Ocho formas de medir el éxito del fitness esta primavera

Es importante realizar un seguimiento de su progreso en el gimnasio para asegurarse de que está en el camino correcto para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. A continuación, se muestran algunas formas de medir su progreso y asegurarse de que su rutina de ejercicios se alinee con sus objetivos.

1. Mantenga un diario de ejercicios
   Es importante mantener un registro de tus entrenamientos, ya sea que prefieras usar un bolígrafo y una libreta tradicionales o una aplicación de diario digital. Asegúrese de anotar los ejercicios, pesos, repeticiones, series y cualquier nota relevante después de cada entrenamiento. Incluso para cardio, realice un seguimiento de la distancia o la duración, así como de la rapidez con la que su frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. En unos meses, podrás revisar tu progreso y ver cuánto más fuerte te has vuelto.
2. Tomar fotos de progreso
   Puede resultar difícil notar cambios cuando te miras en el espejo. Una forma de realizar un seguimiento de su progreso es tomar fotografías semanales durante algunos meses y compararlas una al lado de la otra. Esto puede ayudarte a ver hasta dónde has llegado, incluso si no puedes verlo en el espejo. Asegúrate de usar ropa igual o similar, usar la misma iluminación y tener posiciones similares en cada foto.
3. Tomar medidas de circunferencia
   Medir la circunferencia de la parte superior del brazo, la cintura, las caderas o los muslos con una cinta métrica es una excelente manera de seguir el progreso, especialmente cuando el número en la báscula no cambia. Asegúrate de medir en el mismo lugar y a la misma hora del día, idealmente antes de comer. Estas mediciones pueden ayudarle a ver cambios en la grasa y el músculo, ya que la grasa ocupa más espacio debajo de la piel debido a su menor densidad.
4. Sube a la báscula
   Pesarse regularmente a la misma hora del día es útil por varias razones. Le permite realizar un seguimiento de los cambios de peso e hidratación. Su peso corporal fluctúa a lo largo del día y diferentes básculas pueden dar resultados diferentes, lo que dificulta el uso de la báscula para los cambios de peso diarios. Sin embargo, si realiza un seguimiento de los cambios a largo plazo, verá la diferencia en unos pocos meses. VASA también ofrece la Análisis de composición corporal InBody escala. Los miembros de STUDIO y los clientes de Personal Training obtienen acceso ilimitado a esta báscula, que puede proporcionar más información sobre el peso de los músculos, la grasa y el agua que la báscula de baño tradicional.
5. Establecer objetivos específicos en el gimnasio
   En lugar de realizar un seguimiento de cómo cambia su cuerpo con el tiempo, también puede realizar un seguimiento de cuánto peso puede usar en cosas como sentadillas o press de banca. Definir objetivos claros te da dirección en tus entrenamientos y evita que te concentres demasiado en hacer que la báscula se mueva. Cuanto más específico sea el objetivo, mejor podrás medir tu progreso a lo largo del tiempo.
6. Utilice aplicaciones y dispositivos portátiles de fitness
   Existen numerosas aplicaciones disponibles que brindan rutinas de ejercicios y realizan un seguimiento de su progreso. Muchas de estas aplicaciones y dispositivos portátiles ofrecen información y análisis de datos para optimizar su entrenamiento y garantizar que mantenga el rumbo. Eliminar las conjeturas sobre qué hacer a continuación le permite concentrarse en completar los entrenamientos y recuperarse de manera efectiva.
7. Programe evaluaciones periódicas de su estado físico
   No es necesario trabajar con un entrenador personal para evaluar su estado físico. Pruebe periódicamente su fuerza, flexibilidad, porcentaje de grasa corporal y otras métricas para asegurarse de que va por buen camino para alcanzar sus objetivos. VASA Fitness brinda consultas de entrenamiento personal para ayudarlo a establecer su base y sus objetivos de acondicionamiento físico.
8. Celebre los hitos
   Reconoce cuando alcances una pequeña meta o hito y recompénsate de manera saludable, como comprar ropa nueva para el gimnasio o compartir tus logros con amigos. Si le toma más tiempo del planeado alcanzar un hito, no se castigue. Lo lograste, sin importar cuánto tiempo tomara, y no te rendiste. Eso es una victoria en todos los sentidos.

Utilice uno o una combinación de estos consejos para medir su éxito en el ejercicio físico. Ver el progreso reforzará tus buenos hábitos, manteniéndote motivado y con una mentalidad positiva mientras abordas cada objetivo que te propongas.