Cómo superar los estancamientos en el entrenamiento físico

Cuando sigues una rutina de ejercicio constante, es común estancarse si repites lo mismo día tras día. En esos casos, puedes sentirte aburrido o desmotivado, o tal vez tu cuerpo ya no responde al ejercicio como antes. Para empezar, es útil comprender por qué te has estancado y, a partir de ahí, realizar cambios en tu rutina que te ayuden a mejorar tu condición física.

¿Qué es una meseta en el estado físico?

Cuando tu cuerpo se adapta a las exigencias de tus entrenamientos, es posible que empieces a notar que no sientes ni ves los resultados que deseas. Esto significa que es hora de probar un nuevo estilo de entrenamiento o hacer algunos ajustes a tu rutina. Existen varias razones por las que se producen los estancamientos en el entrenamiento físico:

Adaptación:

El cuerpo es resistente y se adapta a las exigencias físicas del entrenamiento. A medida que tu cuerpo se adapta, los ejercicios que antes resultaban difíciles se vuelven más fáciles. Cuando te acostumbras demasiado a una rutina, dejas de progresar.

Sobreentrenamiento:

Tu cuerpo te avisará si estás sobreentrenando. Estas señales incluyen fatiga, dolor e insomnio. Priorizar el descanso es fundamental para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y fortalecerse, y así puedas volver a entrenar con más fuerza.

¿Qué debes hacer cuando llegas a un estancamiento en tu estado físico?

Si tu rutina de ejercicios ha sido la misma durante un tiempo y no te está dando los resultados que buscas, aquí tienes algunas ideas para ayudarte a seguir adelante y progresar:

Cambia tu rutina:

Añade variedad a tu rutina probando diferentes tipos de ejercicios o levantando más peso mediante la sobrecarga progresiva, un método de entrenamiento que consiste en aumentar gradualmente el estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante los entrenamientos. 

Haz un seguimiento de tu progreso:

Es más fácil identificar un estancamiento en el entrenamiento si has estado registrando tu progreso. Puede ser útil anotar tus entrenamientos en un diario e incluir los detalles de cada sesión, como el número de repeticiones y el peso utilizado, así como cómo te sentiste durante y después del entrenamiento. Una vez que hayas identificado un estancamiento, será más fácil elaborar un plan para superarlo.

Incorpora el entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de resistencia ofrece muchos beneficios para la salud física y mental. Mejora la fuerza y la resistencia, a la vez que protege las articulaciones de lesiones. Desarrollar músculo puede acelerar el metabolismo y mejorar la salud cardiovascular, especialmente si se combina con ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a alcanzar otros objetivos, como correr más rápido.

Bebe más agua:

Mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de mantenerse sano antes, durante y después del ejercicio. El agua desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo: una buena hidratación favorece la salud cardiovascular y digestiva, y contribuye al rendimiento y la recuperación muscular.

Dedica tiempo al descanso:

Durante el descanso, tu cuerpo comienza a reponer sus reservas de energía y a reparar el tejido muscular utilizado durante tus entrenamientos, lo que favorece el crecimiento y la fortaleza de tus músculos. La cantidad de días de descanso necesarios varía, pero si tienes una rutina de ejercicio constante, es recomendable reservar al menos un día a la semana para descansar y recuperarte. Es posible que después de un día de descanso tengas más energía para tu próximo entrenamiento y tu rendimiento mejore.

Conclusión:

Ahora que has aprendido a identificar los estancamientos en tu entrenamiento y qué puedes hacer para superarlos, ven hoy mismo a VASA para crear un plan de acción que te permita llevar tu entrenamiento al siguiente nivel con uno de nuestros entrenadores. ¡Entrenadores personales!