CAMBIAR MI UBICACIÓN

0 mi.
1259 S 800 E
USA TU UBICACIÓN
Site Icon
close button

Manténgase fuerte toda la temporada: refrigerios y bebidas fáciles para fortalecer el sistema inmunitario

Nutrición
12 de septiembre de 2025 / Administrador VASA
Stay Strong All Season: Easy Immune-Boosting Snacks & Sips

Puede que la temporada de resfriados y gripe esté a la vuelta de la esquina, pero tú puedes con esto. Con algunos refrigerios y bebidas saludables en tu rutina diaria, puedes ayudar a tu sistema inmunitario a mantenerse fuerte sin cambiar por completo tu estilo de vida.

Ya sea que estés mezclando en casa o comprando productos preparados en la tienda, aquí te presentamos algunas ideas inspiradas en el otoño que fortalecen tu sistema inmunológico para que te sientas bien por dentro y por fuera.

Snacks energéticos

Entre el horario escolar, el entrenamiento y el frío, estás más en movimiento que nunca. Estas sencillas combinaciones están llenas de sabor de temporada y llenas de nutrientes para fortalecer tu sistema inmunitario (y saciar tus antojos).

Rodajas de manzana con mantequilla de almendras y canela

Por qué funciona: Las manzanas están en plena temporada y son ricas en fibra y antioxidantes. La mantequilla de almendras aporta proteínas y vitamina E, ¿y la canela? ¡Tiene un gran poder antiinflamatorio!

Modo de preparación: Cortar una manzana crujiente (Honeycrisp o Fuji = las favoritas de otoño), untar mantequilla de almendras en cada rodaja y espolvorear con canela o semillas de chía.

Parfait de yogur griego con peras y semillas de calabaza

Por qué funciona: Yogur griego = probióticos. Peras = fibra de temporada y vitamina C. Las semillas de calabaza aportan zinc, un refuerzo inmunitario clave.

Preparación: Mezcla el yogur con peras maduras picadas y una cucharada de pipas de calabaza. Añade un chorrito de miel si quieres un toque dulce.

Batidos para fortalecer el sistema inmunológico (¡sin necesidad de exprimidor!)

Estos batidos se preparan con una licuadora, o puedes mezclar jugo preparado con batidos comprados y listo. De cualquier manera, te alimentas de forma inteligente.

Batido de sol otoñal: brillante, cítrico y que combate el resfriado sin el toque tropical.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de jugo de naranja (fresco o comprado)
  • 1 manzana pequeña (pelada y picada)
  • 1/2 plátano
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma (opcional)

Por qué ayuda: Vitamina C, probióticos beneficiosos para el intestino y un ligero efecto antiinflamatorio de la cúrcuma.

¿De viaje? Mezcla jugo de naranja con tu batido favorito y añade yogur para obtener proteínas extra.

Batido Green Glow (con un toque otoñal): ligero, limpio y lleno de bondades otoñales.

Ingredientes:

  • 1/2 plátano
  • Un puñado de espinacas
  • 1/2 pera o manzana (picada)
  • 1/2 taza de leche de almendras o agua
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras o proteína de vainilla en polvo

Por qué ayuda: Las verduras de hoja verde favorecen la inmunidad y la digestión, mientras que las frutas de temporada y las grasas saludables ayudan a mantenerse con energía durante más tiempo.

¿No quieres licuar espinacas? Usa un jugo verde como base; solo revisa la etiqueta para ver si tiene bajo contenido de azúcar.

Batido energético de calabaza: cremoso, reconfortante y perfecto para los días de recuperación del otoño.

Ingredientes:

  • 1/2 plátano
  • 1/2 taza de puré de calabaza (¡no relleno de pastel!)
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de yogur griego o batido de proteínas
  • Una pizca de canela, nuez moscada y vainilla.

Por qué ayuda: La calabaza está llena de vitamina A y antioxidantes, y esta combinación es excelente para la recuperación después del entrenamiento y el sabor del otoño.

Mezclas y potenciadores de jugos caseros

Ya sea que tengas un exprimidor en casa o te guste comprar jugos frescos del supermercado, estas combinaciones rápidas son ideales para fortalecer el sistema inmunitario. Úsalos tal cual o dales un toque extra con estos sencillos complementos.

Jugo Inmunitario Hack #1: Cítricos + Jengibre

Comience con: 1 taza de sidra de naranja o manzana (busque jugo 100%)

Añade: Unas gotas de jengibre líquido (o una pizca de jengibre molido) y un chorrito de limón.

