¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?

La mejor manera de abordar la pregunta "¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?" es evaluar su estilo de vida, determinar sus objetivos de acondicionamiento físico y establecer un horario. ¿Necesitas un poco de ayuda? Continúe leyendo para obtener recomendaciones sobre la frecuencia con la que debe ir al gimnasio según los resultados que desea lograr y cuánto tiempo tiene para dedicarle al ejercicio.

METAS DE PÉRDIDA DE PESO
Si buscas perder peso, ve al gimnasio dos o tres veces por semana o haz de 10 a 15 minutos de actividad continua dos o tres veces al día. El músculo es lo que quema grasa cuando descansamos, por lo que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás cuando no estés entrenando. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza lo ayudará a mejorar su estado físico y al mismo tiempo lo ayudará a perder kilos no deseados.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Cuanto más se acerque a sus objetivos de pérdida de peso, más ejercicio podrá realizar. Ya sea mediante entrenamiento de fuerza o cardio, el movimiento de cualquier tipo te ayudará a quemar calorías. Para maximizar realmente la pérdida de peso, un dieta saludable de proteína magra y frutas y verduras frescas ayudarán a acelerar el proceso.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si tu objetivo es desarrollar músculo, tendrás que tener más cuidado con la frecuencia con la que vas al gimnasio. Cuantos más días pases en el gimnasio, menos tiempo tendrán tus músculos para recuperarse y crecer, lo que ralentizará la velocidad de aumento de fuerza o tamaño. Si quieres ir al gimnasio con fuerza con entrenamientos de cuerpo completo, ve tres días a la semana. Si prefieres centrar tus entrenamientos en la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior al día siguiente, intenta hacerlo cuatro veces por semana. Estas cadencias te darán tiempo suficiente para recuperarte del estrés de tu entrenamiento y al mismo tiempo reducirán el riesgo de agotamiento o lesiones. Recuerde, los músculos crecen en respuesta al estímulo del entrenamiento, pero necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse.

Si no tienes mucho tiempo para pasar en el gimnasio, puedes realizar varios tipos de entrenamiento de resistencia en casa si tienes mancuernas, barras o incluso bolsas pesadas llenas de libros. Siempre que la frecuencia de su entrenamiento sea lo suficientemente constante como para desarrollar su masa muscular, debería ver cambios y mejoras.

SALUD CARDIACA
Si tu objetivo es la salud del corazón, lo ideal es hacer ejercicio cinco días a la semana. Intente realizar 30 minutos de actividad cardiovascular de moderada a intensa cada dos días. Esto mantendrá tu corazón fuerte y evitará sobreentrenar o provocar lesiones. Caminando, maquinas cardiovascularesy el entrenamiento adicional de bajo impacto son excelentes maneras de mejorar la salud cardiovascular sin sobrecargar el cuerpo. Hacer 30 minutos de cardio aumentará tu ritmo cardíaco, te dará energía durante todo el día y garantizará que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse.

TIEMPO DISPONIBLE
Sin duda, tu horario afectará la frecuencia con la que podrás ir al gimnasio. Si no tienes mucho tiempo pero aún quieres entrenar duro, prueba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). En sólo 45 minutos o menos, puedes realizar un entrenamiento sólido. Los entrenamientos HIIT te ayudarán a mantenerte fuerte y en forma, incluso cuando tengas poco tiempo. (Consejo profesional: prueba uno de nuestros STUDIO RED clases en su VASA local para experimentar una clase HITT divertida y motivadora). Intente programar dos o tres sesiones de HIIT por semana. Si realmente necesita maximizar su tiempo, reduzca sus desplazamientos al gimnasio y haga ejercicio en casa o salga a correr o andar en bicicleta por su vecindario.

ENERGÍA
Si no vas al gimnasio con tanta frecuencia como te gustaría porque estás demasiado cansado, es posible que estés entrenando demasiado y deberías dedicar algo de tiempo a evaluar tus hábitos de descanso, sueño y alimentación. Los días de descanso son tan importantes como los días de gimnasio. Si no le estás dando a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse del ejercicio o no duermes lo suficiente y de calidad, entonces verás un meseta en sus mejoras de condición física y experimente el agotamiento que a menudo se asocia con el sobreentrenamiento. Hacer demasiado ejercicio puede afectar su cuerpo y sus niveles de energía y podría provocar lesiones. Cuanto más duro entrenes, más necesitarás priorizar el descanso y el sueño.

El cansancio y la falta de energía también pueden ser un signo de estrés, nutrición inadecuada o estilo de vida sedentario. Hacer ejercicio produce endorfinas naturales que te ayudan a sentirte feliz y con más energía. Cuidar el cuerpo de forma integral es la mejor manera de progresar. Dormir de siete a ocho horas, llevar una dieta equilibrada de frutas y verduras, con alimentos mínimamente procesados y beber mucha agua es la mejor manera de recuperarse de los entrenamientos duros. Manejar el estrés de la vida también ayudará con la fatiga.

¿DEBO IR AL GIMNASIO TODOS LOS DÍAS?
Ir al gimnasio todos los días no es tan efectivo como podría pensarse. La mayoría de los entrenamientos deberían durar alrededor de 45 minutos. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y desarrollar tejido muscular. Si vas al gimnasio todos los días o haces ejercicio durante una hora o más, lo más probable es que estés sobreentrenando, lo que podría provocar lesiones, agotamiento o frustración cuando llegues al estancamiento.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBO IR AL GIMNASIO?
Ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana es perfecto para mantener los niveles actuales de condición física y mantenerse en forma. Los atletas o personas que quieran llevar su condición física al siguiente nivel deben ir al gimnasio seis veces por semana.

Estas son pautas generales, pero cada persona es única y necesitará un programa de ejercicios diferente según el tiempo disponible y sus objetivos. Programar ejercicios en la semana le ayudará a incorporarlos como un hábito regular y saludable.

Si quieres un plan de fitness concreto, programe una consulta gratuita de entrenamiento personal de una hora en su VASA local. Uno de nosotros entrenadores personales certificados Evaluará tus niveles actuales de condición física y te ayudará a crear un plan personalizado para que puedas alcanzar tus objetivos.