Cómo hacer ejercicio eficazmente con mascarilla.

Cómo hacer ejercicio eficazmente con mascarilla

En las últimas semanas, muchos funcionarios estatales y locales han emitido mandatos sobre el uso de mascarillas en espacios públicos cerrados. Si bien es probable que ya estés acostumbrado a usar mascarilla para ir al supermercado, quizás tengas dudas sobre usarla en el gimnasio. Por eso, hemos recopilado algunas preguntas frecuentes sobre el uso de mascarillas durante el entrenamiento para ayudarte a familiarizarte con este nuevo accesorio en tu bolsa de gimnasio.

¿Es seguro hacer ejercicio con mascarilla?

Para la mayoría de las personas, sí, es seguro hacer ejercicio con mascarilla. Es importante escuchar a tu cuerpo mientras te ejercitas. Si sientes mareo, aturdimiento o dificultad para respirar (más de lo habitual), disminuye la intensidad o haz una pausa durante tu entrenamiento y descansa. Si necesitas quitarte la mascarilla temporalmente, procura hacerlo en un lugar donde puedas mantener la distancia social con otras personas, recupera el aliento y vuelve a ponértela.

Dicho esto, si padece alguna afección cardíaca o respiratoria preexistente, debe consultar a un médico para asegurarse de que es seguro para usted hacer ejercicio con mascarilla.

¿Qué puedo esperar al hacer ejercicio con mascarilla? 

Independientemente de tu nivel de condición física, usar una mascarilla puede provocar fatiga más rápidamente que si no la usaras. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, en realidad inhalas la misma cantidad de oxígeno que sin mascarilla, solo que te esfuerzas un poco más. También sentirás calor más rápido, así que asegúrate de hidratarte bien para reponer los líquidos perdidos debido al aumento del esfuerzo percibido y la sudoración. Las diferentes mascarillas permiten mayor o menor flujo de aire, por lo que te recomendamos probar varias y ver cuál se adapta mejor a ti y a tu entrenamiento. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará y podría incluso volverse más eficiente en el metabolismo del oxígeno.

¿Debo modificar mis entrenamientos cuando empiece a hacer ejercicio con mascarilla?

Cuando empieces a usar mascarilla durante tus entrenamientos, es posible que debas reducir la intensidad, especialmente si realizas ejercicios cardiovasculares o del tipo HIIT. Además de disminuir la intensidad, también puedes aumentar la cantidad o la duración de los periodos de descanso para darle a tu cuerpo más tiempo para recuperarse del ejercicio intenso.

¿Cuál es la mejor manera de respirar con una mascarilla puesta?

Respirar hacia el diafragma a través de la nariz y exhalar por la boca es la forma ideal de respirar al hacer ejercicio con o sin mascarilla. Intenta que tus exhalaciones duren tanto como tus inhalaciones, ya que así es como se expulsa el CO₂.₂ es expulsado. La respiración nasal aumenta la liberación de óxido nitroso, lo que ayuda a que tus arterias se expandan para un mayor flujo sanguíneo y suministra más oxígeno a los músculos que trabajan. Esto ayudará a compensar el aumento de la frecuencia respiratoria y los menores volúmenes de oxígeno que se inhalan. También puedes observar tu zona abdominal. Debe expandirse y contraerse al respirar. Si notas que tus hombros y pecho se elevan al inhalar, probablemente no estés respirando lo suficientemente profundo en tu diafragma. Esto requiere práctica, así que inténtalo en casa antes de ir al gimnasio para que sepas cómo debe verse y sentirse. Para practicar, simplemente coloca las manos en tu cintura, justo encima de las caderas, y piensa en expandir el abdomen por completo alrededor de tus manos al inhalar. Luego, al exhalar, tu zona abdominal debe separarse de tus manos.

Otros consejos para hacer ejercicio con mascarilla

• Todos reaccionamos de forma diferente al usar mascarilla, así que no existe una mascarilla "perfecta" para hacer ejercicio. No dudes en probar diferentes estilos hasta encontrar la que mejor te quede.
• Es normal sudar, y cuando lo haces, la mascarilla puede absorber el sudor, haciendo que la mascarilla sea más pesada y dificulte la respiración. Para evitar que esto arruine tu entrenamiento diario, lleva 2 o 3 mascarillas y cámbialas en diferentes momentos durante tu sesión.
• No te centres en la mascarilla, céntrate en tus objetivos. Nuestros pensamientos afectan no solo a nuestra mente, sino también a nuestro cuerpo. En lugar de pensar en lo difícil que puede ser usar mascarilla mientras haces ejercicio, concéntrate en la siguiente repetición, paso o abdominal. Así, tu mente se mantendrá enfocada en los beneficios que estás obteniendo para ti y tu cuerpo.

Si bien todos estamos de acuerdo en que esta no es la situación ideal, sepan que estamos haciendo lo correcto para mantener segura a nuestra comunidad VASA y los gimnasios abiertos. Créannos cuando les decimos que cuanto más se ejerciten con mascarilla, más fácil les resultará. ¡Imaginen lo mucho más fuertes que estarán cuando finalmente puedan quitársela!