de realizar un entrenamiento rápido y desafiante. - Salud cardiovascular
Se ha demostrado que HIIT mejora la salud cardiovascular al mejorar la función del corazón, mejorar la respiración y reducir la presión arterial. Cuanto más trabaja el corazón durante un entrenamiento, menos trabaja en reposo. Un corazón sano es una parte muy importante para vivir una vida larga y saludable. - Preservar el músculo
A diferencia de algunas formas de cardio en estado estable, HIIT puede ayudar a evitar que la masa muscular se desgaste debido al sobreentrenamiento. HIIT es flexible y puede incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza, lo cual es ideal para cualquiera que busque desarrollar o mantener la fuerza muscular. - Adaptabilidad y variedad
Tanto los principiantes como los asistentes al gimnasio experimentados pueden beneficiarse al agregar entrenamientos HIIT a sus horarios semanales. También puedes incluir diferentes tipos de ejercicios para crear un entrenamiento de cuerpo completo que se pueda realizar en poco tiempo. Esta versatilidad ayuda a prevenir el aburrimiento y te mantiene motivado para seguir entrenando y viendo resultados.
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