Cinco maneras de crear hábitos duraderos

Pregúntale a cualquier entrenador deportivo, mentor o profesor sobre el viejo dicho “la práctica hace al maestro”, y todos reiterarán este punto clave: los hábitos se cultivan poco a poco, no se crean de la noche a la mañana. Así que, mientras elaboras tu lista de propósitos de Año Nuevo, o si simplemente buscas establecer nuevas rutinas para 2022, aquí tienes algunas lecciones clave de quienes dan el ejemplo.

Empieza poco a poco. Con demasiada frecuencia, nos proponemos abarcar más de lo que podemos, creando planes grandiosos para cambiar demasiadas cosas a la vez. ¿Qué es lo que más deseas implementar para generar un impacto positivo en tu vida? Elige una o dos cosas —no una lista de diez— que sean importantes para ti y elabora un plan. Por ejemplo, si la meditación te parece fundamental, comienza meditando diez minutos al día, en lugar de pensar que necesitas dominarla rápidamente. Reserva tiempo para ello, pero recuerda que la rutina es primordial. Pronto, la rutina se convertirá en hábito.

Análisis de tendencias. En las próximas semanas, todos seremos bombardeados por redes sociales y campañas de marketing sobre planes para bajar de peso y dietas depurativas, planificación financiera y cómo mejorar el éxito laboral mediante diversos programas. Todos estos son objetivos loables, pero no te dejes engañar por las modas pasajeras. Las dietas de moda van y vienen, pero el objetivo es un cambio de estilo de vida, ¿verdad? Sé realista con tus objetivos de nutrición y ejercicio: el agotamiento es real y las dietas relámpago no son sostenibles a largo plazo, por muy tentadores que parezcan los atajos.

Apuesta por un amigo. ¿La mejor manera de crear hábitos duraderos? Ser responsable contigo mismo. Busca un compañero de entrenamiento o de carrera que te motive en esos días en que te falta motivación. Todos conocemos el dicho: presentarse es la mitad de la batalla. Nadie se arrepiente de entrenar, y generalmente salimos del gimnasio sintiéndonos mejor que cuando entramos, tanto física como mentalmente.

Luces guía. Ya sea que busques un nuevo mentor, un libro inspirador o simplemente crear un tablero de visión para tu habitación, rodéate de inspiración y Anota las cosas. Está comprobado que cuando escribimos (o tomamos notas en nuestro iPhone), nuestro cerebro está más dispuesto a trabajar. En cuanto a la inspiración, los libros nuevos... Piénsalo de nuevo: El poder de saber lo que no sabes. Por Adam Grant y Brené Brown Atlas del corazón Son lecturas estupendas para poner a trabajar la mente.

¡Diviértete con ello! ¿Crear nuevos hábitos? Debería ser DIVERTIDO. Y gratificante. Crea una nueva lista de reproducción para entrenar, y una vez que hayas alcanzado un hito en tus objetivos de fitness, date un gusto. ¿Un masaje? Te lo has ganado. ¿Un domingo divertido donde puedas cenar y tomar vino con tu mejor amiga? ¡Adelante! ¿Has ahorrado ese dinero que tanto te has esforzado? Un poco de terapia de compras está justificada. Y recuerda, la autocompasión también es clave. Seamos realistas: el cambio real no es fácil. Así que si te caes del caballo, por así decirlo, levántate y evita la cueva de la vergüenza. Como cita la famosa autora Cheryl Strayed en su libro, Suficientemente valiente (otra lectura inspiradora increíble), “No puedes ir a la feria a menos que te subas al poni”. ¡Feliz 2022!