Consejos rápidos para aliviar el dolor de rodilla

¿Alguna vez has tenido dolor de rodilla que te impidió hacer un buen ejercicio? A continuación, se muestran algunas cosas comunes que he visto en mi experiencia de entrenamiento.

Flexibilidad

La falta de flexibilidad en los cuádriceps o isquiotibiales puede traducirse en un esfuerzo excesivo de las rodillas cuando hay desequilibrios en los niveles de fuerza entre los isquiotibiales y los cuádriceps. Si tienes un trabajo de oficina, a menudo los isquiotibiales se quedan atascados en la posición flexionada y, a menudo, se tensan mucho con el tiempo. Eso a menudo puede causar tensión en la rodilla. Para los corredores que pronan, ¡apliquen un rodillo de espuma en las bandas iliotibiales!

Otro problema asociado con estar demasiado tiempo sentado es la inclinación anterior de la pelvis. Esto ocurre cuando las caderas tienden a inclinarse hacia adelante debido a la hiperactividad de los flexores de cadera. Cuando esto sucede, se produce inestabilidad en las caderas y se genera una presión adicional en las rodillas. También he visto que, como resultado, las personas se inclinan más sobre la parte superior de la rodilla en lugar de poder crear un ángulo de noventa grados.

Inestabilidad 

Para todos los jugadores de baloncesto, tengo dos consejos. Para aquellos de ustedes que se han torcido el tobillo tantas veces que han perdido la cuenta, la estabilidad del tobillo juega un papel muy importante en toda la cadena cinética. Hagan ejercicios más progresivos para estabilizar los tobillos. Si eso es algo con lo que no están familiarizados, hablen con un entrenador personal. Ellos están ahí para ayudarlos a tener éxito. El otro es con respecto a la rodilla del saltador. La rodilla del saltador es la inflamación de los tendones de la rodilla. Esos tendones se tensan a menudo como resultado del uso excesivo de los músculos de los cuádriceps. Biomecánicamente, dependes demasiado de los cuádriceps y no estás activando los glúteos lo suficiente cuando saltas. Los glúteos son el músculo más importante para desarrollar cuando se trata de aumentar la capacidad atlética. Casi todos los movimientos atléticos surgen de los glúteos. Al fortalecer los glúteos, aliviarás la presión de las rodillas y aumentarás el rendimiento atlético.

Para obtener más consejos, venga a hablar con un profesional de Vasa Fitness y lo ayudará a comenzar con un plan diseñado específicamente para usted que lo ayudará a superar sus debilidades y convertirlas en sus fortalezas.