¿Con qué frecuencia deberías ir al gimnasio? – VASA Fitness

La mejor manera de abordar la pregunta "¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?" es evaluar su estilo de vida, determinar sus objetivos de acondicionamiento físico, como perder peso o crecer muscularmente, y establece un horario para ti mismo. ¿Necesitas un poco de ayuda? Lee nuestras recomendaciones a continuación para determinar con qué frecuencia debes ir al gimnasio en función de los resultados que deseas lograr y cuánto tiempo tienes para dedicar a ejercitarte. 

Entendiendo sus objetivos de fitness

El primer paso para determinar la frecuencia de tus ejercicios es comprender tus objetivos de fitness. ¿Buscas perder peso, ganar masa muscular o mejorar la salud en general? Diferentes objetivos requieren diferentes enfoques para hacer ejercicio. 

Por ejemplo, si estás intentando perder peso, es posible que quieras centrarte en ejercicios cardiovasculares y de fuerza para quemar calorías y desarrollar masa muscular magra. Por otro lado, si estás intentando ganar masa muscular, es posible que quieras centrarte en ejercicios de fuerza y de desarrollo muscular. Conocer tus objetivos de fitness te ayudará a crear una rutina de gimnasio que se adapte a tus necesidades.

Tipos de objetivos de fitness

METAS DE PÉRDIDA DE PESO

Si buscas perder peso, ve al gimnasio dos o tres veces por semana o haz de 10 a 15 minutos de actividad continua dos o tres veces al día. El músculo es lo que quema grasa cuando descansamos, por lo que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás cuando no estés entrenando. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza lo ayudará a mejorar su estado físico y al mismo tiempo lo ayudará a perder kilos no deseados.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Cuanto más se acerque a sus objetivos de pérdida de peso, más ejercicio podrá realizar. Ya sea mediante entrenamiento de fuerza o cardio, el movimiento de cualquier tipo te ayudará a quemar calorías. Para maximizar realmente la pérdida de peso, un dieta saludable de proteína magra y frutas y verduras frescas ayudarán a acelerar el proceso.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si tu objetivo es desarrollar músculo, tendrás que tener más cuidado con la frecuencia con la que vas al gimnasio. Cuantos más días pases en el gimnasio, menos tiempo tendrán tus músculos para recuperarse y crecer, lo que ralentizará la velocidad de aumento de fuerza o tamaño. Si quieres ir al gimnasio con fuerza con entrenamientos de cuerpo completo, ve tres días a la semana. Si prefieres centrar tus entrenamientos en la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior al día siguiente, intenta hacerlo cuatro veces por semana. Estas cadencias te darán tiempo suficiente para recuperarte del estrés de tu entrenamiento y al mismo tiempo reducirán el riesgo de agotamiento o lesiones. Recuerde, los músculos crecen en respuesta al estímulo del entrenamiento, pero necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse.

Si no tienes mucho tiempo para pasar en el gimnasio, puedes realizar varios tipos de entrenamiento de resistencia en casa si tienes mancuernas, barras o incluso bolsas pesadas llenas de libros. Siempre que la frecuencia de su entrenamiento sea lo suficientemente constante como para desarrollar su masa muscular, debería ver cambios y mejoras.

SALUD CARDIACA

Si tu objetivo es la salud del corazón, lo ideal es hacer ejercicio cinco días a la semana. Intente realizar 30 minutos de actividad cardiovascular de moderada a intensa cada dos días. Esto mantendrá tu corazón fuerte y evitará sobreentrenar o provocar lesiones. Caminando, maquinas cardiovascularesy el entrenamiento adicional de bajo impacto son excelentes maneras de mejorar la salud cardiovascular sin sobrecargar el cuerpo. Hacer 30 minutos de cardio aumentará tu ritmo cardíaco, te dará energía durante todo el día y garantizará que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse.

Factores a tener en cuenta al crear una rutina de gimnasio

Al crear una rutina de gimnasio, hay varios factores a tener en cuenta. En primer lugar, debes tener en cuenta tu nivel de condición física. Si eres principiante, es posible que debas comenzar con entrenamientos más cortos y aumentar gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo. También debes tener en cuenta tu horario y estilo de vida. Si tienes una agenda apretada, es posible que debas encontrar un gimnasio que esté abierto temprano por la mañana o tarde por la noche. Además, debes considerar tu presupuesto para una membresía de gimnasio (Consulta el artículo de VASA). Planes mensuales asequibles aquí). Por último, debes tener en cuenta tus preferencias personales y el tipo de entrenamiento que disfrutas. ¿Prefieres el cardio, el entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos?

