Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con máquinas selectorizadas

Las máquinas de pesas con selector de peso son ideales para todos los niveles de condición física. Aquí tienes un excelente entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que puedes incorporar a tu rutina. Realiza cuatro series de ocho a doce repeticiones y descansa de 45 a 90 segundos entre cada serie. Usa las dos primeras series para calentar. Las series restantes deben realizarse con el peso máximo del día.

Ejercicio 1: Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja varios músculos de la parte inferior del cuerpo y obliga a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales a trabajar juntos simultáneamente. Mantén la zona lumbar apoyada contra la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para activar completamente los músculos.

Ejercicio 2: Extensión de pierna
Unos cuádriceps bien desarrollados no solo tienen un aspecto estupendo, sino que también mejoran la función de la rodilla. Para sacarle el máximo partido a la máquina de extensión de piernas, asegúrate de alinear la rodilla con el punto de pivote del brazo de extensión para evitar tensiones innecesarias en la rodilla y trabajar eficazmente los cuádriceps.

Ejercicio 3: Flexión de isquiotibiales tumbado
Unos isquiotibiales fuertes pueden reducir el dolor lumbar y mejorar la salud de las rodillas. Las flexiones de isquiotibiales tumbado trabajan estos músculos al flexionar la rodilla, de forma similar a caminar o correr. Al igual que en la extensión de piernas, asegúrese de que la rodilla esté alineada con el punto de pivote de la máquina.