3 ejercicios para mejorar la postura

¡La capacidad de movimiento del cuerpo es increíble! Desde sentarse y ponerse de pie hasta tumbarse, correr, girar y dar vueltas, la cantidad de posiciones que nuestro cuerpo puede adoptar es asombrosa. ¿Una de las posiciones corporales más importantes? La postura.

Seguro que recuerdas alguna vez que te dijeron que te pusieras derecho: hombros hacia atrás, mirada al frente y barbilla en alto. Aunque parezca sencillo, muchas personas no pueden adoptar esta postura erguida debido a la debilidad y rigidez en varias partes de la parte superior del cuerpo. Una mala postura también afecta nuestra capacidad de respirar profundamente, lo que puede repercutir negativamente en otros sistemas del cuerpo. Tener piernas y glúteos fuertes ayuda a mantener la parte superior de la espalda en una posición óptima, pero unos músculos fuertes en la parte superior de la espalda, los pectorales y los dorsales también son esenciales para una buena postura.

Con la edad, la gravedad y la disminución de la fuerza en la parte frontal del cuerpo (sin mencionar el tiempo que pasamos mirando nuestros teléfonos) pueden provocar que el cuello se enderece, empujando la cabeza hacia adelante, y que los hombros se redondeen. Si los músculos de la parte superior de la espalda están débiles, no pueden contrarrestar estas fuerzas y el cuerpo adopta una postura encorvada y acortada.

Estos ejercicios deben considerarse como vitaminas: si se realizan a diario, pueden tener un efecto positivo en la postura general.

Estiramiento de pecho TRX Snow Angel

• Colócate frente al entrenador de suspensión y agarra las asas (ajustadas a la altura de la cadera).
• Date la vuelta y colócate de espaldas al entrenador de suspensión, con los brazos extendidos a los lados.
• Aléjate lo suficiente del ancla como para estirar el pecho y sube y baja los brazos, como si estuvieras haciendo un ángel de nieve.
• Repita el ejercicio durante 30-60 segundos para un estiramiento suave.

TRX Face Pull

• Utilizando la misma configuración del entrenador de suspensión que se describió anteriormente, colóquese frente al entrenador de suspensión y aléjese uno o dos pasos del punto de anclaje.
• Inclínate hacia atrás con los brazos rectos lo más que puedas. Manteniendo el cuerpo en línea recta, lleva los puños hacia las orejas.
• Junta los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Baja lentamente hasta la posición inicial.
• Realiza dos series de 10 a 15 repeticiones.

Extensión de espalda a 45 grados

• Acuéstese boca abajo en la máquina de extensión de espalda o sobre una pelota medicinal, manteniendo los pies fijos en su lugar.
• Deja caer el pecho lentamente hacia el suelo, luego presiona lentamente las caderas contra la máquina/pelota para extender el torso hasta una posición erguida, contrayendo los glúteos y los músculos de la espalda al subir.
• Realiza dos series de 10 a 15 repeticiones.