TIEMPO DISPONIBLE

Tu horario sin duda afectará la frecuencia con la que puedas ir al gimnasio. Si no tienes mucho tiempo pero aun así quieres entrenar duro, prueba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). En tan solo 45 minutos o menos, puedes hacer un entrenamiento sólido. Los entrenamientos HIIT te ayudarán a mantenerte en forma y fuerte, incluso cuando tengas poco tiempo. (Consejo profesional: prueba uno de nuestros STUDIO RED clases en su VASA local para experimentar una clase HITT divertida y motivadora). Intente programar dos o tres sesiones de HIIT por semana. Si realmente necesita maximizar su tiempo, reduzca sus desplazamientos al gimnasio y haga ejercicio en casa o salga a correr o andar en bicicleta por su vecindario. 

ENERGÍA

Si no vas al gimnasio con la frecuencia que te gustaría porque estás demasiado cansado, es posible que estés entrenando en exceso y deberías dedicar un tiempo a evaluar tus hábitos de descanso, sueño y alimentación. Los días de descanso son tan importantes como los días de gimnasio. Si no le estás dando a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse del ejercicio o no estás durmiendo lo suficiente y con calidad, entonces verás un meseta en sus mejoras de condición física y experimente el agotamiento que a menudo se asocia con el sobreentrenamiento. Hacer demasiado ejercicio puede afectar su cuerpo y sus niveles de energía y podría provocar lesiones. Cuanto más duro entrenes, más necesitarás priorizar el descanso y el sueño.

El cansancio y la falta de energía también pueden ser un signo de estrés, nutrición inadecuada o estilo de vida sedentario. Hacer ejercicio produce endorfinas naturales que te ayudan a sentirte feliz y con más energía. Cuidar el cuerpo de forma integral es la mejor manera de progresar. Dormir de siete a ocho horas, llevar una dieta equilibrada de frutas y verduras, con alimentos mínimamente procesados y beber mucha agua es la mejor manera de recuperarse de los entrenamientos duros. Manejar el estrés de la vida también ayudará con la fatiga.

EQUILIBRIO EN TU RUTINA DE GIMNASIO

Tener una rutina equilibrada en el gimnasio es esencial para alcanzar tus objetivos de fitness. Una rutina equilibrada debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, son excelentes para quemar calorías, perder peso y mejorar la salud cardiovascular. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o los ejercicios con el peso corporal, ayudan a desarrollar los músculos y mejorar la fuerza general. Una rutina equilibrada también debe incluir ejercicios que se enfoquen en todos los grupos musculares principales, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y el torso. 

¿DEBO IR AL GIMNASIO TODOS LOS DÍAS?

Cómo utilizar su membresía del gimnasio Hacer ejercicio todos los días no es tan efectivo como crees. La mayoría de los entrenamientos deberían durar alrededor de 45 minutos. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita con días de descanso Para recuperar y desarrollar tejido muscular. Si vas al gimnasio todos los días o te ejercitas durante una hora o más, lo más probable es que te sobreentrenes, lo que podría provocar lesiones, agotamiento o frustración cuando llegues a un punto muerto.

ENTONCES, ¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBERÍAS IR AL GIMNASIO?

Ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana es perfecto para mantener los niveles actuales de condición física y mantenerse en forma. Los atletas o personas que quieran llevar su condición física al siguiente nivel deben ir al gimnasio seis veces por semana.

Estas son pautas generales, pero cada persona es única y necesitará un programa de ejercicios diferente según el tiempo disponible y sus objetivos. Programar ejercicios en la semana le ayudará a incorporarlos como un hábito regular y saludable.

Alcanzando sus objetivos de fitness

Para alcanzar tus objetivos de fitness es necesario que seas constante y dedicado. Es fundamental crear una rutina de gimnasio que puedas mantener a largo plazo. Esto significa encontrar una rutina que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. También es fundamental que hagas un seguimiento de tu progreso y realices los ajustes necesarios. Esto puede incluir aumentar la intensidad o la duración de tus entrenamientos o cambiar tu dieta para apoyar tus objetivos de fitness. La comunidad y el apoyo pueden marcar una gran diferencia en tu éxito, por lo que el gimnasio y el entrenador personal adecuados pueden llevarte al siguiente nivel. 

Si quieres un plan de fitness concreto, ya sea para perder peso, aumentar tu entrenamiento de fuerza o simplemente tener otra buena razón para ir al gimnasio. programe una consulta gratuita de entrenamiento personal de una hora en tu VASA local. Comienza o mejora tu camino hacia el fitness con un Entrenador personal certificado y crea un plan personalizado para alcanzar tus objetivos.