Cómo comer bien para sentirse bien
En VASA, nuestro objetivo es asegurarnos de que su viaje de acondicionamiento físico coincida con su estilo de vida y sus objetivos para que pueda crear una rutina sostenible y divertirse a lo largo del camino. Entonces, ya sea que seas un aficionado experimentado al gimnasio o completamente nuevo en tu viaje (que, por cierto, ¡bienvenido!), también te animamos a desarrollar hábitos saludables fuera del gimnasio para que, sin importar dónde estés, puedas sentirte saludable, fuerte, y confiado.
¿De qué tipo de hábitos saludables estamos hablando? Alimentando tu cuerpo con un plato bien equilibrado.
No se preocupe, entendemos lo abrumadora que puede resultar la nutrición, por lo que intentaremos facilitar un poco el proceso.
Imagine su plato como un lienzo en blanco: cuanto más color agregue, mejor será su energía y nutrición.
Proteínas
Piense en las proteínas como sus compañeras de desarrollo muscular. Si eres un amante de la carne o un guerrero de las plantas, hay una opción repleta de proteínas para todos. Pollo, pescado, tofu, frijoles y más: ¡elija! Intente llenar la mayor parte de su plato con estas fuentes.
Porción femenina: 20-30 gramos por comida o una porción del tamaño de la palma de la mano.
Porción masculina: 40-60 gramos por comida o dos porciones del tamaño de la palma de la mano.
Grasas
No temas a las grasas: ¡están aquí para agregar sabor y estilo a tus comidas! Aguacates, nueces, semillas y más son tus armas secretas para una experiencia satisfactoria y energizante. Rocíe un poco de aceite de oliva, espolvoree esas semillas y deje que esas grasas buenas alimenten su ejercicio.
Tamaño de la porción para mujeres: 7-12 gramos por comida o una porción del tamaño de un pulgar.
Tamaño de la porción para hombres: 15-25 gramos por comida o dos porciones del tamaño de un pulgar.
Carbohidratos
Así como no tienes que temer a las grasas, ¡tampoco debes temer a los carbohidratos! Tu cuerpo los necesita. De hecho, es la fuente de combustible favorita de tu cuerpo. Pero asegúrese de comer alimentos buenos y saludables: cereales integrales, frutas y verduras. Cárguelos para obtener energía sostenida (es decir, mantenerse lleno por más tiempo).
Porción femenina: 20-30 gramos por comida o una porción del tamaño de una mano.
Porción masculina: 40-60 gramos por comida o dos porciones del tamaño de una mano.
Verduras
Haz de las verduras tus héroes. Brócoli, espinacas, pimientos, zanahorias, calabaza, coliflor y un millón más están aquí para robarse el espectáculo con sus delicias repletas de fibra. Llene la mitad de su plato con estos potentes nutrientes y observe cómo aumenta su energía.
Porción femenina: una porción del tamaño de un puño.
Porción masculina: dos porciones del tamaño de un puño.
Otros consejos para el éxito alimentario
Ahora que ya tenemos cubiertos los basic, aquí hay algunos consejos para que siga funcionando:
Planifique como un profesional: Comprar alimentos y preparar comidas puede ser un placer cuando sabes que estás preparando comida que te encantará. ¿Tienes un compañero o amigo con quien puedas hacerlo también? ¡Aun mejor! Hazlo una fiesta. Tome su lista de compras, ponga algunas canciones mientras conduce y comience la fiesta de la nutrición. Pica, cocina y conquista tu semana como un profesional experimentado. Intente dedicar un día de la semana a sus compras y prepárese para que sea lo más fluido posible a medida que las integra en su vida.
Hidratar, hidratar, hidratar: Agua: el MVP definitivo. Beba, trague y beba para alcanzar el éxito y sentirse bien manteniéndose hidratado durante todo el día. Tu cuerpo te lo agradecerá con energía infinita y vibraciones radiantes de adentro hacia afuera. Deberías beber la mitad de tu peso corporal en agua al día. Cuando eso te parezca mucho, invierte en una botella de agua divertida que se adapte a tu estilo para que te anime a tomarla a lo largo del día.
Recuerde que aún puede tener ambos: Los alimentos integrales son los protagonistas de este espectáculo, así que prueba a optar por la cocina casera 80% de la época. Al introducir el ejercicio físico y hábitos más saludables en su vida, la regla 80/20 es una excelente manera de encontrar el equilibrio en su estilo de vida, ya que ayudará a que el viaje se sienta más fácil y menos restrictivo. No tengas miedo de seguir diciendo sí a tu vida. La regla 80/20 simplemente ayuda a fomentar decisiones conscientes que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de forma sostenible.
La coherencia es clave: Roma no se construyó en un día, ¡y tu estilo de vida saludable tampoco! Vaya paso a paso, una verdura a la vez, y observe cómo esos pequeños cambios se suman para obtener grandes beneficios. Ya lo tienes, ¡y te animamos en cada paso del camino! Asegúrate de tener también tu propio sistema de apoyo para que puedas celebrar tus victorias y progresar con otros que te apoyan.
La receta para el éxito del fitness comienza cuando no sólo mueves tu cuerpo sino que también lo alimentas (y cuando comienzas a disfrutar genuinamente el proceso). Tu plato equilibrado es pieza clave para lograr un estilo de vida saludable, ¡así que por mucho buen comer!
