Resumen rápido

 

Para quién es esto

• Cualquiera que haya ido al gimnasio antes pero no parezca poder mantenerse constante
• Personas que se sienten estancadas, cansadas, estresadas o desmotivadas en su camino hacia el fitness.
• Levantadores de pesas, amantes del cardio, asiduos a clases o asistentes ocasionales al gimnasio que se sienten "extraños"“
• Miembros del gimnasio que extrañan la sensación de impulso y la quieren recuperar

Conclusiones clave

• Las caídas de motivación son normales incluso para quienes van al gimnasio con experiencia.
• El ejercicio mejora el estado de ánimo, la energía, la confianza y la salud en general.
• Revise sus objetivos para reavivar su impulso cuando el progreso parezca lento.
• Está bien saltarse el gimnasio cuando estás enfermo, lesionado, abrumado o demasiado fatigado.
• La responsabilidad ayuda: tener compañeros de entrenamiento, clases de fitness o un entrenador personal crean constancia.
• Un entorno acogedor como VASA hace que mantener la constancia sea más fácil, más divertido y más motivador.

 

Incluso quienes llevan años entrenando pueden perder la motivación para ir al gimnasio. La vida se vuelve ajetreada. Los horarios cambian. La energía baja. Algunos días, lo más difícil no es levantar pesas... sino salir a correr. Si has abandonado tu rutina de ejercicios habitual o te sientes estancado, no estás solo. Todo camino hacia el fitness tiene sus altibajos.

La buena noticia es que la actividad física sigue siendo una de las maneras más efectivas de aumentar la energía, reducir el estrés, controlar el peso y sentirse fuerte en la rutina diaria. Y cuando entrenas en un gimnasio que hace que entrenar sea divertido y motivador, recuperar el ritmo se siente mucho más fácil.

Si ya has ido al gimnasio pero te cuesta ser constante, hablemos de por qué baja la motivación y cómo recuperarla. Un lugar como VASA Puede ayudarte a mantenerte constante y entusiasmado con tus entrenamientos nuevamente.

 

Por qué podrías sentirte mal (y cómo te ayuda ir al gimnasio)

Quieres ir. Sabes lo bien que se siente una vez que empiezas. Pero tu mente te pone excusas. Esto le pasa a mucha gente. Y, curiosamente, a menudo son precisamente los sentimientos que intentas superar los que más te ayudan con el ejercicio.

Estresado o abrumado
El movimiento ayuda a liberar tensión y a calmar el sistema nervioso. Un entrenamiento rápido puede despejar la mente y darte el espacio mental que has estado perdiendo.

Mentalmente agotado
El ejercicio mejora la concentración y la claridad mental al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Incluso una sesión corta puede hacerte sentir más lúcido y presente.

Energía baja
Puede parecer contradictorio, pero mover el cuerpo genera más energía. La actividad vigorosa aumenta la frecuencia cardíaca y activa el sistema. Además, el cuerpo libera hormonas de la felicidad que te mantienen en movimiento.

Estancado o desmotivado
Un entrenamiento cobra impulso rápidamente. Completar una sola sesión puede impulsar la constancia y ayudarte a retomar el ritmo de tu rutina de ejercicios habitual.

Baja confianza o autoestima
El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos de cuerpo completo te ayudan a sentirte capaz y fuerte. Ver progreso en los principales grupos musculares aumenta enormemente la confianza.

Dolorido por largos días sentado
El movimiento lubrica las articulaciones, activa los músculos poco utilizados y alivia la rigidez. Una sesión de gimnasio ayuda a restablecer la postura y a reducir el dolor que se acumula al estar sentado.

Queriendo conexión
El gimnasio te da comunidad integrada. Ver caras amigables, unirse a una clase de fitness o simplemente estar rodeado de otros asistentes al gimnasio hace que los entrenamientos sean más divertidos y sociales.

Todos estos sentimientos son normales y no significan que estés fracasando. Simplemente significan que tu mente y tu cuerpo necesitan un reinicio. Hacer ejercicio es una de las maneras más rápidas de volver a la normalidad. Una rutina de ejercicios puede despejar tu mente y aumentar tu energía, además de recordarte de lo que eres capaz.

¿Te sientes desmotivado? Reconecta con tus metas.

