La guía definitiva de la jerga del gimnasio

Si eres nuevo en Hacer ejercicio, jerga del gimnasio Al igual que los AMRAP, los superconjuntos y las máquinas selectorizadas pueden parecer un idioma extranjero. ¡Pero no te preocupes! No necesitas contratar a un entrenador personal para entender la jerga del gimnasio o sentirte cómodo en la industria del fitness. Estamos aquí para ayudar a traducir gimnasio jerga para ti. A continuación se muestra una lista de gimnasios comunes jerga y frases de gimnasio que podrías escuchar durante tu próximo entrenamiento.

AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible o tantas rondas como sea posible;generalmente se realiza en un período de tiempo determinado antes de descansar por completo. Este número dependerá de si estás levantando pesos más pesados o más livianos.

TMB: Tasa metabólica basal: la cantidad de energía (calorías) utilizada por el cuerpo en reposo; no tiene en cuenta la actividad ni los entrenamientos.

Composición corporal: El desglose de la masa magra (músculos, órganos, huesos y agua) en comparación con la grasa, generalmente se lee como porcentaje de grasa corporal. Esto a menudo cambia a medida que las personas continúan su viaje de acondicionamiento físico.

Aumento de volumen: Las personas que están aumentando su volumen muscular aumentan de peso en forma de masa muscular. Se alimentan y entrenan de una manera que promueve el crecimiento muscular.

Cardio: Cualquier actividad cíclica sostenida que eleve la frecuencia cardíaca durante al menos 10 minutos, incluyendo caminar, trotar, correr, la elíptica y las escaleras.

Circuito: Completar tres o más ejercicios seguidos antes de repetir cualquiera de ellos. Pasarás de un ejercicio al siguiente antes de descansar.

Ejercicio compuesto: Los ejercicios compuestos utilizan más de una articulación y múltiples grupos musculares, como el press de banca.

Centro: El torso excluyendo los brazos y las piernas., y la cabeza.

Sistema nervioso central:El sistema nervioso central. Este sistema se utiliza durante el levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía, causado por pequeños desgarros en el músculo después de un entrenamiento duro que pueden aliviarse con movimientos más ligeros a lo largo de todo el rango de movimiento.

Pesas libres: Pesas sostenidas en las manos o colocadas sobre el cuerpo que no tienen accesorios fijos, como pesas rusas, mancuernas y barras. Los ejercicios realizados con pesas libres a menudo le permiten utilizar todo su rango de movimiento para un ejercicio, lo que le permite obtener una mejor contracción muscular.

Entrenamiento funcional: Un estilo de entrenamiento que ayuda a una persona en sus actividades cotidianas, como llevar las compras, levantar a los niños o realizar un tiro de salto. Esto normalmente se hace en un lugar abierto en el piso del gimnasio.

Ganancias:El progreso que has logrado desde que comenzaste tu camino hacia el fitness. Esto podría consistir en aumentar la cantidad de peso que puedes levantar o mejorar tu peso máximo en ejercicios como press de banca y elevaciones laterales.

Fitness grupal: Entrenamientos en grupos grandes con un solo instructor que enseña desde el frente del salón con movimientos generalmente coreografiados con música.

Pistolas/Tuberías/Pitones: Brazos de aspecto fuerte Con mucha masa muscular. Ejercicios como flexiones de bíceps fortalecen los músculos de las extremidades.

Rata de gimnasio:Los fanáticos del gimnasio son personas que pasan mucho tiempo en el gimnasio y se preocupan por su físico. Suelen tener muy poca grasa corporal y trabajan para ganar masa muscular.

HIIT: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica breves ráfagas de trabajo seguidas de un período de descanso más largo, generalmente basado en la respuesta de la frecuencia cardíaca. El entrenamiento de alta intensidad es una excelente manera de quemar más calorías y grasa corporal.

Intervalos: El entrenamiento por intervalos se caracteriza por pperiodos de trabajo y descanso normalmente utilizando máquinas de cardio (ejemplo: 30 segundos de carrera seguidos de 30 segundos de descanso).

Síndrome de Lat Invisible: Caminar con los brazos ligeramente separados del cuerpo y el pecho orgulloso como si los dorsales (músculos debajo de los brazos) fueran extremadamente grandes.

Ejercicio de aislamiento: Un ejercicio de aislamiento utiliza una articulación y un solo grupo muscular.

Levantamiento de pesas: El deporte con barra que incluye los tres levantamientos, peso muerto, press de banca y sentadilla.

“PR o ER”: Una frase gritada por los compañeros del gimnasio cuando intentan levantar un peso que será un récord personal (PR); si no logran la repetición, dicen en broma que terminarán en la sala de emergencias.

Pre-entrenamiento:Un suplemento que se toma antes de un entrenamiento de fuerza o de un entrenamiento cardiovascular. Ayuda a aumentar la energía y mejorar el rendimiento.

Bomba: La sensación después de completar una tarea difícil entrenamiento con pesas conjunto en el que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

Cuádruples/Jamones: Piernas superiores de aspecto fuerte.

Reps: Una acción completa de bajar y subir un peso; varias repeticiones equivalen a una serie.

Máquinas Selectorizadas: Máquinas que utilizan un pasador para seleccionar la cantidad de peso que se utilizará.

Colocar: Varias repeticiones de un movimiento que equivalen a 1 unidad de trabajo (ejemplo: 10 repeticiones de un curl de bíceps podrían equivaler a una serie).

Triturado/Rasgado: El porcentaje de grasa corporal es bajo, por lo que los músculos son extremadamente visibles; sin embargo, no suele ser un buen indicador de la salud general.

Superconjunto: Dos ejercicios realizados uno tras otro utilizando grupos musculares opuestos seguidos de un período de descanso.

Rocoso: La sensación después de completar una serie dura en la que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

TRX: Entrenamiento de resistencia de cuerpo completo; generalmente se refiere al entrenador de suspensión con dos correas y permite al usuario manipular su peso corporal para completar una amplia variedad de ejercicios.

Cálido–Arriba: Una serie de movimientos y ejercicios que preparan el cuerpo para ejercitarse.

Levantamiento de pesas: El deporte olímpico que incluye los dos levantamientos, el envión y el arranque.

Pila de pesas:Los aficionados al gimnasio utilizan este término para referirse a la pila de pesas en una máquina que se puede ajustar mediante un pasador.

Rueda: Un plato de 45 libras Se utiliza en el gimnasio. Normalmente se añade a una barra para ejercicios como sentadillas o press de banca.