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Manténgase fuerte toda la temporada: refrigerios y bebidas fáciles para fortalecer el sistema inmunitario

Nutrición
12 de septiembre de 2025 / Administrador VASA
Stay Strong All Season: Easy Immune-Boosting Snacks & Sips

Puede que la temporada de resfriados y gripe esté a la vuelta de la esquina, pero tú puedes con esto. Con algunos refrigerios y bebidas saludables en tu rutina diaria, puedes ayudar a tu sistema inmunitario a mantenerse fuerte sin cambiar por completo tu estilo de vida.

Ya sea que estés mezclando en casa o comprando productos preparados en la tienda, aquí te presentamos algunas ideas inspiradas en el otoño que fortalecen tu sistema inmunológico para que te sientas bien por dentro y por fuera.

Snacks energéticos

Entre el horario escolar, el entrenamiento y el frío, estás más en movimiento que nunca. Estas sencillas combinaciones están llenas de sabor de temporada y llenas de nutrientes para fortalecer tu sistema inmunitario (y saciar tus antojos).

Rodajas de manzana con mantequilla de almendras y canela

Por qué funciona: Las manzanas están en plena temporada y son ricas en fibra y antioxidantes. La mantequilla de almendras aporta proteínas y vitamina E, ¿y la canela? ¡Tiene un gran poder antiinflamatorio!

Modo de preparación: Cortar una manzana crujiente (Honeycrisp o Fuji = las favoritas de otoño), untar mantequilla de almendras en cada rodaja y espolvorear con canela o semillas de chía.

Parfait de yogur griego con peras y semillas de calabaza

Por qué funciona: Yogur griego = probióticos. Peras = fibra de temporada y vitamina C. Las semillas de calabaza aportan zinc, un refuerzo inmunitario clave.

Preparación: Mezcla el yogur con peras maduras picadas y una cucharada de pipas de calabaza. Añade un chorrito de miel si quieres un toque dulce.

Batidos para fortalecer el sistema inmunológico (¡sin necesidad de exprimidor!)

Estos batidos se preparan con una licuadora, o puedes mezclar jugo preparado con batidos comprados y listo. De cualquier manera, te alimentas de forma inteligente.

Batido de sol otoñal: brillante, cítrico y que combate el resfriado sin el toque tropical.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de jugo de naranja (fresco o comprado)
  • 1 manzana pequeña (pelada y picada)
  • 1/2 plátano
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma (opcional)

Por qué ayuda: Vitamina C, probióticos beneficiosos para el intestino y un ligero efecto antiinflamatorio de la cúrcuma.

¿De viaje? Mezcla jugo de naranja con tu batido favorito y añade yogur para obtener proteínas extra.

Batido Green Glow (con un toque otoñal): ligero, limpio y lleno de bondades otoñales.

Ingredientes:

  • 1/2 plátano
  • Un puñado de espinacas
  • 1/2 pera o manzana (picada)
  • 1/2 taza de leche de almendras o agua
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras o proteína de vainilla en polvo

Por qué ayuda: Las verduras de hoja verde favorecen la inmunidad y la digestión, mientras que las frutas de temporada y las grasas saludables ayudan a mantenerse con energía durante más tiempo.

¿No quieres licuar espinacas? Usa un jugo verde como base; solo revisa la etiqueta para ver si tiene bajo contenido de azúcar.

Batido energético de calabaza: cremoso, reconfortante y perfecto para los días de recuperación del otoño.

Ingredientes:

  • 1/2 plátano
  • 1/2 taza de puré de calabaza (¡no relleno de pastel!)
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de yogur griego o batido de proteínas
  • Una pizca de canela, nuez moscada y vainilla.

Por qué ayuda: La calabaza está llena de vitamina A y antioxidantes, y esta combinación es excelente para la recuperación después del entrenamiento y el sabor del otoño.

Mezclas y potenciadores de jugos caseros

Ya sea que tengas un exprimidor en casa o te guste comprar jugos frescos del supermercado, estas combinaciones rápidas son ideales para fortalecer el sistema inmunitario. Úsalos tal cual o dales un toque extra con estos sencillos complementos.

Jugo Inmunitario Hack #1: Cítricos + Jengibre

Comience con: 1 taza de sidra de naranja o manzana (busque jugo 100%)

Añade: Unas gotas de jengibre líquido (o una pizca de jengibre molido) y un chorrito de limón.

Jugo Inmunitario Hack #2: Golpe Antioxidante

Comience con: 1/2 taza de jugo de granada + 1/2 taza de té verde frío

Añadir:Un chorrito de limón y una cucharadita de miel.

Prueba uno (¡o todos!) de estos snacks y bebidas, y no lo olvides: movimiento + recuperación + nutrición = tu fórmula de bienestar para el otoño. En VASA, el bienestar va mucho más allá de la licuadora. Ya sea que te energices en una clase de STUDIO RED HIIT, te recuperes con el yoga infrarrojo o la terapia de luz roja de STUDIO FLOW, levantes pesas en STRONG, hagas cardio eficiente o te conectes con nuestra comunidad de fitness, estás haciendo mucho más que mantenerte activo. Estás construyendo un estilo de vida que cuida tu cuerpo todo el año.*

*Las comodidades del club varían según la ubicación.

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