Cómo prepararse para los deportes de otoño

¡La temporada deportiva de otoño está a la vuelta de la esquina! Ya sea que seas parte de la pandilla de la parrilla o te guste caminar entre las hojas cambiantes, mantener tu cuerpo preparado para las actividades de otoño es una tarea que debes realizar durante todo el año. La mejor manera de prepararse para los deportes de otoño es mantener un buen nivel de condición física durante los meses de verano. 

Las temperaturas más frías permiten realizar actividades de resistencia al aire libre como caminatas y carreras. Por esta razón, muchos maratones, medios maratones y carreras de 5 kilómetros se llevan a cabo durante esta época del año, y los deportes escolares como el fútbol, el fútbol y el voleibol están en temporada.  

A continuación se muestra una lista de tipos de ejercicios que puede incorporar a su rutina para ayudarle a ponerse y mantenerse en forma para la temporada deportiva de otoño. 

• Movilidad: Mantener su rango de movimiento es importante para cualquier temporada. Los deportes de otoño como el fútbol requieren fuerza y flexibilidad. De manera similar, correr y caminar también requieren las mismas cosas, sólo que en grados ligeramente diferentes. Una buena movilidad también puede ayudar a reducir las lesiones cuando se combina con un entrenamiento de fuerza. Una de las mejores formas de mejorar su movilidad es entrenar la fuerza en rangos completos de movimiento. 
• Fortaleza: La mayoría de los deportes de otoño requieren fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo, por lo que entrenar los músculos de las piernas para que sean fuertes y resistentes a la fatiga debe ser una prioridad. Trabajar los patrones de sentadilla y bisagra para ganar fuerza es fácil de incorporar en la primera parte de cada entrenamiento. Terminar su entrenamiento con estocadas durante 10 o más repeticiones es una excelente manera de asegurarse de que puedan soportar su peso corporal (y tal vez algo de peso extra, como una mochila) fácilmente. 
• Entrenamiento cardiovascular: Los deportes requieren diversos tipos de entrenamiento cardiovascular, pero lo único que todos tienen en común es la necesidad de una gran base de entrenamiento aeróbico. El tiempo pasado en la Zona 2 (60%-69% de su frecuencia cardíaca máxima) permite que el cuerpo desarrolle más capacidad de trabajo y ayuda en la recuperación entre entrenamientos intensos. Pasar tiempo en la Zona 2 durante el verano le ayudará a mejorar su rendimiento en el otoño. 

Preparando para caer ¡Empieza ahora! Entre los viajes de verano y los días de piscina, asegúrese de continuar con su rutina de ejercicios para mantener una base de movilidad, fuerza y cardiovascular. capacidad. La forma más rápida de lesionar tú mismo es hacer un actividad que tu cuerpo no es preparado para. Si necesitas ayuda estableciendo una rutina de gimnasio o encontrar ejercicios que se ajusten a las exigencias de tu deporte, verificar un STUDIO RED HIIT clase o charlar con uno de VASA certificado PAGpersonal tlluvias para obtener un plan personalizado para alcanzar tus objetivos.