Jugo Inmunitario Hack #2: Golpe Antioxidante

Comience con: 1/2 taza de jugo de granada + 1/2 taza de té verde frío

Añadir:Un chorrito de limón y una cucharadita de miel.

Prueba uno (¡o todos!) de estos snacks y bebidas, y no lo olvides: movimiento + recuperación + nutrición = tu fórmula de bienestar para el otoño. En VASA, el bienestar va mucho más allá de la licuadora. Ya sea que te energices en una clase de STUDIO RED HIIT, te recuperes con el yoga infrarrojo o la terapia de luz roja de STUDIO FLOW, levantes pesas en STRONG, hagas cardio eficiente o te conectes con nuestra comunidad de fitness, estás haciendo mucho más que mantenerte activo. Estás construyendo un estilo de vida que cuida tu cuerpo todo el año.*

*Las comodidades del club varían según la ubicación.

RECOMENDADO

Vasa Post - Eat Well, Feel Good: Healthier Takes on Thanksgiving Favorites
Nutrición

Come bien, siéntete bien: versiones más saludables de los platos favoritos del Día de Acción de Gracias
Vasa Post - Recovery Is the Real MVP of the Holidays
Aptitud física

La recuperación es el verdadero MVP de las fiestas

SUSCRÍBETE A NUESTRO BLOG

¡Introduce tu email para empezar a recibir nuestros emails del blog!

    pase de clase gratis

    Ingresa tu información a continuación y te enviaremos tu propio PASE DE CLASE GRATIS.

    |
    Cambiar locación

      Al aceptar el pase de invitado, usted acepta los siguientes términos y condiciones:
      ACCESO Y USO:
      a. El pase de invitado es válido para un uso único durante la duración especificada en el pase.
      b. El acceso al club está limitado a los horarios e instalaciones designados por el club.
      C. El pase de invitado le permite al huésped utilizar el equipo, las comodidades y los servicios del club disponibles durante su visita.
      ELEGIBILIDAD Y REGISTRO:
      a. Los huéspedes deben tener al menos 12 años de edad. Los huéspedes de entre 12 y 17 años deben estar acompañados por un padre o tutor legal cuando utilicen el club.
      b. El pase de invitado no es transferible y solo puede ser utilizado por la persona nombrada en el pase.
      C. Todos los huéspedes mayores de 18 años deberán mostrar una identificación emitida por el gobierno local al momento del check-in.
      RENUNCIA Y LIBERACIÓN:
      a. Los invitados reconocen y comprenden los riesgos asociados con la actividad física y el ejercicio, y aceptan participar bajo su propio riesgo. Los invitados liberan al club, su personal y sus afiliados de cualquier responsabilidad por lesiones, accidentes o daños que puedan ocurrir durante su visita.
      POLÍTICAS DEL CLUB:
      a. Los invitados deben cumplir con el código de conducta y las políticas del club, incluida la vestimenta adecuada (se deben usar zapatos cerrados en todo momento además de pantalones cortos o pantalones y una camisa o sostén deportivo), limpieza y comportamiento respetuoso hacia los demás miembros y el personal.
      b. Los invitados son responsables de cualquier daño causado a la propiedad o equipo del club debido a negligencia o mal uso.
      C. El acoso, el lenguaje soez, las amenazas, las peleas y las conductas disruptivas o amenazantes no serán tolerados y serán motivo de expulsión del club.
      d. El club se reserva el derecho de revocar o cancelar un pase de invitado en cualquier momento debido a una violación de las políticas del club o mala conducta a discreción del personal del club.
      MODIFICACIONES A TÉRMINOS Y CONDICIONES:
      a. El club se reserva el derecho de modificar o actualizar los términos y condiciones del pase de invitado.
      LEY APLICABLE Y JURISDICCIÓN:
      a. Cualquier disputa que surja del pase de invitado o de las instalaciones y servicios del club se regirá por las leyes de la jurisdicción donde esté ubicado el club.
      EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD DEL PASE DE CLASE

      Yo, un Invitado adulto o un padre (que acepta en nombre de un menor o pupilo que es un Invitado) acepto y asumo expresamente todos los riesgos de lesión, enfermedad, daños o muerte, conocidos y desconocidos, inherentes o no, por mi uso y participación en todos y cada uno de los servicios, comodidades, instalaciones, maquinaria, equipo, vestuarios, estacionamiento, lobby y cualquier otra área ubicada dentro y alrededor de las instalaciones del Club, independientemente de si dicha lesión o daño surge de o durante la actividad física, incluyendo, entre otros, cualquier pérdida o robo de cualquier propiedad personal. Soy plenamente consciente de que el funcionamiento de las instalaciones del gimnasio y la participación en actividades físicas pueden ser peligrosos e implican riesgo de lesiones para mi persona. Acepto que tengo el deber de examinar cada pieza de equipo o instalación antes de su uso, y abstenerme de usarlo e informarlo al Club si hay algún indicio de que dicho equipo o instalación ha sido sometido a abuso, está dañado o se encuentra en una condición insegura o potencialmente peligrosa. Si soy padre de un Invitado menor, he discutido las actividades, responsabilidades y riesgos con el menor, quien los comprende y acepta, y yo, en la máxima medida permitida por la ley, los acepto en nombre de dicho menor.

