Mejor momento para ir al gimnasio

¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio?

No existe un momento ideal para hacer ejercicio. Muchos factores influyen en cuál es el mejor momento para ir al gimnasio. Considerar factores internos y externos, como tu horario personal y las horas punta, te ayudará a encontrar el momento óptimo para tu visita.

Aprender a equilibrar y priorizar tus diferentes estilos de vida, horarios y compromisos sociales, así como comprender los resultados que buscas alcanzar, te preparará para el éxito al convertir el ejercicio físico en una parte rutinaria de tu vida.

Conozca su horario y planifique con anticipación.

El momento en que vayas al gimnasio dependerá de tu horario laboral, tu vida social y muchos otros compromisos que puedan surgir durante el día. Quizás tengas que recoger a tus hijos del colegio o llevarlos a sus actividades extraescolares. Sea cual sea tu horario, seguro que encuentras un momento que te venga bien.

Crear el hábito saludable de hacer ejercicio requiere un poco de planificación y compromiso, pero vale la pena. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para mantenerte en forma incluso con una agenda apretada:

• Agrega tus entrenamientos a tu calendario al comienzo de la semana. Lo único que tienes que hacer es presentarte.
• Si te gustan las clases de fitness en grupo, consulta los horarios al principio de la semana. Asegúrate de inscribirte con antelación en tus clases favoritas para garantizar tu plaza. Esto es especialmente importante para los horarios más populares, como los sábados por la mañana y a última hora de la tarde.
• Planifica tus entrenamientos para la hora del almuerzo; esto incluso puede ayudarte a tener un impulso de energía para el resto del día.
• Si tienes una semana muy ajetreada por delante, intenta planificar entrenamientos más largos con menos días de duración.
• Si tienes problemas para compaginar tu vida social, planifica entrenamientos con amigos o con tu pareja.
• Planifica tus comidas. Hacer ejercicio justo después de comer puede provocar pesadez o incluso afectar negativamente a tu digestión.
• No programes tus entrenamientos cuando vayas a tener prisa. Darte el tiempo suficiente para completar tu entrenamiento te ayudará a largo plazo a evitar lesiones y a obtener mejores resultados.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde?

En resumen, ¡lo que mejor te funcione! Cada persona es diferente. Algunos prefieren entrenar temprano por la mañana porque les da energía para el resto del día. Otros evitan entrenar por la noche porque hacerlo cerca de la hora de dormir suele provocar insomnio. Otros prefieren entrenar por la tarde porque les ayuda a romper la monotonía del día. Solo tú puedes decidir qué horario te conviene más. Si quieres evitar las multitudes, normalmente encontrarás el gimnasio menos concurrido a altas horas de la noche o a media tarde, entre las 14:00 y las 16:00.

Escucha a tu cuerpo.

Es fundamental escuchar a tu cuerpo para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento. Nuestro reloj biológico y ritmo circadiano son factores importantes a la hora de hacer ejercicio. La tarde es cuando la temperatura corporal central alcanza su punto máximo, lo que significa que los músculos están bien calientes, convirtiéndola en un momento ideal para que muchas personas se ejerciten.

Obligarte a hacer ejercicio cuando tienes poca energía suele ser contraproducente. Si no eres madrugador, intenta entrenar más tarde. Reserva tu entrenamiento para la tarde o la noche si es cuando tienes más energía.

Si te resulta difícil entrenar o te cuesta motivarte, prueba a hacerlo en diferentes horarios. Averigua cuándo le sacarás el máximo provecho a tu tiempo en el gimnasio.

Mejor momento para evitar las multitudes en el gimnasio

Tanto si eres principiante como si eres un asiduo del gimnasio, muchos prefieren evitar las horas punta. En las horas de mayor afluencia, acceder a tu equipo favorito o asistir a las clases más populares puede resultar complicado. Planificar tu visita fuera de las horas punta te ayudará a evitar el estrés de competir con otros usuarios por tu equipo preferido.

