Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con máquinas selectorizadas

Las máquinas selectoras, o con selector de clavijas, son ideales para usar en todos los niveles de condición física. Aquí tienes un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que puedes añadir a tu rutina. Completa cuatro series de ocho a doce repeticiones y descansa entre 45 y 90 segundos entre cada serie. Usa las dos primeras series para calentar. Las series restantes deben completarse con el peso más pesado del día.

Ejercicio 1: Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja varios músculos de la parte inferior del cuerpo y obliga a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales a trabajar juntos de manera simultánea. Mantenga la parte inferior de la espalda presionada contra la almohadilla y los pies apoyados en la plataforma para ejercitar completamente los músculos.

Ejercicio 2: Extensión de piernas
Los cuádriceps desarrollados no solo se ven muy bien, sino que también ayudan con la función de la rodilla. Para aprovechar al máximo la máquina de extensión de piernas, asegúrese de alinear la articulación de la rodilla con el punto de pivote del brazo de extensión de piernas para evitar una tensión innecesaria en la rodilla y trabajar realmente los cuádriceps.

Ejercicio 3: Curl de isquiotibiales acostado
Los isquiotibiales fuertes pueden reducir el dolor lumbar y mejorar la salud de las rodillas. Las flexiones de isquiotibiales en posición acostado trabajan los isquiotibiales al obligar a la rodilla a flexionarse, de manera similar a caminar y correr. De manera similar a la extensión de piernas, asegúrese de que la articulación de la rodilla esté alineada con el punto de pivote de la máquina.