      Acepto, en mi nombre (o el de mi hijo menor o tutelado), mi cónyuge, hijos, herederos y representantes personales, renunciar, liberar y despedir para siempre al Club y a sus propietarios, empleados, afiliados, sucesores y cesionarios de todos y cada uno de los reclamos o causas de acción, conocidos o desconocidos, que surjan de todas y cada una de las lesiones o daños causados por la negligencia ordinaria del Club o sus empleados, propietarios o afiliados, incluidos, entre otros, cualquier reclamo, daño o lesión que pueda ocurrir como como resultado de cualquier mal funcionamiento o rotura del equipo, el mantenimiento inadecuado por parte del Club de cualquier maquinaria, equipo o instalaciones, la instrucción o supervisión negligente del Club y cualquier lesión por resbalones o caídas mientras se encuentre en las instalaciones del Club o en cualquier parte de las instalaciones por cualquier motivo. Acepto expresamente indemnizar y eximir al Club de cualquier pérdida, responsabilidad, daño o costo en el que el Club pueda incurrir debido a mi presencia en las instalaciones del Club.

      AL COMPLETAR ESTE FORMULARIO Y FIRMAR/INICIAL A CONTINUACIÓN, RECONOZCO QUE HE LEÍDO DETENIDAMENTE Y ENTIENDO ESTA RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD Y ASUNCIÓN DE RIESGOS Y ENTIENDO COMPLETAMENTE QUE ESTOY RENUNCIANDO A MI DERECHO A HACER UN RECLAMO O PRESENTAR UNA DEMANDA CONTRA EL CLUB POR DAÑOS PERSONALES , DAÑOS A LA PROPIEDAD, MUERTE POR NEGLIGENCIA, RESPONSABILIDAD POR PRODUCTOS O BAJO CUALQUIER OTRA TEORÍA, EN LA MEDIDA MÁXIMA PERMITIDA POR LA LEY.

      Clase de estudio gratuita

      Ingresa tu información a continuación y te enviaremos tu propia CLASE DE ESTUDIO GRATUITA.

      |
      Cambiar locación

        OPTAR PARA RECIBIR TEXTOS

        VASA sólo entrega pases de prueba a través de mensajes de texto. Inserte un número de teléfono válido y marque la casilla para recibir su pase.
        Continuar

        TÉRMINOS Y CONDICIONES DEL PASE DE INVITADO

        Al aceptar el pase de invitado, usted acepta los siguientes términos y condiciones:
        ACCESO Y USO:
        a. El pase de invitado es válido para un uso único durante la duración especificada en el pase.
        b. El acceso al club está limitado a los horarios e instalaciones designados por el club.
        C. El pase de invitado le permite al huésped utilizar el equipo, las comodidades y los servicios del club disponibles durante su visita.
        d. Todos los huéspedes deben estar acompañados por un miembro activo de VASA al momento del check-in.
        ELEGIBILIDAD Y REGISTRO:
        a. Los huéspedes deben tener al menos 12 años de edad. Los huéspedes de entre 12 y 17 años deben estar acompañados por un padre o tutor legal cuando utilicen el club.
        b. El pase de invitado no es transferible y solo puede ser utilizado por la persona nombrada en el pase.
        C. Todos los huéspedes mayores de 18 años deberán mostrar una identificación emitida por el gobierno local al momento del check-in.
        RENUNCIA Y LIBERACIÓN:
        a. Los invitados reconocen y comprenden los riesgos asociados con la actividad física y el ejercicio, y aceptan participar bajo su propio riesgo. Los invitados liberan al club, su personal y sus afiliados de cualquier responsabilidad por lesiones, accidentes o daños que puedan ocurrir durante su visita.
        POLÍTICAS DEL CLUB:
        a. Los invitados deben cumplir con el código de conducta y las políticas del club, incluida la vestimenta adecuada (se deben usar zapatos cerrados en todo momento además de pantalones cortos o pantalones y una camisa o sostén deportivo), limpieza y comportamiento respetuoso hacia los demás miembros y el personal.
        b. Los invitados son responsables de cualquier daño causado a la propiedad o equipo del club debido a negligencia o mal uso.
        C. El acoso, el lenguaje soez, las amenazas, las peleas y las conductas disruptivas o amenazantes no serán tolerados y serán motivo de expulsión del club.
        d. El club se reserva el derecho de revocar o cancelar un pase de invitado en cualquier momento debido a una violación de las políticas del club o mala conducta a discreción del personal del club.
        MODIFICACIONES A TÉRMINOS Y CONDICIONES:
        a. El club se reserva el derecho de modificar o actualizar los términos y condiciones del pase de invitado.
        LEY APLICABLE Y JURISDICCIÓN:
        a. Cualquier disputa que surja del pase de invitado o de las instalaciones y servicios del club se regirá por las leyes de la jurisdicción donde esté ubicado el club.

        RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD DEL PASE DE INVITADO

        Yo, un Invitado adulto o un padre (que acepta en nombre de un menor o pupilo que es un Invitado) acepto y asumo expresamente todos los riesgos de lesión, enfermedad, daños o muerte, conocidos y desconocidos, inherentes o no, por mi uso y participación en todos y cada uno de los servicios, comodidades, instalaciones, maquinaria, equipo, vestuarios, estacionamiento, lobby y cualquier otra área ubicada dentro y alrededor de las instalaciones del Club, independientemente de si dicha lesión o daño surge de o durante la actividad física, incluyendo, entre otros, cualquier pérdida o robo de cualquier propiedad personal. Soy plenamente consciente de que el funcionamiento de las instalaciones del gimnasio y la participación en actividades físicas pueden ser peligrosos e implican riesgo de lesiones para mi persona. Acepto que tengo el deber de examinar cada pieza de equipo o instalación antes de su uso, y abstenerme de usarlo e informarlo al Club si hay algún indicio de que dicho equipo o instalación ha sido sometido a abuso, está dañado o se encuentra en una condición insegura o potencialmente peligrosa. Si soy padre de un Invitado menor, he discutido las actividades, responsabilidades y riesgos con el menor, quien los comprende y acepta, y yo, en la máxima medida permitida por la ley, los acepto en nombre de dicho menor.

        Acepto, en mi nombre (o el de mi hijo menor o tutelado), mi cónyuge, hijos, herederos y representantes personales, renunciar, liberar y despedir para siempre al Club y a sus propietarios, empleados, afiliados, sucesores y cesionarios de todos y cada uno de los reclamos o causas de acción, conocidos o desconocidos, que surjan de todas y cada una de las lesiones o daños causados por la negligencia ordinaria del Club o sus empleados, propietarios o afiliados, incluidos, entre otros, cualquier reclamo, daño o lesión que pueda ocurrir como como resultado de cualquier mal funcionamiento o rotura del equipo, el mantenimiento inadecuado por parte del Club de cualquier maquinaria, equipo o instalaciones, la instrucción o supervisión negligente del Club y cualquier lesión por resbalones o caídas mientras se encuentre en las instalaciones del Club o en cualquier parte de las instalaciones por cualquier motivo. Acepto expresamente indemnizar y eximir al Club de cualquier pérdida, responsabilidad, daño o costo en el que el Club pueda incurrir debido a mi presencia en las instalaciones del Club.

        AL COMPLETAR ESTE FORMULARIO Y FIRMAR/INICIAL A CONTINUACIÓN, RECONOZCO QUE HE LEÍDO DETENIDAMENTE Y ENTIENDO ESTA RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD Y ASUNCIÓN DE RIESGOS Y ENTIENDO COMPLETAMENTE QUE ESTOY RENUNCIANDO A MI DERECHO A HACER UN RECLAMO O PRESENTAR UNA DEMANDA CONTRA EL CLUB POR DAÑOS PERSONALES , DAÑOS A LA PROPIEDAD, MUERTE POR NEGLIGENCIA, RESPONSABILIDAD POR PRODUCTOS O BAJO CUALQUIER OTRA TEORÍA, EN LA MEDIDA MÁXIMA PERMITIDA POR LA LEY.

        Aceptar y obtener pase

        Clase de equipo gratis

        Ingresa tu información a continuación y te enviaremos tu propia CLASE DE EQUIPO GRATUITA.

        |
        Cambiar locación

          ¿Cómo fue tu experiencia VASA?

          | Cambiar locación

          Queremos que todos nuestros miembros sean felices.

            Firme a continuación para confirmar que ha revisado los términos y condiciones de este documento y acepta que la información proporcionada es precisa y correcta.

            Descargar PDF