Consejos rápidos para aliviar el dolor de rodilla

¿Alguna vez has tenido dolor de rodilla que te ha impedido entrenar bien? Aquí tienes algunas cosas comunes que he visto en mi experiencia como entrenador.

Flexibilidad

La falta de flexibilidad en los cuádriceps o isquiotibiales puede provocar sobreesfuerzo en las rodillas cuando existen desequilibrios de fuerza entre estos músculos. Si trabajas sentado, es frecuente que los isquiotibiales se queden flexionados y se tensen mucho con el tiempo. Esto suele causar tensión en la rodilla. Para los corredores con pronación, ¡masajeen la banda iliotibial con un rodillo de espuma!

Otro problema asociado con estar sentado en exceso es la inclinación pélvica anterior. Esto ocurre cuando las caderas tienden a inclinarse hacia adelante debido a la hiperactividad de los flexores de la cadera. Cuando esto sucede, se produce inestabilidad en las caderas y se ejerce presión adicional sobre las rodillas. También he observado que, como consecuencia, las personas tienden a flexionar más la rodilla en lugar de poder formar un ángulo de noventa grados.

Inestabilidad 

Para todos los jugadores de baloncesto, tengo dos consejos. Para aquellos que se han torcido el tobillo tantas veces que han perdido la cuenta, la estabilidad del tobillo juega un papel fundamental en toda la cadena cinética. Realicen ejercicios progresivos para estabilizar los tobillos. Si no están familiarizados con esto, consulten con un entrenador personal. Están para ayudarlos a tener éxito. El otro consejo se refiere a la rodilla del saltador. La rodilla del saltador es la inflamación de los tendones de la rodilla. Estos tendones suelen sufrir distensiones como resultado del uso excesivo de los músculos cuádriceps. Biomecánicamente, dependen demasiado de los cuádriceps y no activan lo suficiente los glúteos al saltar. Los glúteos son el músculo más importante para desarrollar cuando se trata de mejorar el rendimiento atlético. Casi todos los movimientos atléticos se originan en los glúteos. Al fortalecer los glúteos, se reduce la presión sobre las rodillas y se mejora el rendimiento atlético.

Para obtener más consejos, acércate a hablar con un profesional de Vasa Fitness, quien te ayudará a comenzar con un plan personalizado que te permitirá superar tus debilidades y convertirlas en fortalezas.