Lo único que todos los estadounidenses están haciendo…

Piensa en tu última comida. ¿Terminaste sintiéndote incómodo? Tal vez necesitabas aflojarte un poco los pantalones o inclinarte hacia atrás en la silla para hacer más espacio para tu barriga. ¿La idea de salir a caminar a paso rápido después de comer te hace sentir mal? Si algo de esto te describe, entonces, amigo mío, estás comiendo en exceso. *jadeo*

Está bien, todos lo hacemos... pero lo que importa es la frecuencia con la que comemos en exceso. Si te sientes así constantemente, puedo suponer que estás aumentando de peso o que lo harás pronto. Tal vez seas una de esas personas que ha mantenido su peso durante mucho tiempo, pero estás lista para comenzar a perder peso. Bueno, comencemos desde donde estás. Si puedes hacer un simple cambio de porción en cada comida, verás que reviertes el aumento de peso e incluso comienzas a perderlo.

Método de un plato

¿Está acostumbrado a servirse dos veces en sus comidas? Ajustar sus porciones puede ser tan sencillo como limitarse a un solo plato. Esto significa que no podrá rellenar ni comer un bocadillo o postre después. Su bocadillo o postre puede incluirse en su comida si cabe en su plato. Si suele comer dos veces el postre, este método también puede funcionar para el postre. Limitarse a un solo plato puede reducir entre 100 y 800 calorías por comida, lo que equivale fácilmente a entre 1/2 y 2 libras por semana. Si normalmente se limita a un solo plato, es posible que este no sea el paso para usted.

Método del plato más pequeño

Un plato más grande trae porciones más grandes. Si a menudo te sientes demasiado lleno después de comer, intenta reducir el tamaño de tu plato (incluidos los tazones) y luego quédate con un solo plato. La mayoría de los estadounidenses suelen usar un plato de 12 pulgadas, intenta reducirlo a un plato de 10 pulgadas. Engañarás a tu cerebro y le harás creer que estás comiendo una porción grande cuando en realidad estás comiendo menos que antes.

Método de los grupos de alimentos

Si ya dominas el método de un solo plato y luego lo redujiste al plato más pequeño y te estancaste, el siguiente paso es observar los tipos de alimentos que hay en tu plato. Divide tu plato en porciones adecuadas según los grupos de alimentos. Llena la mitad de tu plato con verduras, una cuarta parte con proteínas y la última cuarta parte con cereales. De esta manera, obtendrás una comida equilibrada con calorías equilibradas, lo que te evitará comer en exceso alimentos ricos en calorías. Además, ten en cuenta que aún tienes la libertad de comer los alimentos que te gustan en porciones saludables.

Porciones visuales: ¡Utilice sus manos!

¿Vas a salir a comer? ¡Usa tus manos! Tus manos son una guía que siempre tienes a mano para controlar las porciones. Piensa en el tamaño de tu palma para carnes, frijoles, huevos o pescado; el tamaño de tu puño para frutas, vegetales y almidones; y tu pulgar completo para grasas como mantequillas de nueces, aguacate, aceites, semillas, quesos y aderezos. Ahora usa la siguiente receta de platos para porcionar adecuadamente tus comidas cuando salgas a comer.

Receta del plato:
1 palma de proteína
1 puño de granos
1 pulgar de grasa
2 puños de fruta o verdura

Todo esto está bien, pero necesito un plan…

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