Correr en clima frío: lo que necesitas saber antes de salir.

Claro, el verano es genial, pero para muchos de nosotros, el otoño y el invierno son las estaciones perfectas para salir a correr. Las temperaturas más frescas y esas hojas dignas de Instagram hacen que correr sea aún mejor. Pero correr con frío no se trata solo de ponerse una sudadera con capucha. El frío puede afectar tu resistencia y tu estado de ánimo, y decidir qué ropa usar para correr en invierno puede ser complicado. A diferencia del verano, donde puedes ponerte pantalones cortos y una camiseta, correr con frío requiere vestirse por capas de forma inteligente. Puede que necesites experimentar un poco para dar con la combinación perfecta.

Antes de salir, ten en cuenta estos consejos para correr en clima frío:

Consulta la aplicación del tiempo
Con buen tiempo, puedes simplemente ponerte las zapatillas y salir a correr. Pero cuando hace frío, debes prestar atención a la temperatura, la sensación térmica y si llueve o nieva. Si hay hielo, probablemente sea mejor usar la cinta de correr para evitar resbalones. Saber cómo correr con seguridad en clima frío comienza con estar bien informado.

Manténganse a salvo ahí fuera.
La hipotermia es real: ocurre cuando la temperatura corporal baja demasiado por estar expuesto al frío durante mucho tiempo. La alta humedad y los días nublados pueden acelerar aún más la pérdida de calor. También hay que tener cuidado con la congelación. Por lo tanto, asegúrate de cubrirte las manos, las orejas e incluso la cara para protegerte del viento y la congelación. Mantenerte a salvo al correr en invierno es fundamental.

Ajusta tu calentamiento y enfriamiento.
Antes de salir, calienta dentro de casa: haz algunos saltos, eleva las rodillas y cualquier ejercicio que te mantenga activo en tu sala o pasillo. Esto activa la circulación sanguínea y ayuda a prevenir que las zonas propensas a la congelación se enfríen demasiado. Además, es bueno calentar los pulmones antes de respirar el aire frío. Puede que te cueste respirar cuando hace frío porque tu cuerpo tiene que calentar el aire. Por lo tanto, bebe mucha agua para mantener las vías respiratorias húmedas.

Consejos para correr en clima frío

1. Vístete con capas de ropa que absorba la humedad. Invierte en ropa de running de calidad para clima frío que absorba el sudor. Es más fácil quitarse capas si tienes calor, pero si no vas bien abrigado, te congelarás. La ropa esencial para correr en invierno incluye capas base, capas intermedias y una capa exterior resistente al viento.
2. Proteja sus extremidades. Mantén calientes tus manos, orejas, cara y pies con guantes, cintas para la cabeza, bufandas tubulares y calcetines térmicos. Estos pequeños accesorios marcan una gran diferencia al correr en climas fríos.
3. Empieza con carreras más cortas y frecuentes. Deja que tu cuerpo se adapte al frío gradualmente con carreras más cortas y frecuentes. Esto te ayudará a acostumbrarte a correr en los meses de invierno sin sobreesforzarte.
4. Controla tu ritmo en superficies resbaladizas. Reduce la velocidad en caminos helados o mojados para evitar resbalones y lesiones. Ajustar el ritmo es fundamental para correr con seguridad en invierno.
5. Mantente hidratado. El aire frío puede deshidratarte rápidamente, así que bebe agua antes, durante y después de correr. Aunque no tengas mucha sed, mantenerse hidratado es fundamental.
6. Acepta el desafío mental. Correr en el frío es tanto un desafío mental como físico. Úsalo para fortalecer tu mente y mantenerte firme en tus objetivos de entrenamiento. Los beneficios de correr en climas fríos van más allá de la salud física.

Beneficios de correr en clima frío
Correr con frío puede ser tan gratificante como correr con calor si te preparas adecuadamente. No solo te ayuda a mantenerte en forma durante los meses más fríos, sino que también fortalece tus pulmones y mejora tu resistencia mental. Además, al haber menos gente en los senderos, disfrutarás de una experiencia de carrera más tranquila.

Consulta el pronóstico del tiempo, equípate con la ropa adecuada para correr en invierno y ve paso a paso. Disfruta del frío y aprovecha esta temporada para mejorar tu resistencia y fortaleza mental. Para la primavera, habrás acumulado muchos kilómetros para batir tu récord personal o afrontar el próximo reto físico que te propongas.