Cómo aclimatarse a las altas temperaturas

A pesar de la naturaleza molesta (y a veces vergonzosa) del sudor, el sudor es la forma natural que tiene el cuerpo de refrescarse. El sudor es la liberación de agua de la sangre y las células de la piel que se evaporan de la superficie de la piel, lo que crea un efecto refrescante y ayuda al cuerpo a soportar los entrenamientos duros y el calor del verano. Si bien es posible que el sudor no se vea muy bien, cuanto mejor sude tu cuerpo, mejor podrás soportar las altas temperaturas.

La liberación de agua corporal en temperaturas altas tiene varios pasos que deben ocurrir antes de que pueda refrescarse de manera más efectiva y desarrollar tolerancia al calor. Es común que durante la primavera el clima fluctúe entre días muy cálidos y días más fríos. La mayoría de nosotros estamos emocionados por el buen clima y queremos aprovechar los días más cálidos pasando más tiempo al aire libre realizando las actividades que nos gustan. Sin embargo, si vives en un clima más frío con temperaturas invernales frías, tu cuerpo no está del todo preparado para el calor.

La aclimatación al calor conduce a un aumento de la tasa de sudoración para enfriar mejor el cuerpo, pero también hay muchas otras adaptaciones positivas al calor que ocurren cuando se aclimata adecuadamente, como una disminución de la frecuencia cardíaca y de los índices de esfuerzo percibido (qué tan duro se siente un entrenamiento), así como un mayor rendimiento. y control de la temperatura corporal interna. Sin embargo, estas cosas no suceden de la noche a la mañana. Se necesitan entre 20 y 30 minutos por día durante 14 días para aclimatarse completamente a la actividad en temperaturas cálidas. No es necesario hacer actividad física en el calor, simplemente hay que exponerse a él para adaptarse.

Puede aclimatarse al calor estando al aire libre (si las temperaturas se mantienen estables durante el período de 14 días), o puede relajarse en un sauna, como los de la zona húmeda de tu local VASA. Si vives en un clima húmedo, quizás quieras optar por la sala de vapor en lugar de una sauna seca. Las salas de vapor imitan un clima húmedo y dificultan que el cuerpo se enfríe porque el sudor no puede evaporarse tan rápido. Las sesiones regulares de sauna realizadas durante los meses más fríos le darán una ventaja sobre las altas temperaturas antes de que sucedan.

La hidratación es clave para aclimatarse al calor para las actividades físicas. Asegúrese de beber muchos líquidos y comer alimentos que contengan mucha agua, como los que se encuentran en este Blog VASA. La hidratación ayuda a que todas las funciones corporales funcionen correctamente, por lo que debe ser un enfoque antes, durante y después de un entrenamiento para no generar estrés adicional en su cuerpo al deshidratarse.

Ingesta insuficiente de agua También lo pone en riesgo de deshidratación, agotamiento por calor e insolación. La deshidratación ocurre cuando se pierde demasiada agua y no se reemplaza de manera oportuna. Puede juzgar su nivel de deshidratación observando el color de su orina. El amarillo oscuro significa que necesitas agua ahora, mientras que un líquido claro o incoloro significa que estás adecuadamente hidratado. Los niveles bajos de hidratación afectan negativamente el rendimiento del entrenamiento y pueden ponerlo en riesgo de sufrir un agotamiento por calor.

Los signos de agotamiento por calor incluyen mareos, sed, sudoración intensa, náuseas y debilidad, que podrían convertirse en un golpe de calor si no se tratan rápidamente. El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo no puede enfriarse lo suficientemente rápido. Si comienza a sentir alguno de estos síntomas, muévase a un área más fresca, beba agua, aflójese la ropa y busque atención médica si los síntomas no mejoran. El golpe de calor es una afección potencialmente mortal. Los síntomas incluyen confusión, mareos y pérdida del conocimiento. Traslade a la persona a un área más fresca, aflójele la ropa y refrésquela con agua mientras espera que llegue la ayuda.

A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer ejercicio de forma segura en temperaturas cálidas:

• Prepare su cuerpo para las altas temperaturas utilizando sauna o baños de vapor durante los meses de invierno y primavera.
• Use ropa de colores claros cuando haga ejercicio al aire libre (refleja la luz del sol y el calor)
• Beba muchos líquidos (incluidos electrolitos) antes, durante y después del ejercicio.
• Desarrolla tu tolerancia al calor en el transcurso de dos semanas.
• Deje de hacer ejercicio si siente algún síntoma de agotamiento por calor o insolación.
• No intente igualar su rendimiento de ejercicio en climas fríos con temperaturas más altas.
• Recuerde, sudar es esencial para enfriar el cuerpo y no hay nada de qué avergonzarse.

Ya sea que vayas al gimnasio o salgas a correr, asegúrate de dedicar algo de tiempo a preparar tu cuerpo para el clima más cálido. Las altas temperaturas pueden ponerlo en riesgo de deshidratación, agotamiento por calor e insolación si no está acostumbrado al calor o hace demasiado ejercicio en el clima. VASA ofrece sauna y salas de vapor que puede usar para prepararse para el clima más cálido durante los meses más fríos y, en verano, los gimnasios con aire acondicionado de VASA pueden brindarle un descanso del calor.