La guía definitiva del argot del gimnasio

Si eres nuevo en entrenar, jerga de gimnasio Los juegos como AMRAP, los superconjuntos y las máquinas selectorizadas pueden parecerte un idioma extranjero. ¡Pero no te preocupes! No necesitas contratar a un entrenador personal para entender la jerga del gimnasio o sentirte cómodo en la industria del fitness. Estamos aquí para ayudar a traducir gimnasio jerga Para ti. A continuación se muestra una lista de gimnasios comunes. jerga y frases de gimnasio que podrías escuchar durante tu próximo entrenamiento.

AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible o tantas rondas como sea posible; normalmente se realiza en un tiempo determinado antes de descansar completamente. Este número dependerá de si levantas pesas más pesadas o más ligeras.

TMB: Tasa metabólica basal: la cantidad de energía (calorías) que utiliza el cuerpo en reposo; no tiene en cuenta la actividad física ni el ejercicio.

Composición corporal: La distribución de la masa magra (músculos, órganos, huesos y agua) en comparación con la grasa, que generalmente se expresa como porcentaje de grasa corporal. Esto suele cambiar a medida que las personas avanzan en su proceso de acondicionamiento físico.

Aumento de volumen: Las personas que están en fase de aumento de masa muscular ganan peso en forma de músculo. Se alimentan y entrenan de una manera que favorece el crecimiento muscular.

Cardio: Cualquier actividad cíclica sostenida que eleve la frecuencia cardíaca durante al menos 10 minutos, incluyendo caminar, trotar, correr, usar la elíptica y subir escaleras.

Circuito: Completar tres o más ejercicios seguidos antes de repetir alguno de ellos. Pasarás de un ejercicio a otro antes de descansar.

Ejercicio compuesto: Los ejercicios compuestos utilizan más de una articulación y múltiples grupos musculares, como por ejemplo el press de banca.

Centro: El torso excluyendo los brazos y las piernas., y cabeza.

SNC: Tu sistema nervioso central. Este sistema se utiliza al levantar pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía; causado por pequeñas roturas en el músculo después de un entrenamiento intenso, que puede aliviarse con movimientos más suaves a través de toda la amplitud de movimiento.

Pesas libres: Pesas que se sostienen con las manos o se colocan sobre el cuerpo y que no tienen ningún tipo de sujeción fija, como por ejemplo las pesas rusas, las mancuernas y las barras. Los ejercicios que se realizan con pesas libres a menudo permiten utilizar todo el rango de movimiento del cuerpo, lo que facilita una mejor contracción muscular.

Entrenamiento funcional: Un estilo de entrenamiento que ayuda a una persona en sus actividades cotidianas, como llevar la compra, coger a los niños en brazos o hacer un tiro en suspensión. Esto se suele hacer en un espacio abierto en la sala de pesas del gimnasio.

GananciasEl progreso que has logrado desde que comenzaste tu rutina de ejercicios. Esto podría ser aumentar la cantidad de peso que puedes levantar o mejorar tu peso máximo en ejercicios como press de banca y elevaciones laterales.

Clases de ejercicio en grupo: Entrenamientos en grupos grandes con un solo instructor que imparte la clase desde el frente de la sala, con movimientos generalmente coreografiados al ritmo de la música.

Armas/Tubos/Pitones: Brazos de aspecto fuerte con una gran masa muscular. Ejercicios como las flexiones de bíceps desarrollan los brazos.

Adicto al gimnasioLos asiduos al gimnasio son personas que pasan mucho tiempo en el gimnasio y se preocupan por su físico. Suelen tener un porcentaje de grasa corporal muy bajo y trabajan para ganar masa muscular.

HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica Periodos cortos de trabajo seguidos de un periodo de descanso más prolongado, generalmente en función de la respuesta de la frecuencia cardíaca. El entrenamiento de alta intensidad es una excelente manera de quemar más calorías y grasa corporal.

Intervalos: El entrenamiento a intervalos se caracteriza por pPeriodos de trabajo y descanso, generalmente utilizando máquinas cardiovasculares (por ejemplo: 30 segundos de carrera seguidos de 30 segundos de descanso).

Síndrome del dorsal ancho invisible: Caminaba con los brazos ligeramente separados del cuerpo y el pecho erguido, como si los dorsales (músculos debajo de los brazos) fueran extremadamente grandes.

Ejercicio de aislamiento: Un ejercicio de aislamiento utiliza una articulación y un único grupo muscular.

Levantamiento de pesas: El deporte de levantamiento de pesas que incluye los tres ejercicios: peso muerto, press de banca y sentadilla.

“Relaciones Públicas o Relaciones con los Empleados”: Una frase que gritan los chicos del gimnasio cuando intentan levantar un peso que les permita batir su récord personal (PR); si fallan la repetición, bromean diciendo que acabarán en urgencias.

Pre-entrenamiento: Un suplemento que se toma antes del entrenamiento de fuerza o del ejercicio cardiovascular. Ayuda a aumentar la energía y a mejorar el rendimiento.

Bomba: La sensación después de completar un trabajo duro entrenamiento con pesas conjunto en el que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

Cuádriceps/Isquiotibiales: Piernas de aspecto fuerte.

Reps: Un movimiento completo de bajar y subir un peso; varias repeticiones equivalen a una serie.

Máquinas con selector de marchas: Máquinas que utilizan un pasador para seleccionar la cantidad de peso que se utilizará.

Colocar: Varias repeticiones de un movimiento que equivalen a 1 unidad de trabajo (por ejemplo: 10 repeticiones de curl de bíceps podrían equivaler a una serie).

Desgarrado/Desgarrado: Un bajo porcentaje de grasa corporal hace que los músculos sean muy visibles; sin embargo, esto no suele ser un buen indicador de la salud general.

Superconjunto: Dos ejercicios realizados consecutivamente utilizando grupos musculares opuestos, seguidos de un período de descanso.

Hinchado: La sensación que se experimenta después de completar una serie intensa en la que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

TRX: Entrenamiento de resistencia de cuerpo completo; generalmente se refiere al entrenador de suspensión con dos correas y permite al usuario manipular su propio peso corporal para realizar una amplia variedad de ejercicios.

Cálido–Arriba: Una serie de movimientos y ejercicios que preparan el cuerpo para el entrenamiento.

Levantamiento de pesas: El deporte olímpico que incluye los dos levantamientos, el envión y la arrancada.

Pila de pesasLos usuarios del gimnasio utilizan este término para referirse a la pila de pesas de una máquina que se puede ajustar mediante un pasador.

Rueda: Un plato de 45 libras Se utiliza en el gimnasio. Normalmente se añade a la barra para ejercicios como sentadillas o press de banca.