Jerga del gimnasio

Si eres nuevo en el gimnasio, términos como AMRAP, superseries y máquinas selectorizadas pueden parecerte un idioma extranjero. ¡Pero no te preocupes! Estamos aquí para ayudarle a traducir el lenguaje del gimnasio para usted. A continuación se muestra una lista de términos y frases comunes sobre gimnasios que puede escuchar durante su próximo entrenamiento.

AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible; generalmente se hace en un período de tiempo determinado antes de descansar por completo

TMB: Tasa metabólica basal: la cantidad de energía (calorías) utilizada por el cuerpo en reposo; No tiene en cuenta la actividad ni los entrenamientos.

Composición corporal: La descomposición de la masa magra (músculos, órganos, huesos y agua) en comparación con la grasa, generalmente leída como porcentaje de grasa corporal.

Aumento de volumen: Comer y entrenar de una manera que promueva el crecimiento muscular.

Cardio: Cualquier actividad cíclica sostenida que eleve la frecuencia cardíaca durante al menos 10 minutos, como caminar, trotar, correr, usar la máquina elíptica y subir escaleras.

Circuito: Completar tres o más ejercicios seguidos antes de repetir cualquiera de ellos.

Ejercicio compuesto: Ejercicios que utilizan más de una articulación y múltiples grupos de músculos.

Centro: El torso excluyendo los brazos, las piernas y la cabeza.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía; causado por pequeños desgarros en el músculo después de un entrenamiento intenso que pueden aliviarse con movimientos más ligeros en rangos completos de movimiento

Pesas libres: Pesas sostenidas en las manos o colocadas en el cuerpo que no tienen accesorios fijos, como pesas rusas, mancuernas y barras.

Entrenamiento funcional: Un estilo de entrenamiento que ayuda a las actividades diarias de una persona, como llevar la compra, recoger a los niños o realizar un tiro en suspensión.

Fitness grupal: Entrenamientos en grupos grandes con un solo instructor que enseña desde el frente de la sala con movimientos generalmente coreografiados con música.

Pistolas/Tuberías/Pitones: Brazos de aspecto fuerte

HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad; ráfagas cortas de trabajo seguidas de un período de descanso más largo, generalmente basado en la respuesta de la frecuencia cardíaca

Intervalos: Períodos de tiempo de trabajo y descanso que normalmente utilizan máquinas cardiovasculares (ejemplo: 30 segundos de carrera seguidos de 30 segundos de descanso)

Síndrome de Lat Invisible: Caminar con los brazos ligeramente separados del cuerpo y un pecho orgulloso como si los dorsales (músculos debajo de los brazos) fueran extremadamente grandes.

Ejercicio de aislamiento: Ejercicios que utilizan una articulación y un solo grupo de músculos.

Levantamiento de pesas: El deporte con barra que incluye los tres levantamientos, peso muerto, press de banca y sentadilla.

“PR o ER”: Una frase gritada por compañeros de gimnasio que intentan levantar un peso que será un récord personal (PR); si el representante falla, dicen en broma que terminarán en urgencias

Bomba: La sensación después de completar una serie dura en la que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

Cuádruples/Jamones: Piernas de aspecto fuerte

Reps: Una acción completa de bajar y subir un peso; varias repeticiones equivalen a una serie

Máquinas Selectorizadas: Máquinas que utilizan un pasador para seleccionar la cantidad de peso que se utilizará.

Colocar: Múltiples repeticiones de un movimiento que equivalen a 1 unidad de trabajo (ejemplo: 10 repeticiones de curl de bíceps podrían equivaler a una serie)

Triturado/Rasgado: Bajo porcentaje de grasa corporal por lo que los músculos son extremadamente visibles; sin embargo, no suele ser un buen indicador de la salud general.

Superconjunto: Dos ejercicios realizados uno tras otro utilizando grupos de músculos opuestos seguidos de un período de descanso.

Rocoso: La sensación después de completar una serie dura en la que se ha acumulado mucha sangre en el músculo trabajado.

TRX: Entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo; Generalmente se refiere al entrenador de suspensión con dos correas y permite al usuario manipular su peso corporal para completar una amplia variedad de ejercicios.

Calentamiento: Una serie de movimientos y ejercicios que preparan el cuerpo para ejercitarse.

Levantamiento de pesas: El deporte olímpico que incluye los dos levantamientos, el envión y el arranque.

Rueda: Un plato de 45 libras