Cuando llevas un tiempo yendo al gimnasio (o no), es completamente normal encontrar momentos en los que tus objetivos se ven lejanos o borrosos. Quizás te has esforzado, pero no ves progreso tan rápido como esperabas. Quizás la vida se volvió más intensa y tu rutina se descontroló un poco. Sentirse estancado no significa que hayas fracasado. Simplemente significa que te importa adónde quieres llegar.

Tus metas importan. Están conectadas con cómo quieres sentirte y el tipo de vida que estás construyendo. Revisarlas es una de las maneras más rápidas de aumentar tu motivación.

 

Aumentar la energía y la salud en general

Sentirse cansado o agotado puede hacer que la idea de entrenar parezca imposible. Pero la falta de energía suele ser la razón por la que el cuerpo necesita movimiento. La actividad física regular favorece la salud cardíaca, mejora el estado de ánimo y te da más energía para afrontar el día.

La actividad aeróbica ayuda a reducir los niveles de colesterol y reduce el riesgo de síndrome metabólico y enfermedades cardíacas. Como resultado, mejora la salud general. Incluso una simple caminata rápida puede aumentar tus niveles de energía cuando te sientes estancado.

Si últimamente tus entrenamientos te han parecido pesados o inútiles, reconecta con el objetivo de simplemente querer sentirte mejor en tu rutina diaria. Más energía. Dormir mejor. Un cuerpo que te permita afrontar el día con menos esfuerzo. Estas cosas importan a diario, y el movimiento regular puede ayudar.

 

Perder peso o apoyar la pérdida de peso

Bajar de peso es algo personal y a menudo frustrante cuando el progreso se ralentiza. Si has estado trabajando duro pero te sientes estancado, no estás solo. La actividad física regular, como el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, te ayuda a quemar calorías y a desarrollar músculo. Juntos, estos factores contribuyen a un peso corporal saludable. Y el gimnasio es uno de los mejores lugares para mantener esa constancia.

En VASA, puedes mantener las cosas divertidas y frescas probando:

• Clases de fitness grupales de alta energía
• La cinta de correr, la máquina de escaleras o la máquina de remo para sesiones de cardio concentradas
• STUDIO RED HIIT Cuando quieres quemar más calorías y sentirte poderoso
• La piscina cubierta para resistencia de bajo impacto que aún te desafía

Un pequeño cambio en el estilo de entrenamiento puede reavivar tu motivación y ayudarte a recordar por qué el objetivo fue importante en primer lugar.

 

Desarrollar fuerza o más masa muscular magra

Los objetivos de fuerza pueden ser especialmente motivadores porque sientes que los logros se reflejan en tu cuerpo. Cuando el progreso se ralentiza, es fácil desanimarse. Pero lo bueno del entrenamiento de fuerza es que incluso las pequeñas mejoras cuentan. Sentirse más fuerte. Moverse mejor. Desarrollar más masa muscular magra complementa tu vida diaria.

Con entrenamientos regulares, notarás cambios en la fuerza y el crecimiento muscular. Esto te ayudará a darte cuenta de lo capaz que se siente tu cuerpo.

En VASA podrás explorar:

• Pesas libres para una variedad infinita
• Máquinas de entrenamiento de fuerza Para apuntar a grupos musculares específicos
• Bandas de resistencia para una resistencia más ligera y controlada.
• El área de elevación de alto rendimiento para grandes objetivos de fuerza
• STUDIO LFT para sesiones de fuerza guiadas que te mantienen responsable

Volver a trabajar los principales grupos musculares puede sacarte de una mala racha rápidamente y recordarte por qué es importante para ti desarrollar fuerza.

 

Mejorar la salud mental

Tu salud mental suele estar más ligada a tu rutina de lo que crees. Si el gimnasio te ha ayudado a aliviar el estrés o a mejorar tu estado de ánimo, abandonar tu ritmo de ejercicio habitual puede hacer que te sientas menos tú mismo. La motivación baja, la concentración se desvanece e incluso tu confianza puede verse afectada.

