Correr en climas fríos: lo que debes saber antes de salir

Claro, el verano es genial, pero para muchos de nosotros, el otoño y el invierno son las estaciones perfectas para salir a correr. Las temperaturas más frescas y esas hojas dignas de Instagram hacen que correr sea aún mejor. Pero correr cuando hace frío no se trata solo de ponerse una sudadera con capucha. El frío puede afectar tu resistencia y tu estado de ánimo, y decidir qué ropa de running de invierno usar puede ser complicado. A diferencia del verano, donde puedes ponerte pantalones cortos y una camiseta, correr cuando hace frío significa vestirte con capas de ropa inteligente. Puede que tengas que experimentar un poco para que quede perfecto.

Antes de salir, tenga en cuenta estos consejos para correr en climas fríos:

Consulta la aplicación del tiempo
Cuando hace buen tiempo, es posible que te pongas los cordones y salgas a correr. Pero cuando hace frío, debes prestar atención a la temperatura, la sensación térmica y si llueve o nieva. Si hace hielo, probablemente sea mejor correr en la cinta para evitar resbalones. Para saber cómo correr con frío de forma segura, primero debes estar informado.

Manténgase a salvo ahí fuera
La hipotermia es algo real: ocurre cuando la temperatura corporal desciende demasiado por haber estado expuesto al frío durante demasiado tiempo. La humedad alta y los días nublados pueden hacer que pierdas calor aún más rápido. La congelación también es algo a lo que debes prestar atención. Por lo tanto, asegúrate de cubrirte las manos, las orejas y tal vez incluso la cara para protegerte de las quemaduras por el viento y la congelación. Mantenerte seguro mientras corres en invierno es crucial.

Ajuste su calentamiento y enfriamiento
Antes de salir, haz un calentamiento en el interior: haz algunos saltos de tijera, eleva las rodillas y cualquier cosa que te haga moverte en la sala de estar o en el pasillo. Esto hace que la sangre circule y ayuda a evitar que las zonas propensas a sufrir congelación se enfríen demasiado. Además, es bueno calentar los pulmones antes de empezar a respirar ese aire frío. Puede que te resulte más difícil respirar cuando hace frío porque tu cuerpo debe calentar el aire. Por lo tanto, bebe mucha agua para mantener las vías respiratorias húmedas.

Los mejores consejos para correr en climas fríos

1. Use capas de ropa que absorba la humedad. Invierte en ropa de running de calidad para climas fríos que absorba el sudor. Es más fácil quitarse capas si hace demasiado calor, pero si no llevas suficiente ropa, pasarás frío. Los elementos esenciales para correr en invierno incluyen capas base, capas intermedias y una capa exterior resistente al viento.
2. Protege tus extremidades. Mantén tus manos, orejas, rostro y pies abrigados con guantes, cintas para la cabeza, braga para el cuello y calcetines térmicos. Estos pequeños artículos marcan una gran diferencia cuando corres en climas fríos.
3. Comience con carreras más cortas con mayor frecuencia. Deja que tu cuerpo se adapte al frío con el tiempo haciendo carreras más cortas y frecuentes. Esto te ayudará a adaptarte a correr en los meses de invierno sin esforzarte demasiado.
4. Tenga cuidado con su ritmo en superficies resbaladizas. Disminuya la velocidad en caminos helados o mojados para evitar resbalones y lesiones. Ajustar el ritmo es fundamental para correr de forma segura en invierno.
5. Mantente hidratado. El aire frío puede deshidratarte rápidamente, así que bebe agua antes, durante y después de correr. Incluso si no tienes tanta sed, mantenerte hidratado es fundamental.
6. Acepta el desafío mental. Correr en climas fríos es tanto un juego mental como físico. Úselo para desarrollar fortaleza mental y cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico. Los beneficios de correr en climas fríos van más allá de la salud física.

Beneficios de correr en climas fríos
Correr en climas fríos puede ser tan maravilloso como hacerlo en climas cálidos si te preparas bien. No solo te ayuda a mantener tu estado físico durante los meses más fríos, sino que también fortalece tus pulmones y aumenta tu resistencia mental. Además, al haber menos gente en los senderos, tendrás una experiencia de carrera más tranquila.

Consulta el pronóstico, abróchate la ropa adecuada para correr en invierno y ve paso a paso. Acepta el frío y aprovecha esta estación para aumentar tu resistencia y tu fuerza mental. Para la primavera, habrás acumulado muchos kilómetros para batir tu récord personal o afrontar el próximo reto de fitness que tengas en mente.