Recuperar la forma física

Siempre que te tomes un descanso del gimnasio, hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de retomar la rutina donde la dejaste.

Tu cuerpo es un organismo resistente; se adaptará a su entorno actual y a cualquier estímulo al que esté sometido (o a la falta de él). Dependiendo del tiempo que hayas estado alejado de tu rutina habitual, es posible que tu punto de partida al regresar sea diferente.

• Tras unas semanas de descanso, la fuerza no se verá muy afectada y es posible que tu capacidad aeróbica solo se haya visto ligeramente mermada.
• Tras unos meses de descanso, la fuerza disminuirá ligeramente y la capacidad aeróbica se reducirá aún más.

3 maneras de volver a encarrilarse

1. Deja tu ego en la puerta. Nadie quiere lesionarse en las primeras semanas de entrenamiento por esforzarse demasiado rápido. Reduce el peso o la velocidad y dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre de nuevo al movimiento. Puede que tardes varias semanas o meses en recuperar tu nivel anterior, pero tus articulaciones, músculos y resultados a largo plazo te lo agradecerán.
2. Sigue eligiendo alimentos nutritivos y mantente hidratado. La recuperación entre entrenamientos será muy importante para volver a tu nivel inicial y lograr mejoras a largo plazo.
3. Adapta tus entrenamientos a tu estilo de vida.  Algunos descansos son inevitables, pero planificar tus entrenamientos en función de tu vida te ayudará a priorizar y a seguir progresando (o manteniendo la constancia) sin abandonar. El plan te ayudará a encontrar soluciones en lugar de excusas.

Tras unos meses de constancia, deberías empezar a notar mejoras respecto a tu estado anterior al descanso. Si esto no ocurre o tus objetivos han cambiado, quizás sea buena idea consultar con un entrenador personal certificado para asegurarte de que tus entrenamientos sean lo suficientemente exigentes y se ajusten a tus metas.

Autor: Gini Grimsley, Director de Programación de Entrenamiento Personal y Programas Especializados