La actividad física ayuda al cuerpo a liberar endorfinas que reducen la ansiedad y mejoran el estado de ánimo. Cuando te encuentras emocionalmente estancado, retomar el movimiento constante, especialmente rodeado de personas que te animan, puede cambiarlo todo. En VASA, clase de fitness grupal Estar lleno de energía amistosa o una sesión de entrenamiento de fuerza rodeado de compañeros del gimnasio podría ser exactamente lo que te lleve de nuevo a un mejor estado mental.

 

Trabajar con un entrenador personal

Si estás dando vueltas en círculos, un Un entrenador personal puede ayudarte a comprender dónde estás y hacia dónde quieres ir a continuación.. Los entrenadores te ayudan a establecer tus metas y a crear un plan inteligente para alcanzarlas. Están ahí para ayudarte a recuperar la confianza. Te brindan estructura cuando te sientes abrumado y responsabilidad cuando eres inconsistente. Y lo más importante, recibirás un programa de ejercicios adaptado a tu nivel físico con objetivos alcanzables.

Crea un plan de entrenamiento que te inspire de nuevo

Cuando tu rutina empieza a sentirse aburrida, un plan nuevo Puede recuperar la emoción rápidamente. A veces, basta con una nueva combinación de entrenamientos o una nueva forma de ver el tiempo en el gimnasio para volver a sentir la inspiración.

 

Establezca un programa de entrenamiento

La motivación crece cuando tienes una estructura, así que empieza por establecer un programa de entrenamiento que se adapte a tu vida real en lugar de buscar la perfección. Ajusta la intensidad de tu entrenamiento según cómo te sientas y lo que tu cuerpo necesite. Cuando sabes qué haces y cuándo lo haces, ser constante es mucho más fácil.

 

Elige entrenamientos que te entusiasmen

Hacer la misma rutina cada semana puede agotar tu motivación rápidamente, así que mantén la energía combinando entrenamiento de fuerza para ganar fuerza y ejercicio aeróbico para la resistencia. También recomendamos probar días de entrenamiento de cuerpo completo para mayor eficiencia y entrenamientos en césped para un movimiento funcional.

El fitness en grupo es excelente para la motivación; nuestras ofertas STUDIO RED convierten el cardio en un reto energético. Y si buscas algo de bajo impacto pero efectivo, la natación siempre es una buena opción. Cambiar el estilo de ejercicio puede revitalizar tu camino hacia el fitness.

 

Comprenda su recuperación

Recuerda que recuperación Es fundamental para mantener la motivación. La fatiga y el agotamiento afectan gravemente cuando no le das a tu cuerpo el descanso que necesita.

En VASA, puedes recargar energías con la sauna, el baño de vapor, el yoga infrarrojo, la sala de masajes, las zonas de estiramiento y la fototerapia. Estas herramientas ayudan a reducir las agujetas, el riesgo de lesiones y te llenan de entusiasmo para tu próximo entrenamiento.

Cuanto más personalices tus entrenamientos y consideres tus necesidades y objetivos, más divertidos y motivadores serán. Date permiso para probar cosas nuevas y crea una rutina que te anime a participar.

Cuándo saltarse el gimnasio es la decisión correcta

No todos los días malos requieren esfuerzo. Comprender la diferencia entre un bajón de motivación y una necesidad genuina de recuperación te ayuda a mantener la constancia y evitar el agotamiento a largo plazo.

Evite el gimnasio si:

Estás enfermo
Cuando estás luchando contra un resfriado, una gripe o cualquier cosa que te quite energía, esforzarte al máximo con un entrenamiento solo ralentiza la recuperación. Tu sistema inmunitario necesita toda tu atención. Descansar te ayuda a recuperarte más rápido para que puedas retomar tu actividad física habitual sintiéndote fuerte.

Estás herido
Un dolor agudo, hinchazón o cualquier cosa que afecte tu movimiento es una gran señal de alerta. Entrenar con una lesión puede empeorar las cosas y prolongar tu tiempo de recuperación. Darle un descanso a tu cuerpo ahora te ayudará a volver a tu rutina antes y con más confianza.

Estás demasiado fatigado
Existe el cansancio normal, y luego está la fatiga profunda que aparece tras dormir poco, demasiado estrés o demasiados entrenamientos intensos seguidos. Cuando tus reservas de energía se agotan, los entrenamientos se sienten más difíciles y contribuyen menos a tu progreso. Descansar permite que tu cuerpo recupere fuerza y músculo para que estés listo para volver a darlo todo.

