Entrenamiento familiar divertido con calabazas

Involucra a toda la familia en este divertido y festivo entrenamiento sustituyendo las pelotas medicinales por calabazas. Compra una calabaza fresca en tu supermercado o huerto local (todos deberían poder levantarla por encima de la cabeza) y sal al jardín o dirígete al parque más cercano para disfrutar de este entrenamiento divertido y desafiante que tanto adultos como niños disfrutarán.

Realiza de tres a cinco rondas de los siguientes ejercicios. Cada ronda puede hacerse en familia o dividirse en dos equipos, de modo que mientras uno trabaja, el otro descansa.

Toque de suelo a press por encima de la cabeza: 12 repeticiones

Comienza sujetando la calabaza con ambas manos y con los pies separados al ancho de las caderas. Inclínate hacia adelante para golpear la calabaza contra el suelo. Luego, ponte de pie y empuja la calabaza por encima de tu cabeza. Esto cuenta como una repetición.

Saltos laterales: 20 repeticiones en total, 10 en cada lado.

Coloca la calabaza en el suelo y ponte de pie junto a ella. Salta con ambos pies hacia los lados por encima de la calabaza, dando pequeños saltos de un lado a otro.

Giros rusos: 16 repeticiones en total, 8 en cada lado.

Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y la calabaza a un lado. Puedes tener los pies ligeramente separados del suelo o apoyados en él. Levanta la calabaza y gírala de un lado a otro, tocando suavemente el suelo con la calabaza. Sigue el movimiento de la calabaza con la mirada.

Zancada inversa + rotación: 12 repeticiones en total, 6 en cada lado.

Sujetando la calabaza con ambas manos, da un paso atrás con la pierna izquierda hasta adoptar una posición de zancada, mientras giras simultáneamente la calabaza sobre tu pierna derecha delantera. Da un paso adelante y repite el movimiento con el lado opuesto.

Escaladores + Flexiones: 4 repeticiones en total (10 escaladores + 1 flexión = 1 repetición)

Coloca ambas manos sobre la calabaza y extiende los pies en posición de plancha. Lleva una rodilla hacia el pecho a la vez. Realiza 10 escaladores (cinco con cada pierna). Luego, haz una flexión, acercando el pecho lo más posible a la calabaza. Eso cuenta como una repetición.

BONIFICACIÓN: Golpe de calabaza

Para un final divertido (y si quieres deshacerte de tus calabazas), levanta la calabaza por encima de la cabeza, luego lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta y estampa la calabaza contra el suelo con todo tu cuerpo. Advertencia: ¡Esto va a ser un desastre!

Escrito por Gini Grimsley, MS, CSCS