¿Con qué frecuencia debo comer para bajar de peso?

¿Es necesario comer seis comidas pequeñas para bajar de peso?

La respuesta simple es que no necesariamente. Se han realizado numerosos estudios para evaluar la frecuencia de las comidas y su efecto en el almacenamiento de grasa, pero la investigación no es concluyente. Si bien algunos estudios muestran beneficios al comer pequeñas porciones con frecuencia a lo largo del día, otros sugieren beneficios al aumentar el período de ayuno entre comidas.

¿La gente? ¿La gente? perder ¿Peso comiendo 6 comidas pequeñas al día? Sí.

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¿La gente? ¿La gente? perder ¿Peso comiendo 2-3 comidas al día? Sí.

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Entonces, la verdadera pregunta es: ¿qué te funciona a ti? Para bajar de peso, necesitas crear un déficit calórico, es decir, comer menos de lo que tu cuerpo necesita. Un pequeño cambio en tu rutina alimenticia podría ayudarte a lograr ese déficit.

Algunas personas se adaptan bien a una dieta estricta de tres comidas al día.

Si sueles picar entre comidas o comes mucho entre horas, limitarte a tres comidas al día puede ayudarte a reducir la cantidad de calorías que ingieres. Comer tres comidas estrictas funcionará si mantienes tus porciones habituales y reduces las 500-1000 calorías extra de los tentempiés. Esto funciona si comes lo suficiente, pero no demasiado, en cada comida. Debes sentir hambre antes de comer y satisfacción después de terminar. Si comes demasiado rápido y te sientes demasiado lleno después de las comidas, esta estrategia puede que no sea para ti. Intenta equilibrar tus calorías diarias en tres comidas para no comer menos en una y comer más en la otra. Por ejemplo, si siguiera un plan de 1800 calorías, querría comer 600 calorías en el desayuno, 600 calorías en el almuerzo y 600 calorías en la cena.

Algunas personas se benefician de comer pequeñas porciones de comida y refrigerios.

Si sueles tener antojos intensos, no puedes dejar de pensar en comida o te sientes con poca energía durante el día, puedes probar con comidas y tentempiés pequeños. Planifica tentempiés de 200 calorías, ricos en proteínas y fibra, que te ayuden a aguantar entre comidas. Podría ser algo tan sencillo como un trozo de queso y una manzana, o requesón bajo en grasa y un pepinillo.

Si quieres usar esto como herramienta para ayudarte a perder peso, debes comer porciones más pequeñas (de 400 a 600 calorías) y planificar cuidadosamente tus refrigerios. Si aumentas el tamaño de tus comidas o refrigerios, mantendrás tu peso o incluso podrías subir de peso.

¡Encuentra lo que te funcione!

Comer no es una ciencia exacta. Debido a la genética, el entorno y los hábitos sedentarios, perder peso puede ser difícil. Si te encuentras estancado, prueba a hacer un pequeño ajuste en tu rutina alimenticia y observa si notas alguna diferencia.

Escrito por: ASHLEY LEE

Ashley es dietista registrada, entrenadora personal certificada por la NASM y entrenadora de fuerza funcional certificada. Ashley ha desarrollado su carrera profesional para ofrecer una formación integral en salud. Trabajó como entrenadora personal en Vasa Fitness durante un año, luego se convirtió en dietista de bienestar corporativo y ahora trabaja como dietista para todo Vasa Fitness. Ashley dedica la mayor parte de su tiempo libre a realizar actividades al aire libre, practicar deportes o pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares. ¡Le encanta vivir la vida y trabajar para ayudar a otros a encontrar esa misma pasión por la vida!