Las horas punta en los gimnasios suelen ser a primera hora de la mañana, incluyendo los sábados, de 5:00 a 7:00 u 8:00. Hay una segunda hora punta a primera hora de la tarde para quienes están en su hora de almuerzo, y justo después de que termine la jornada laboral, entre las 16:00 y las 19:00. Puedes evitar las aglomeraciones en la mayoría de los gimnasios entrenando a media mañana o a última hora de la tarde. Si trabajas de 9:00 a 17:00, entrenar por la tarde es la mejor opción.

Aquí tienes algunos consejos que puedes utilizar para planificar tu visita:

• Pregunta al personal de tu gimnasio local qué días y horarios hay menos gente.
• Intenta levantarte entre 45 y 60 minutos antes los días que quieras hacer ejercicio para evitar las aglomeraciones previas al trabajo.
• Evita ir al gimnasio justo después de terminar la jornada laboral para evitar las multitudes.
• Programa tus clases con unos días de anticipación para asegurarte un lugar.
• Programa tus entrenamientos de fin de semana para el sábado por la tarde o el domingo por la tarde durante la hora del brunch, cuando es menos probable que haya gente.
• Prueba un gimnasio abierto las 24 horas que te permitirá entrenar en cualquier momento.
• Los gimnasios como VASA pueden tener varias sucursales en tu zona. Prueba diferentes ubicaciones para encontrar el gimnasio menos concurrido a la hora en que te gusta entrenar.

Intenta tomar una clase en lugar de entrenar solo.

Si sabes que tu horario no es flexible y tienes que ir al gimnasio en las horas punta, prueba programar una clase o programar una sesión de entrenamiento con un entrenador personal con anticipación. Esto te dará acceso a equipos que de otra manera podrían no estar disponibles durante las horas pico. Algunos de los otros beneficios de programar una clase o una sesión de entrenamiento personal son:

• Aprender a usar una variedad de equipos, para que tengas más opciones cuando el gimnasio esté lleno.
• Hacer ejercicio en grupo o con un entrenador le da a tu entrenamiento un impulso de energía adicional.
• La mayoría de las clases están disponibles varios días al día para que puedas planificar tu apretada agenda en función de ellas.

¿Cuánto debe durar tu entrenamiento?

La duración de tu entrenamiento depende de muchos factores. Si estás nuevo en una rutina de ejercicios, Es fundamental no sobreesforzarse y evitar lesiones. Intenta realizar ejercicios cortos durante varios días para crear el hábito. Una vez que te acostumbres a la rutina, puedes intentar realizar entrenamientos más largos e intensos.

La duración de tu entrenamiento también depende de los resultados que quieras obtener. Si buscas perder peso, combinar un entrenamiento cardiovascular más prolongado un par de días a la semana con sesiones de entrenamiento de fuerza podría ser lo ideal para ti.

Si lo que buscas es desarrollar músculo y fuerza, quizás te convenga centrarte en realizar sesiones de entrenamiento de fuerza más largas con algunos días de cardio entre ellas.

Si no estás seguro de por dónde empezar, hablar con un entrenador personal o incluso tu médico puede ayudarte a empezar.

No tengas miedo de revolucionar las cosas.

Es posible que tengas que ser creativo con tus entrenamientos si no puedes ir en horas de menor afluencia. Intenta tener un plan B si hay que esperar para usar la máquina que quieres o las pesas que necesitas. Ser flexible en el gimnasio puede abrirte a nuevos entrenamientos que quizás no habías considerado antes. No tengas miedo de probar nuevas máquinas y ejercicios. Si las cintas de correr están llenas, intenta... un entrenamiento HIIT sobre una colchoneta o usando una cuerda para saltar para hacer ejercicio cardiovascular.

Lo más importante es recordar que la constancia es clave. Independientemente de tu rutina diaria, es vital mover el cuerpo. Descubre qué te funciona mejor y verás los resultados. Pronto estarás en camino a una versión más saludable de ti mismo.