Cómo comer bien para sentirse genial

En VASA, nos dedicamos a que tu camino hacia el bienestar se adapte a tu estilo de vida y objetivos, para que puedas crear una rutina sostenible y disfrutar del proceso. Así que, tanto si eres un asiduo del gimnasio como si eres nuevo en este mundo (¡bienvenido/a!), te animamos a desarrollar hábitos saludables también fuera del gimnasio para que, estés donde estés, te sientas sano/a, fuerte y seguro/a de ti mismo/a.

¿De qué tipo de hábitos saludables estamos hablando? De alimentar tu cuerpo con un plato bien equilibrado.

No te preocupes, entendemos lo abrumador que puede resultar el tema de la nutrición, así que intentaremos que el proceso sea un poco más sencillo.

Imagina tu plato como un lienzo en blanco: cuanto más color añadas, mejor será tu energía y tu nutrición.

Proteínas

Piensa en las proteínas como tus aliadas para desarrollar músculo. Seas amante de la carne o prefieras una alimentación basada en plantas, hay una opción rica en proteínas para todos. Pollo, pescado, tofu, legumbres y mucho más: ¡elige la que más te guste! Intenta que la mayor parte de tu plato esté compuesta por estas fuentes de proteínas.

Grasas

No temas a las grasas: ¡están aquí para darle sabor y un toque especial a tus comidas! Aguacates, frutos secos, semillas y más son tus armas secretas para una experiencia satisfactoria y energizante. Rocía un poco de aceite de oliva, espolvorea semillas y deja que esas grasas saludables te den energía para tu entrenamiento.

Tamaño de la porción para mujeres: 7-12 gramos por comida o una porción del tamaño de un pulgar.
Tamaño de la porción para hombres: 15-25 gramos por comida o dos porciones del tamaño de un pulgar.

Carbohidratos

Así como no debes temer a las grasas, ¡tampoco debes temer a los carbohidratos! Tu cuerpo los necesita. De hecho, son su principal fuente de energía. Asegúrate de consumir los buenos y saludables: cereales integrales, frutas y verduras. Ingrésalos para obtener energía sostenida (es decir, para sentirte saciado por más tiempo).

Verduras

Haz de las verduras tus protagonistas. Brócoli, espinacas, pimientos, zanahorias, calabaza, coliflor y muchísimas más están aquí para robarte el protagonismo con su alto contenido en fibra. Llena la mitad de tu plato con estos superalimentos y verás cómo se dispara tu energía.

Otros consejos para el éxito en la cocina

Ahora que ya hemos hablado de los basic, aquí tenéis algunos consejos para que sigan funcionando:

Planifica como un profesional: Hacer la compra y preparar la comida puede ser muy agradable cuando sabes que vas a cocinar platos que te encantarán. ¿Tienes pareja o un amigo con quien compartirlo? ¡Mejor aún! ¡Que sea una fiesta! Coge tu lista de la compra, pon música en el coche y ¡que empiece la fiesta de la nutrición! Corta, cocina y conquista la semana como un experto. Intenta dedicar un día a la semana a la compra y la preparación para que sea lo más sencillo posible integrarlo en tu rutina.

Hidrátate, hidrátate, hidrátate: El agua: la mejor aliada. Bebe a sorbos y tragos para alcanzar el éxito y sentirte genial manteniéndote hidratado durante todo el día. Tu cuerpo te lo agradecerá con energía inagotable y una vitalidad radiante. Deberías beber la mitad de tu peso corporal en agua al día. Si te parece demasiado, invierte en una botella de agua divertida que se adapte a tu estilo para que te anime a beberla a lo largo del día.

Recuerda que aún puedes tener ambas cosas: Los alimentos integrales son los protagonistas, así que intenta cocinar en casa el 80% del tiempo. Al incorporar el ejercicio y hábitos más saludables a tu vida, la regla 80/20 es una excelente manera de encontrar el equilibrio, ya que te ayudará a que el proceso sea más fácil y menos restrictivo. No temas seguir disfrutando de la vida. La regla 80/20 simplemente fomenta decisiones conscientes para ayudarte a alcanzar tus metas de forma sostenible.

La constancia es clave: Roma no se construyó en un día, ¡y tu estilo de vida saludable tampoco! Ve paso a paso, incorpora una verdura a la vez, y verás cómo esos pequeños cambios se convierten en grandes logros. ¡Tú puedes! ¡Te apoyamos en cada paso del camino! Asegúrate de tener también tu propia red de apoyo para que puedas celebrar tus logros y progresos con quienes te animan.

La clave para un buen estado físico comienza no solo con el movimiento, sino también con la alimentación (y cuando empiezas a disfrutar de verdad del proceso). Una alimentación equilibrada es fundamental para lograr un estilo de vida saludable, ¡así que a disfrutar de una buena comida!