Cómo el yoga y los estiramientos ayudan en la recuperación

Puede parecer contradictorio tomarse un descanso de su rutina de ejercicios cuando ha estado trabajando duro para lograr sus objetivos, pero reservar un día o dos para descansar cada semana ayudará a su cuerpo a recuperarse para que pueda volver a su rutina con más fuerza. Tiene opciones para sus días de descanso: puede tomar un día completo de descanso, sin actividad física, o tomar un día de recuperación más activo que incluya una forma de ejercicio más liviana de lo normal. Aquí es donde el yoga y los estiramientos pueden ser extremadamente beneficiosos, con posturas suaves que promueven la flexibilidad, la curación y la recuperación.

La importancia de la recuperación

Durante un entrenamiento exigente, los músculos se desgarran y se rompen. Lo que debes hacer entre sesiones de entrenamiento Esto afectará la capacidad del cuerpo para reparar y reconstruir los músculos. Es importante no entrenar los mismos músculos todos los días y darle al cuerpo la oportunidad de fortalecerse; tomar días de recuperación ayudará a acelerar este proceso.

Cuando haces ejercicio, aumentas el flujo sanguíneo a tus músculos. Al mover tu cuerpo, en realidad estás acelerando tu recuperación y reduciendo el dolor. Elige un entrenamiento que sea lo suficientemente activo para aumentar el flujo sanguíneo, pero lo suficientemente suave para que tus músculos puedan repararse y sanar.

La recuperación es un aspecto importante de la salud y el bienestar físico. El proceso de recuperación es tan importante como las sesiones de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento te ayudan a progresar y el proceso de recuperación te ayuda a reconstruirte y recuperarte. El yoga y los estiramientos pueden ayudarte a recuperarte físicamente y promover la relajación mental y el bienestar general.

Beneficios del yoga

El yoga es una práctica ancestral que combina posturas físicas, control de la respiración y meditación para promover la salud y el bienestar general. Puede reducir el dolor muscular, mejorar la flexibilidad y reducir los niveles de estrés, al mismo tiempo que promueve la relajación. Relajación física y mental.

El yoga es perfecto tanto para un día de recuperación activa como para un día de descanso total, ya que proporciona un entrenamiento suave y de bajo impacto que puede acelerar la curación, reducir el estrés y la inflamación y promover la movilidad. Para los días de descanso total, el yoga reparador es una excelente manera de hacer estiramientos y movimientos suaves, sin forzar demasiado el cuerpo.

VASA ofrece tres formatos de clase en su STUDIO FLOW - Yoga por infrarrojos sala, que ayudan en la recuperación: Flow, una clase de ritmo más rápido que vincula la respiración con el movimiento y es excelente para la recuperación activa; Deep Stretch, perfecta para el atleta que no se toma el tiempo de estirarse después de los entrenamientos y quiere mejorar la movilidad; y Restore, una clase relajante que lo ayudará a relajarse después de un día estresante o un entrenamiento desafiante. Además, los paneles infrarrojos están ubicados sobre cada tapete y promueven la circulación, reducen la inflamación y disminuyen la tensión muscular, la manera perfecta de recuperarse de cualquier entrenamiento duro.

Aquí hay algunas excelentes posturas de yoga que puedes probar en casa y que pueden ayudar con la recuperación muscular:

• Postura de piernas en la pared: mejora la circulación, promueve la relajación y reduce la hinchazón y la fatiga en las piernas.
• Perro boca abajo: mejora el flujo sanguíneo a la parte superior del cuerpo y estira los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y la espalda.
• Postura de la paloma: libera la tensión en las caderas mientras estiras los flexores de la cadera, los glúteos y la espalda baja.

Beneficios del estiramiento

Mientras que el yoga integra la atención plena y el trabajo de respiración y promueve la relajación mental, el estiramiento es más específico y se centra en grupos musculares específicos. El estiramiento ayuda a alargar los músculos y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. Desempeña un papel importante en la recuperación al reducir el dolor muscular, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. También promueve una mejor coordinación y equilibrio muscular.

Estiramientos que ayudan en el proceso de recuperación:

• Isquiotibiales: estira la parte posterior de las piernas y ayuda a aliviar la tensión.
• Cuádriceps: estira la parte delantera de los muslos y alivia la tensión.
• Hombro: Reduce la rigidez en la parte superior del cuerpo.

Fomenta el bienestar con yoga y estiramientos

Tu estrategia de recuperación física debe incluir uno o dos días de descanso cada semana, con algo de ejercicio físico suave para ayudar en el proceso de recuperación. El yoga y los estiramientos son dos excelentes ejercicios de recuperación que puedes incorporar a tu rutina. Aprovecha tu próximo día de descanso activo y ven a probar uno de los ejercicios de yoga de VASA. clases—¡Perfecto para cualquier nivel de condición física!