Necesitas un día de recuperación
Los días de descanso no son un lujo. Son parte del plan. Los músculos crecen durante la recuperación, no durante el entrenamiento en sí. Un día de descanso o un día de descanso activo previene el sobreentrenamiento y ayuda a que tus entrenamientos sigan siendo efectivos.

Estás mentalmente abrumado
El estrés y la tensión mental afectan tu cuerpo con la misma fuerza que la fatiga física. Si estás agotado o ansioso, un entrenamiento intenso podría parecer una tarea más en lugar de una liberación. Una caminata suave o una sesión de estiramiento pueden darle a tu mente el descanso que necesita.

Dar un paseo rápido, estirarse en casa o hacer ejercicio ligero también cuenta como un buen entrenamiento. El gimnasio depende de tu salud y de los factores que influyen en tu horario. Cuando te conectas con tu cuerpo, encontrarás el equilibrio perfecto.

Mantenerse motivado y constante

La motivación no es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que se construye con pequeños logros, una estructura inteligente y el apoyo adecuado. Cuando entiendes qué te motiva y qué te frena, mantener la constancia se vuelve mucho más fácil.

 

Encuentra tu porqué

Tu "por qué" es el ancla que te lleva al gimnasio los días en que tu mente te busca excusas. Quizás estés trabajando para bajar de peso, buscando más energía para tu rutina diaria, fortaleciendo tu corazón o ganando confianza haciéndote más fuerte. Quizás quieras una mejor salud mental o hábitos más sólidos que apoyen tus objetivos a largo plazo. Quizás estés imaginando un futuro yo orgulloso y con energía.

Sea cual sea tu razón, hazla realidad. Escríbela. Guárdala en tu app de notas. Guárdala en un lugar donde la veas a menudo. Cuando reconectas con tu porqué, conviertes un simple entrenamiento en algo más grande y significativo.

 

Desarrollar la rendición de cuentas

La responsabilidad convierte el "Lo intentaré" en "Lo haré". Cuando alguien cuenta contigo, la constancia se vuelve más fácil y automática. Un compañero de entrenamiento te acompaña y te anima. Una clase semanal de fitness te da un horario fijo y te permite conectar con la comunidad. Trabajar con un entrenador personal te proporciona orientación profesional y alguien que comprende tus objetivos a la perfección.

También puedes generar responsabilidad interna al registrar tus entrenamientos o celebrar pequeños logros. Incluso una simple marca de verificación en tu calendario puede darte un impulso. Estos pequeños momentos de progreso se acumulan y te impulsan a seguir adelante.

 

Superar los asesinos de la motivación

Todos pasamos por momentos en los que la motivación decae. Las agendas apretadas, la falta de energía, la intimidación, los estancamientos y el agotamiento mental pueden hacer que el gimnasio parezca una tarea pesada. La clave está en reconocer estos momentos con antelación y tener un plan para superarlos.

Cuando conoces tu porqué, te responsabilizas y tienes un plan para los días difíciles, la motivación se convierte en algo en lo que puedes confiar en lugar de algo que persigues. Estos hábitos te ayudan a mantener la constancia y la confianza para que puedas seguir avanzando hacia la versión de ti mismo que deseas ser.

Reaviva tu llama con la ayuda de VASA

Si has estado dudando si ir al gimnasio, sobre todo en esos días en que te sientes con poca motivación, recuerda esto: ya lo has hecho antes y puedes volver a hacerlo. Volver a la rutina no tiene por qué ser perfecto. Solo necesitas un entrenamiento y un momento para decidirte.

Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar fuerza, aumentar tus niveles de energía o sentirte más seguro en tu rutina diaria, el gimnasio puede ayudarte a lograrlo. Y si buscas un lugar que te brinde apoyo y esté diseñado para todos los niveles de condición física, VASA es para ti.

Prueba una clase STUDIO. Haz cardio en la zona de entrenamiento. Levanta pesas en la zona de rendimiento. Recarga energías en la sauna. Conéctate con un entrenador personal. Sean cuales sean tus objetivos, VASA tiene todo lo que necesitas para mantener la constancia y disfrutar de tu entrenamiento.

Coge tu Pase de prueba gratuito y vuelve a tu ritmo hoy.