Consejos de entrenamiento para principiantes: conocimientos esenciales para principiantes

Comenzar un viaje de fitness puede parecer una tarea abrumadora, incluso si comprende los beneficios para la salud. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio? ¿Qué intensidad deben tener mis entrenamientos? ¿Cuántas burpees debo hacer? Estos pensamientos comunes Podría cruzar por la mente de un nuevo miembro del gimnasio cuando ingresa al gimnasio por primera vez.

¿Por qué es importante hacer ejercicio?

El ejercicio es esencial para mantener la salud física y mental. La actividad física regular fortalece el corazón, mejora el flujo sanguíneo y potencia la función muscular, lo que ayuda al cuerpo a rendir al máximo. Además de los beneficios para la salud, el ejercicio favorece el control del peso, aumenta los niveles de energía y favorece un mejor sueño. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad.

Pero el ejercicio no se trata solo de la aptitud física, también tiene un poderoso impacto en la salud mental. Hacer ejercicio regularmente puede reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y generar confianza, gracias a la liberación de endorfinas. Para los principiantes, comenzar una rutina de ejercicios es un paso hacia el logro de objetivos de aptitud física a largo plazo y la creación de un estilo de vida más saludable que mejore todos los aspectos de la vida diaria. Ya sea que su objetivo sea perder peso, aumentar la energía o simplemente sentirse mejor, haciendo ejercicio Es una de las mejores inversiones que puedes hacer en ti mismo.

Pasos para alcanzar el éxito al comenzar a hacer que el ejercicio sea importante

Tenga en cuenta que hay No existe una forma correcta de elaborar un programa de entrenamiento; Solo existe lo que es adecuado para ti. Así que, antes de... comparar Felicítate a ti mismo al chico o chica en la máquina a tu lado por hacer más de lo que deberías. podría Ayer, el mes pasado o el año pasado.

En lugar de consejos generales de fitness, aquí hay nueve pasos para aprovechar al máximo su nueva rutina de ejercicios.

Paso 1. Establece una meta

Tener un motivo más importante para visitar el gimnasio hará que vuelvas incluso cuando no tengas ganas. Asegúrate de fijarte metas realistas. No tienen por qué ser cambios enormes y pueden ser más rutinarios, como caminar más pasos todos los días o levantar pesas tres veces por semana. Establecer una meta te ayuda a elaborar un plan de entrenamiento. o rutina de ejercicios. El plan de entrenamiento para principiantes incluye la frecuencia con la que vas al gimnasio y lo que haces una vez que llegas allí. Recuerda que siempre puedes cambiar y progresar en tu plan a medida que alcanzas tus objetivos de fitness.

Paso 2. Comience lento

Tu nuevo viaje de fitness no debería interferir demasiado con tu vida diaria. Lo que hagas en el gimnasio debería mejorar las cosas que ya haces. disfruta, me gusta pasear a tu perro o jugar con tus hijos. En esencia, lo que usted debería buscar es conseguir un estilo de vida más saludable. Si bien al principio puede que no parezca mucho, dar pasos más pequeños para alcanzar tus objetivos te permitirá lograr una mayor constancia en tu rutina de ejercicios y, en última instancia, mejores resultados. Es posible que quieras comenzar con un día de ejercicios suaves para las piernas o para los brazos y aumentar la intensidad a medida que te sientas más cómodo en el gimnasio. Esto le ayudará a desarrollar confianza y mantenerse motivado a medida que comienza a hacer ejercicio.

Paso 3. Calentamiento y enfriamiento

No importa qué entrenamiento elijas, tu rutina de ejercicios Debe comenzar con un buen calentamiento y terminar con un enfriamiento. Los calentamientos ayudan a que la sangre circule y preparan el cuerpo para trabajar. Los enfriamientos ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y la respiración para que pueda volver a la vida cotidiana sin estar agotado por el entrenamiento.

Paso 4. Aprenda una buena técnica

Uno de los mayores errores que pueden cometer quienes se inician en el gimnasio es hacer demasiado ejercicio sin la debida forma. Esto puede provocar frustración y lesiones. Para evitar lesiones, antes de añadir demasiado peso a los ejercicios o de ir demasiado lejos al correr o trotar, tómate un tiempo para aprender a tensar el torso y moverte de forma segura. Los entrenadores personales pueden ser un gran recurso para aprender a moverse bien en el gimnasio.

Paso 5. Cardio y Pesos

Muchos nuevos asistentes al gimnasio eligen solo ejercicios cardiovasculares o pesas cuando ambos son partes importantes de un estilo de vida activo. El cardio mejora la resistencia general y ayuda al corazón. salud, mientras El entrenamiento de fuerza mejora la función y el tono muscular. La combinación de estas dos actividades producirá los mejores resultados a largo plazo.

Paso 6. Incorpore descanso y recuperación

Hacer demasiado ejercicio demasiado pronto es una receta para las lesiones. Date un respiro y tómate un día o dos entre los entrenamientos al principio hasta que te acostumbres a hacer más. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará al estrés del ejercicio y se volverá más fuerte, lo que te permitirá hacer más. Sin embargo, eso solo es posible si te das tiempo para recuperarte entre los entrenamientos duros. Escucha a tu cuerpo. Si se siente cansado y agotado, probablemente lo esté. Tomarte un día libre y alejarte del gimnasio te ayudará a dar lo mejor de ti cuando estés en forma. Listo para regresar.

Paso 7. Come bien, bebe agua

Ahora que estás cuidando tu cuerpo, necesitas alimentarlo para que continúe rindiendo para ti dentro y fuera del gimnasio. Comer muchas proteínas y alimentos integrales es una excelente manera de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios. Sin demasiadas calorías extra. Llevar una dieta basada en alimentos integrales y limitar la cantidad de alimentos envasados que consumes es una de las mejores formas de controlar el peso y evitar los antojos de comida chatarra. Igualmente importante es beber mucha agua y mantenerse hidratado para mejorar el rendimiento. Asegúrate de beber al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua todos los días, y más en los días en que sudes mucho.

Paso 8. Etiqueta en el gimnasio

Vuelva a colocar las pesas y limpie el equipo con toallitas desinfectantes. Esto ayuda a garantizar que el gimnasio esté listo para que el próximo miembro también haga un entrenamiento increíble. Si vas a asistir a una clase de fitness grupal, asegúrate de llegar unos minutos antes para tener tiempo de encontrar tu lugar y configurar tu equipo. No olvides una botella de agua, un candado (si guardas objetos de valor en el gimnasio) y una toalla pequeña para el sudor.

Paso 9. Pide ayuda

VASA Fitness tiene Entrenadores personales en personal que está listo y dispuesto a ayudarle en su viaje de acondicionamiento físico. Pueden ayudarle a establecer un horario de gimnasio y un programa de entrenamiento que avance con usted a medida que se fortalece. Si no estás en Entrenamiento Personal pero aún necesitas ayuda, los Entrenadores pueden ofrecerte un lugar, pequeños consejos y responder cualquier pregunta que tengas..

Venir al gimnasio no debería ser una tarea aterradora. El progreso lleva tiempo y, con constancia, te convertirás en un asiduo del gimnasio en poco tiempo. Las comunidades que se encuentran en los gimnasios no se parecen a ninguna otra; todos están ahí para lo mismo: convertirse en versiones mejores y más fuertes de sí mismos. Es posible que incluso te sorprendas de la cantidad de nuevos amigos que harás a lo largo de tu viaje de acondicionamiento físico.